Три варианта гимнастики Бубновского для шеи, правила тренировки

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке

Оглавление [Показать]

Гимнастика для шеи по методу Бубновского

Всё больше людей сталкивается с различными недомоганиями, которые вызваны проблемами с шеей.

Эта часть тела выполняет много функций, влияющих на работу других органов, но и сама является довольно уязвимым местом ввиду своей подвижности и хрупкости.

Часто многие проблемы со здоровьем решаются после восстановления здоровья и подвижности шеи.

Различные мази и другие лекарства дают временный эффект и не устраняют проблему.

Реальную помощь окажет гимнастика профессора Бубновского.

Кто такой Бубновский?

На самом деле многие на этот вопрос дадут тот или иной весьма четкий ответ, так как доктор Бубновский – личность медийная, то есть популярная и распространяющая собственные мысли и слова через масс-медиа.

Отсюда рядовому пациенту следует сразу иметь некоторую осторожность и здоровый скепсис, так как на практике доказано: те кто специально пиарятся чаще всего не имеют основной целью помощи пациентам и подобные дела. С другой стороны у доктора есть и положительные отзывы и метод, который приносит более-менее положительные результаты.

Тем не менее, следует сделать такие ремарки как указать на образование Сергея Михайловича Бубновского, который обладает кандидатской степени в области медицины, но как говорят источники, по психиатрии.

Конечно, все болезни, как говорится «из головы», но современная медицина (как ни печален сей факт) не имеет задокументированных свидетельств рассасывания межпозвоночных грыж методами суггестивного внушения или работой с акцентуациями личности.

При этом есть целый пласт околомедицинской индустрии, к примеру, «шаманские» (именно в кавычках) целительные практики, когда пациентов лечат методом внушения и лечат «шаманы» (снова в кавычках) которые быть может и разбираются в некоторых механизмах сознания, но не особенно понимают как четко увязывать эти механизмы с работой тела и целительством как таковым.

Сергей Бубновский обладает кандидатской степенью в области медицины и имеет диплом преподавателя физкультуры

Помимо этого Сергей Бубновский имеет диплом преподавателя физкультуры, то есть на академическом уровне получил некоторые сведения о том как функционирует человеческая анатомия и физиология. Именно отсюда, вероятнее всего, и проистекает особенность выбранного им метода лечения – кинезиотерапия.

Суть методики доктора Бубновского

Кинезиотерапия считается относительно новой отраслью лечения, хотя, по сути, ничего нового тут е наблюдается. Подобные методики легко обнаруживаются в различных формах йоги, например, хотя современные методы исследования позволяют более глубоко изучать механизмы работы мышц и двигательного аппарата в целом и благодаря этому использовать наиболее «выгодные» для того или иного варианта лечения движения.

В кинезиотерапии используется лечение движением, задействуется мышечный аппарат, а как следствие также работают связки и суставы и даже костные структуры. В целом метод является действенным и доказавшим собственную эффективность. Не зря кинезиотерапия используется, к примеру, в спорте высоких достижений, где основными критериями выбора метода являются именно эффективность и получение результатов.

Бубновский, если объяснять с некоторой степенью примитивности, тоже использует кинезиотерапию, только собственный метод, то есть разработанные именно (возможно, где-то взятые и немного переработанные) им движения. Таким образом, лечение по большей части представляет собой работу на различных тренажерах и выполнение специальных движений.

Преимущества и недостатки

К несомненным достоинствам гимнастики Бубновского для шеи, эффективной для лечения остеохондроза позвоночника, в частности, шейного отдела, можно отнести:

  • универсальность – упражнения принесут пользу и при лечении остеохондроза, и для его предупреждения, и при реабилитации в посттравматический или послеоперационный период;
  • безопасность – при лечении этой гимнастикой болезненные симптомы снимаются без применения лекарственных средств, которые могут принести вред организму;
  • гимнастика показана лицам всех возрастов обоих полов;
  • эффект от лечения гимнастикой сохраняется длительное время и препятствует возможным рецидивам болезни;
  • упражнения тренируют мышечную систему, способствуют нужной коррекции веса и укрепляют защитные силы организма.

Метод Бубновского официально разрешён к применению и защищён патентом.

Минусом этой гимнастики можно назвать необходимость дисциплинированно относиться к занятиям, заниматься регулярно без пропусков, правильно выполняя назначения врача. Соответственно, создатели метода предлагают обращаться собственно в клиники, где, по сути, простое посещение тренажерного зала стоит существенных денег. В ином варианте, как например далее, просто рассказывается об упражнениях, но бесконтрольное выполнение ничего не гарантирует.

Помимо этого Бубновский предлагает не использовать никакие дополнительные методы лечения, то есть ни обезболивающих, ни мануальной терапии, например.

Конечно, пробуждать ресурсы организма и направлять таковые на самостоятельное восстановление при помощи только кинезиотерапии в каком-то смысле является продуктивным и разумным, но для чего пренебрегать другими методами? Тем более, если именно разумное сочетание разных методов приносит не вред (как говорит Бубновский про мануальную терапию или лекарства) а пользу.

Показания к применению гимнастики Бубновского для шеи

Занятия этой гимнастикой показаны и принесут пользу тем, у кого:

  • часто кружится голова;
  • ухудшилась память;
  • есть нарушения равновесия, укачивание;
  • диагностирована вегето-сосудистая дистония;
  • повышено внутричерепное давление;
  • имеется артериальная гипертензия.

Упражнения Бубновского помогают улучшить кровообращение, тонус мышц и подвижность позвонков в шейном отделе

Многие из этих проблем вызваны плохим снабжением головного мозга кровью вследствие неправильной работы кровеносных сосудов в области шеи. Шея может болеть из-за ослабленных мышц, и укрепление этих мышц – ещё одна причина для занятий этой гимнастикой. Это очень важно для тех, кто работает в офисе и при значительной умственной нагрузке ограничен в движении.

Результат занятий будет виден при регулярных ежедневных занятиях в течение двух недель, потом достаточно заниматься 2 – 3 раза в неделю. Упражнения получатся более точными, если занимающийся будет контролировать их выполнение с помощью зеркала.

Источник:

Гимнастика для шейного отдела бубновского

Бубновский: гимнастика для шеи

Многие ищут информацию о гимнастике Бубновского для шеи. Дело в том, что отдельного комплекса для этого отдела позвоночника не существует – это лишь часть общей суставной гимнастики, которую разработал знаменитый доктор. Эта гимнастика очень проста и доступна практически каждому человеку, не отнимает много времени, а главное – дает реальные результаты.

Зарядка по Бубновскому для шеи: общее

В идеале все упражнения доктора Бубновского рекомендуется выполнять, используя специальный тренажер, который можно приобрести в специализированном центре. Однако если по каким-то причинам вы не хотите или не можете купить тренажер, можно найти альтернативный метод выполнения таких упражнений.

Сама методика доктора называется «кинезетерапия», или двигательная терапия. Лечение происходит за счет целебной силы движений. Методика позволяет исцелить не только суставы и связки, но и внутренние органы, ведь организм представляет собой единый связанный комплекс.

И все-таки главное направление – это лечение болей в спине, с которыми прекрасно справляется тренажер. Упражнения для шеи по Бубновскому входят в этот полный комплекс.

Доктор Бубновский: гимнастика для шеи

В системе, которую предлагает Бубновский, шея оздоравливается в первую очередь, ведь весь комплекс рассчитан на продвижение и исцеление суставов и связок сверху вниз. Существуют и специальные видеоролики, которые наглядно помогают ознакомиться с системой доктора. Бубновский предупреждает – мышцы могут болеть после занятий! К этому нужно быть готовым. После тренировки хорошо бы сходить в баню, сауну или принять холодную ванну, чтобы снять отеки суставов. Они неизбежно возникают после длительного покоя при переходе к тренировкам.

  1. Ноги прямые, сидя на полу (можно использовать специальную скамью), упираются в тренажер, руки держат планку. Выполняйте максимально глубокие наклоны вперед с прямыми руками, а когда перемещаете тело назад, сгибайте локти и тяните планку на себя. Руки расположите на удобном расстоянии (это и узкий хват, и обратный, и широкий – лучше расположение рук менять). Не забывайте сводить лопатки. Выдох — когда тяните рукоятку к груди. Нужно выполнять 10-12 повторений. Вес должен быть легким, доступным для поднятия.
  2. В качестве замены доктор Бубновский рекомендует использовать классические подтягивания с разным хватом – то с узким, то с широким, то с классическим, то с обратным. Многие девушки не умеют выполнять это упражнение, но можно попробовать научиться, выбрав низкий турник и подтягиваясь с уже слегка согнутых рук (в положении стоя на земле).
  3. Другая замена – это использование эспандера, который у многих семей завалялся где-то в антресолях еще с советских времен. Их (один или два эспандера) нужно закрепить достаточно высоко и выполнять упражнения также, как это делалось бы на тренажере. В зависимости от вашей тренированности можно закреплять от 1 до 5 резинок, чем меньше – тем легче.

Сложно сказать, что это упражнение влияет только на шею – оно вытягивает весь позвоночник, помогая расслабить мышцы и нервы спины, что позволяет достичь комплексного эффекта. Однако и для шеи все варианты невероятно полезны. Полный комплекс вы можете увидеть в предложенном видеоролике. Рекомендуется выполнять его именно в том виде, как рекомендует сам разработчик системы. Не забывайте о том, что в любых тренировках первое, что влияет на эффективность – это регулярность тренировок. Занимайтесь строго по расписанию, и вы достигнете результатов очень быстро.

Гимнастические упражнения Бубновского для шеи

Движение – это жизнь! Столь лаконичный призыв к действию знаком подавляющему количеству людей с раннего детства. Несмотря на это, в силу множества причин больше половины населения планеты вынуждены вести сидячий образ жизни. Неизбежной платой за малоподвижное существование становится появление проблем с позвоночником. В частности с шейным отделом. Проблемы в этой области приводят к защемлению сосудов и возникновению тяжелых мигреней, способных отравить жизнь.

Как спастись от боли

Что же делать? Доктор Бубновский давно помог многим решить эту проблему с помощью уникального гимнастического комплекса для шеи собственной разработки. Основное действие упражнений направлено на укрепление связочного аппарата воротниковой зоны. Бубновский считает, что главная причина дискомфорта в шейном отделе позвоночника кроется в слабости связочного аппарата. Гимнастика Бубновского – это единственный комплекс упражнений, дающий реальные результаты. Однако сиюминутного эффекта ждать не стоит. Придется научиться терпеливо ждать. Терапевтический курс займет не менее чем 3 месяца.

Лекарство в наших руках

Упражнения и инструкция к ним

Рекомендуется выполнять комплекс ежедневно в течение 14 дней со дня начала занятий, после этого можно сократить занятия до двух или трех раз в неделю. Важно! Все упражнения должны выполняться с максимально прямой спиной, иначе все усилия бесполезны. Для того чтобы следить за соблюдением правил выполнения упражнений из комплекса гимнастики для шеи, лучше будет попросить кого-нибудь наблюдать за ходом занятий.

Находясь в положении сидя, склоните голову на правую сторону и находитесь в таком положении до чувства приятной усталости в мышцах. Это займет около 30 секунд. Затем можете принять удобное положение. Продублируйте действия, только теперь совершая аналогичный наклон на левую сторону. Упражнение делается не менее 5 раз для каждой стороны.

Для выполнения этого упражнения необходимо опустить голову, чтобы коснуться подбородком груди. В таком положении нужно оставаться 30 секунд. Затем постараться вытянуть шею вперед и наверх, при этом оторвав подбородок от груди. Повторно зафиксируйте это положение на равный промежуток времени.

Аккуратно, не торопясь разверните голову на левую сторону до ощущения легкой боли. Останьтесь в этом положении ровно на полминуты. Выполните то же самое действие, только для правой стороны. Так необходимо делать по 5 раз для каждой стороны.

Правую руку надо приложить к противоположному плечу. Положение локтя при этом должно оставаться параллельным полу. Левая рука в это время не задействована и покоится на колене. Положение должно оставаться неизменным ровно столько же времени, сколько описано в предыдущих упражнениях. Произвести аналогичные действия с противоположной стороной тела.

Алгоритм выполнения тот же, что и в упражнении №3. Следует только несильно согнуть локти, одновременно сцепив руки над головой.

Исходное положение – сидя, руки свободно лежат на коленях. Заводя руки за спину, параллельно начинайте не торопясь тянуть подбородок вверх. Продублировав эти движения повторно, наклоните голову на правую сторону и не сильно придавите основание шеи руками. Для левого бока – аналогично.

Это последнее упражнение в комплексе гимнастики Бубновского. Выполняется стоя, тогда, как предыдущие требовали сидячего положения. Голову выпрямить так, чтобы подбородок был параллелен носкам. Шею вытянуть вперед настолько, насколько можете. Голову повернуть на левую сторону и потянуться к плечу. Как только появится ощущение напряжения и ломоты, зафиксируйте данное положение не более чем на 30 секунд. Та же схема выполнения для противоположного плеча.

Совершенно ничего сверхъестественного, не правда ли? Кроме того, такую гимнастику для шеи вполне реально выполнять как в домашних условиях, так и на рабочем месте или по пути домой, прямо в транспорте. Выполнение упражнений по Бубновскому, как один из элементов кинезитерапии, приносит ощутимое облегчение уже через месяц, при условии регулярности занятий. Это же прекрасно, что вы сами можете помочь организму нормализовать мозговое кровообращение и обрести отличное самочувствие!

Гимнастика для шеи доктора Бубновского: комплекс упражнений

Доктор Бубновский сумел интегрировать в единый комплекс самые эффективные мировые методики восстановления и создал уникальный метод гимнастики.

Данный метод уже помог многим людям и продолжает помогать тысячам пациентов любых возрастных групп.

Система гимнастики Бубновского также носит название экстремальной реабилитации. Используя данную методику люди, могут избавиться от различных проблем с суставами.

Причины болей в шее

Перед тем как описать упражнения для шеи по Бубновскому разберемся в основных причинах, вызывающих боль в области шеи.

Основной причиной болей в шее является остеохондроз .

Его проявления обычно начинаются с ощущения дискомфорта в области шеи. Зачастую человек не обращает внимания на эти неприятные ощущения и, не принимая никаких срочных мер по избавлению себя от них, запускает все, надеясь на то, что боль сама пройдет.

Однако со временем боль значительно усиливается, происходит дестабилизация артериального давления, возникает головокружение и больной не может повернуть голову без возникновения острой боли в шее.

Упражнения, которые рекомендует Бубновский, являются отличным способом решения проблем шейно-воротниковой зоны и ее укрепления.

Люди различного возраста в наше время страдают шейным остеохондрозом. Первые эпизоды болей в области шеи часто возникают еще в подростковом возрасте при неправильной посадке и малоподвижном образе жизни, частом сидении за компьютером.

С возрастом эти проблемы не проходят, а только усугубляются.

Проблемы с шеей становятся причиной нарушения кровоснабжения мозга вследствие ущемления кровеносных сосудов.

Гимнастика для шеи, которую разработал доктор Бубновский позволяет людям избавиться от складок и морщин на шее, второго подбородка, она помогает избавиться от головной боли и головокружения, а также способствует улучшению зрения.

После занятий по этой методике могут болеть мышцы, это вполне нормально и свидетельствует о том, что вы на правильном пути.

После тренировок рекомендуется ходить в баню или сауну с погружениями в холодный бассейн, либо принимать холодную ванну для снятия отека суставов.

Отеки всегда возникают при переходе к тренировочному режиму после длительного покоя.

При каких заболевания возникают остеофиты позвоночника. О диагностике, симптоматике и лечении патологий спины подробно рассказано здесь. Также в статье о профилактике болезней позвоночника.

Комплекс упражнений для шеи

Упражнение осуществляется с использованием тренажера. Исходное положение – человек сидит на полу либо на специальной скамье, упираясь прямыми ногами в тренажер, при этом руками держит планку.

Осуществляют максимально глубокие наклоны вперед с выпрямленными руками, при перемещении тела обратно, локти сгибают и тянут планку на себя. Руки располагают на удобном расстоянии, осуществляя любой хват: узкий, широкий, обратный.

Рекомендуется менять расположение рук. Лопатки стараются максимально свести. Выдох осуществляют, когда тянут рукоятку к груди. Выполняют 10-12 повторений. Вес подбирают легкий и доступный для поднимания.

Можно заменить данное упражнение классическими подтягиваниями с разными хватами: узким, широким, классическим, обратным.

Выполнение данного упражнения может быть проблематичным для физически неподготовленных людей, в таком случае можно начинать выполнять это упражнение на низком турнике, осуществляя подтягивания с положения, стоя на земле, с уже слегка согнутых рук.

Другой вариант замены заключается в использовании эспандера. Его нужно закрепить как можно выше и выполнять упражнение, также как и на тренажере. Количеством резинок можно регулировать степень нагрузки в зависимости от степени тренированности человека.

Чем меньше резинок – тем проще будет выполнять упражнение.

Нельзя сказать, что данное упражнение влияет только на шею, оно вытягивает весь позвоночник и способствует расслаблению мышц и нервов спины. Все это способствует достижению комплексного эффекта.

На видео гимнастика для шеи, которую рекомендует доктор Бубновский.

Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов

Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов #8212; видео уроки для начинающих

Современная медицина разработала множество методик для поддержания общего здоровья организма. Суставная гимнастика доктора Бубновского является уни.

Правила, которых необходимо придерживаться

Существуют некоторые правила проведения гимнастических упражнений по методике Бубновского, которые необходимо учитывать в обязательном порядке:

  1. Гимнастику нужно начинать разогревом проблемного участка массажем или легкой разминкой шеи простыми упражнениями.
  2. Упражнения выполняют плавно без резких движений и рывков.
  3. При возникновении головокружения следует выполнять шейную гимнастику в положении сидя или лежа, чтобы избежать травмирования. Степень физической нагрузки нужно увеличивать постепенно.
  4. При возникновении резкой боли занятия следует прекратить до исчезновения болевых ощущений.
  5. Необходимо все время следить за осанкой и выполнять каждое упражнение в исходном положении с максимально ровным позвоночником.
  6. Выполняя упражнения при шейном остеохондрозе, рекомендуется постепенно добавлять упражнения. направленные на разработку грудного отдела позвоночника и пояса верхних конечностей.
  7. Все элементы гимнастики следует выполнять на вдохе, а возврат в исходную позицию #8212; на выдохе.

Методика Бубновского для шеи является эффективной методикой для лечения таких заболеваний, как шейный остеохондроз.

При регулярных тренировках по расписанию можно достигнуть существенного результата за достаточно малый промежуток времени.

Источник:

Гимнастика для шеи доктора Бубновского: нюансы, комплекс упражнений, видео

Есть много заболеваний, вылечить которые помогает специальная гимнастика. В частности, это касается костно-мышечного аппарата. Этот метод лечения очень эффективен и стоит на ряду с медикаментозным.

Разработано немало методик, помогающих проводить терапию опорно-двигательного аппарата и позвоночника, а точнее его шейного отдела. Известнейший врач-ортопед разработал свою гимнастику для лечения шеи. Теперь она преобразовалась в одно из известнейших и популярнейших направлений.

С.М. Бубновский благодаря новейшему подходу к терапии заболеваний смог разработать целый комплекс упражнений не только для шеи, но и остальных отделов позвоночника и суставов.

Его терапия показывает высокую эффективность. Все болевые симптомы быстро проходят. Суставы нормализуются и возвращается их прежняя функциональность.

Гимнастика для шеи Сергея Бубновского: особенности и методика

Главная особенность метода Бубновского – исключение медикаментозного лечения. Его методика основывается лишь на движении и постоянном увеличении нагрузки на организм. В итоге костно-мышечная система улучшается, а все внутренние органы начинают работать намного лучше.

В методике Бубновского применяются специальные тренажеры, на которых проводится комплекс упражнений. При помощи них выполняется нагрузка, которая происходит длительное время в условиях декомпрессии и антигравитации.

После чего результат ошеломляющий. Условия для занятий пациента довольно комфортные, он не устанет, так как не нужно будет сильно напрягаться, также не будет ощущаться слабость. Пройдя весь комплекс, пациент почувствует в себе новые силы и бодрость.

Каждому занимающемуся подбирается индивидуальный комплекс упражнений. Он зависит от:

Имеются определённые правила, которые помогут увеличить эффективность:

  • нагрузка должна увеличиваться;
  • занятия должны быть регулярными;
  • обязательны поддерживающие комплексы;
  • пациент должен быть благоприятно настроен на лечение, поскольку если он хочет заниматься и вылечиться – это один из способов лечения.

Почему гимнастика является эффективной

При выполнении упражнений рекомендованных Бубновским, пациент получает сразу несколько преимуществ:

  • мышцы шеи становятся крепче. Если имеется остеохондроз, то мышечный корсет становится слабее. В будущем это способствует разрушению межпозвоночных дисков и образованию грыжи;
  • позвоночные структуры получают больше крови, а ведь ее нехватка – основная причина всех проблем с шеей;
  • нормализует тонус мышц. Далеко не каждую мышцу нужно укреплять. Определенные мышцы находятся гипертонусе постоянно. Это способствует нарушению обращения крови в мозгу, итогом чего может стать инсульт. Так вот гимнастика позволит сделать эти окаменевшие мышцы мягче.

Лучше всего заниматься дома или небольшими группами по 3 -5 человек. Не важно какого вы возраста: данные упражнения будут полезны как молодым, так и людям в пожилом возрасте.

Когда необходимо проводить гимнастику, противопоказания

Шейный отдел самый подвижный и незащищенный. Человек постоянно двигает шеей. На него воздействуют многие внешние факторы, к примеру резкие изменения температур. С возрастом появляются болевые синдромы и снижается подвижность позвоночного столба.

Шея содержит в себе очень важные нервные проводники, сплетения, трахею и даже некоторую часть пищевода. Нижняя область занята щитовидной железой. Когда какие-либо из этих органов поражаются, могут развиваться симптомы, выражающиеся:

  • различной степени болью;
  • снижением или наоборот повышением артериального давления;
  • болями в голове или головокружениями;
  • хондроз шейного отдела;
  • остеомиелит;
  • межпозвонковые грыжи;
  • болезнь Бехтерева;
  • остеоартроз;
  • спондилолистез;
  • стеноз спинномозгового канала.

Как лечить гнойную ангину можно узнать из нашей публикации на сайте.

О том, почему у ребенка на шее увеличены лимфоузлы, можно узнать из этой статьи.

Отсюда вы узнаете, какие капли для носа лучше при гайморите.

Противопоказания

На данный момент гимнастика Бубновского распространена. Существуют печатные издания, книги, а также видеокурсы, которые помогут ее подробно изучить. Но есть некоторые нюансы.

Если вы захотели заниматься это не означает, что можно начинать выполнять упражнения дома. Нужно, сперва, проконсультироваться с врачом, так как требуется точно установить патологию и уточнить показания к упражнениям.

Имеются некоторые состояния, при которых выполнять комплекс упражнений профессора Бубновского для шеи при остеохондрозе не рекомендуется, дабы не сделать хуже, а также некоторые противопоказания. Вот они:

  • послеоперационный период;
  • повреждение связок или сухожилий;
  • заболевания инфекционного характера;
  • патологии онкологического характера;
  • заболевания почек, сердечных сосудов или печени;
  • гипертоническая болезнь на поздних стадиях.

Это самые основные, но обязательно нужна консультация со специалистом.

Правила выполнения гимнастики

Все упражнения нужно выполнять строго под наблюдением специалиста. Если делать это регулярно, то в кратчайшие сроки вы избавитесь от плохих симптомов, болей, сделаете шею подвижнее, улучшите психологическое состояние, а также поднимите самооценку. Конечно, придется выполнять определенные рекомендации:

  • сначала нужно проконсультироваться c врачом;
  • первые несколько недель придется заниматься каждый день, затем через день;
  • двигаться нужно не спеша, избегая рывков и резких движений;
  • постоянно нужно увеличивать число повторов, стартовое – 5 раз;
  • чтобы добиться максимального эффекта – спина должна быть прямой.

Ранее уже указывалось на то, что каждому нужен индивидуальный комплекс, учитывающий все его особенности. Есть некоторые упражнения, которые можно найти в каждом комплексе, то есть являющиеся общими. Их допускается выполнять дома, сидя на стуле.

  1. Упражнение метроном. Спина выпрямляется, голова наклоняется сначала в одну сторону, держится так 30 секунд, после чего наклоняется в другую и так 5 раз;
  2. Пружина. Голова наклоняется в самый низ, после чего медленно вытягивается вперед шея, а далее вверх, и так повторяется пять раз;
  3. Рамка. Левая рука ложится на противоположное плечо, а голова поворачивается в левую сторону. Так нужно оставаться в течении 30 секунд, после проводится то же самое, но при этом меняется сторона и так по 5 раз;
  4. Факир. Руки поднимаются вверх и там сцепляются. Затем нужно крутить головой в право и лево по 5 раз. Во всех положениях нужно приостанавливаться на 30 секунд.
  5. Цапля. Спина выпрямляется максимально ровно, руки кладутся на колени, после чего отводятся за спину, вместе с этим подбородок поднимается вверх.
  6. Последнее упражнение нужно делать стоя. Выпрямляется спина и опускаются руки: голова поворачивается в стороны, при этом нужно пытаться коснуться подбородком плеча, по 5 раз.

Для того, чтобы освоить эти упражнения и привыкнуть к ним, потребуется максимум 1-2 дня. Их можно выполнять с утра, вместе с зарядкой или совмещать с пробежкой, так как далеко не каждый сможет посещать тренажерные залы. Помимо этого, существует немало упражнений, которые допускается делать в разных положениях, и из которых разрабатываются комплексы в индивидуальном порядке.

Комплекс гимнастики для шеи доктора Бубновского для снятия болей

Чтобы выполнять следующий комплекс нужны фитбол с эспандером (вместо него подойдет прочный жгут из резины).

Делаются упражнения ежедневно в максимально возможном количестве.

  1. Эспандер нужно закрепить над собой. Усядьтесь на пол таким образом, дабы быть лицом к концам эспандера, которые висят, чтобы ухватиться за них. Плечами и спиной нужно опереться на фитбол. При помощи рук возьмите эспандер и перетягивайте его концы друг к другу, чтобы мочь сгибать руки в локтях, а потом разгибать обратно.
  2. Нужно сесть таким образом, дабы эспандер находился сверху и позади вас; под спиной должен быть фитбол. Взяв эспандер за концы, нужно вытянуть руки вверх. Далее их нужно опускать вниз, по боком, сгибать в локтях и заново, натягивая снаряд поднимать их вверх.
  3. Начальное положение то же, только придется поднимать и опускать руки перед собой.
  4. Отжимания стены. На 50 метровом расстоянии, станьте так, чтобы быть лицом к стене. Руки должны упереться прямо в стену на уровне плеч и согнуться в локтях так, чтобы не отрывались ноги от пола. Далее нужно толкать стену, но делать это не ладонями, а используя силу плеч.

Комплекс гимнастики для шеи и позвоночника для избавления от холки

  1. Закрепляется 20 килограммовый груз на веревке, перекинутой через кольцо. Опуститесь на четвереньки и станьте боковой стороной к грузу на двух метровом расстоянии. Возьмите незанятый конец веревки, рука при этом должна вытягиваться в сторону. Теперь делайте наклоны плеча как можно ниже к полу. Груз при этом отпускать нельзя. После выполнения, сделайте смену руки.
  2. Эспандер крепится над собой. Нужно сесть к нему спиной, упершись на фитбол. В руки берутся концы эспандера и делаются махи руками вверх и в низ, при этом растягивается резина. Не нужно торопиться, так как все делается неспешна, постепенно. Дышать нужно ровно и продолжать упражнение, сколько это возможно.
  3. При таком же начальном положении, нужно махать руками вверх и вниз на протяжении 3-4 минут.

Дополнительные упражнения для шеи и позвоночника

  1. Одно из таких это известные всем отжимания. Но обязательно нужно держать спину прямой, а голову не опускать или запрокидывать назад, взгляд держится прямой, перед собой. При отжимании полностью опускается тело на пол. Когда руки выпрямляются, делается выдох. Делается максимально возможное количество раз.
  2. Прокачка пресса. Когда это выполняется заодно и укрепляются мышцы позвоночника. Ложитесь на спину, а ноги сгибайте в колени. Прямые руки ложатся за голову, а подбородок прижимается к груди. На выдохе руки нужно поднять вместе с головой в направлении колен. Голова отдельно двигаться не должна. Упражнение выполняется 20-30 секунд.

Заключение

Не старайтесь делать все так, чтобы добиться максимальных результатов сразу. Быстрого эффекта не даст ни одна гимнастика. Нужно готовиться к длительным и упорным выполнениям упражнений, преодолевая лень.

Просмотрите специальные видео, а также проконсультируйтесь со специалистами, тренерами. При этом, не стоит пренебрегать визитами к врачу и регулярными обследованиями. Также обязательно нужно соблюдать все правила выполнения упражнений.

Подробные рекомендации по выполнению гимнастики Бубновского для шеи есть в следующем видео.

Источник:

Что такое гимнастика для шеи Бубновского: насколько эффективна? Гимнастика для шеи Бубновского: как правильно делать

Позвоночник человека представляет собой сложный и хорошо отлаженный механизм, позволяющий ходить прямо. Достаточно незначительного фактора, чтобы этот механизм дал сбой. Согласно данным медицинской статистики, каждый четвертый человек в мире страдает от проблем с позвоночным столбом, «львиная доля» всех патологий — это шейный и поясничный остеохондрозы.

Возникает вопрос, есть ли альтернатива медикаментозному лечению проблем с шеей? Ответ двойственен. Без лекарств не обойтись, но хорошим подспорьем в борьбе с недугами станет специальная гимнастика доктора Бубновского. Но что это такое?

Почему гимнастика эффективна и как это работает

Выполняя упражнения описанных ниже комплексов, человек решает разом несколько задач:

• Укрепляет мышцы шеи. При остеохондрозе происходит ослабление мышечного корсета. В дальнейшем это приводит к разрушению межпозвоночных дисков и развитию грыж.

• Улучшает питание позвоночных структур. Недостаток кровоснабжения, вот одна из главных причин всех бед с шеей.

• Способствует нормализации тонуса мышц. Не все мышцы требуют укрепления. Некоторые из них находятся в постоянном гипертонусе. Это прямой путь к нарушению мозгового кровообращения, а там не далеко до инсульта. Гимнастика позволяет расслабить эти «окаменевшие» мускулы.

Выполнять комплексы рекомендуется в домашних условиях, либо в условиях небольших групп по 3-5 человек. Возраст не имеет значения: физическая активность такого рода одинаково полезна и молодым людям и пациентам преклонных лет.

Самые простые упражнения гимнастики для шеи Бубновского

Упражнения данного комплекса подходят не всем. Несмотря на то, что относятся они к категории «щадящих», в период обострения заболеваний позвоночника выполнять эти упражнения не рекомендуется. Однако об абсолютном запрете нет речи, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

1) Сесть на высокий стул. В качестве альтернативы допустимо принятие стоячего положения. Полностью расслабиться, голова из-за релаксации должна слегка свешиваться на грудь. Начать совершать легкие колебательные движения головой (кивки). Кивки должны быть слабыми и едва заметными.

2) Сесть ровно. Максимально расслабиться. Релаксация распространяется, в том числе на плечи и всю воротниковую область в целом. Положить одну ладонь на лоб, слегка надавить на голову. Шея в данном упражнении выполняет роль «противовеса». Головой следует сделать движение, как бы желая оттолкнуть руку. Подобное сопротивление хорошо сказывается на мышцах, тонизируя их и приводя в движение.

3) Принять положение, идентичное тому, которое практиковалось в упражнении «1». Делать легкие покачивания головой из стороны в сторону. Сила движений должна быть на минимуме, в противном случае велик риск травм или защемления нервных корешков. Выполнять на протяжении двух минут.

4) Выполнить упражнение «2», переставив руку со лба на височную область. Теперь необходимо совершить движения головой в сторону руки, как бы желая «отодвинуть» конечность. Выполнять 7-12 раз. Каждый такой «раз» длительностью не должен превышать 2-3 секунды. Увеличение времени никак не скажется на эффективности.

5) Принять вертикальное положение. Руки максимально выпрямить и развести в сторону. Поза должна напоминать букву «Т». Теперь необходимо сделать 10-12 круговых движений руками по часовой и 10-12 движений против часовой стрелки. Важно! Движение идет от плеча, локти и кисти остаются неподвижными.

6) Принять сидячую позу. Резким движением поднять плечи, стараясь дотянуться до ушей. Сохранить положение на пару секунд. Так же резко опустить плечи. Шея все это время должна оставаться неподвижной.

7) Помассировать шею. Легкий массаж должен длиться не менее чем 1-3 минуты. Движения — круговые.

8) Сесть ровно. Максимально опустить плечи вниз, одновременно стараясь вытянуть шею. Выполняется упражнение неспешно, дабы не было травм. Длительность — 8-10 раз.

Данный комплекс подходит всем пациентам.

1) Принять вертикальное положение. Расслабить все тело. Неспешным движением опустить подбородок к груди. Прижимать его не нужно. Далее резко поднять голову и вернуться в первоначальную позу. Упражнение позволяет чередовать напряжение и расслабление мышц, благодаря чему происходит нормализация их тонуса.

2) Встать. Расслабить все мышцы. По счету «один» повернуть голову вправо так сильно, как только возможно. Без спешки вернуться в исходное положение. Затем так же повернуться влево. Поспешность в данном упражнении опасна, все повороты должны быть плавными и естественными.

3) Встать ровно, как в предыдущих упражнениях. Голову медленно запрокинуть назад, остаться в таком положении на несколько секунд.

Третий комплекс упражнений также идеально подходит для пациентов в различных состояниях: и в ремиссии, и при обострении.

2) Встать ровно. Сделать несколько глубоких вдохов. Руками образовать букву «Т». Теперь необходимо наклониться и выполнить упражнение «мельница».

3) Принять вертикальное положение. Расслабить все тело. Руки должны свободно свисать по бокам от туловища. На счет «один» поднять левое плечо, стараясь дотянуться до уха. На счет «два» плечо опустить. По счету «один» повторить то же самое с другим плечом.

4) Вновь принять положение, идентичное прошлому. Руки свободно выпрямлены «по швам». При полностью расслабленных конечностях совершить 10 круговых движений плечами по часовой стрелке, затем 10 против часовой стрелки.

5) Встать в удобную позу. Тело расслаблено. Ноги на уровне плеч. По счету «один» поднять правую руку над головой. Опустить. То же самое сделать с другой конечностью.

Исходные позы и необходимые движения отображены на фото гимнастики для шеи Бубновского.

Трех представленных комплексов вполне достаточно, если речь идет о проблемах с шеей в начальной стадии. Если процесс «запущенный» требуются более полные и сложные упражнения. К счастью, описание гимнастики для шеи Бубновского включает в себя и другие, более сложные и эффективные комплексы.

Самые эффективные упражнения гимнастики для шеи Бубновского

Эффективность представленных ниже комплексов доказана, однако они предназначены лишь для пациентов в ремиссии. Острое состояние — абсолютное противопоказание для выполнения упражнений. Это опасно и чревато ухудшением состояния.

1) Сесть на стул. Спину прижать, положение должно быть устойчивым. Неспешно наклонить голову и положить ее на грудь. Теперь необходимо начать совершать круговые вращательные движения. Делать это нужно плавно и осторожно, наблюдая за собственными ощущениями. Неправильная технология исполнения чревата вывихами.

2) Принять горизонтальное положение. Ложиться лучше на что-нибудь жесткое (в идеале на пол). Начать вращать головой вправо, затем влево, как бы желая посмотреть, что творится в той и другой стороне.

3) Сесть, принять устойчивое положение. По счету «один» выдохнуть. Во время выдоха опустить голову к груди и сильно прижаться подбородком. Затем совершить вдох и вернуться в исходную позу.

4) Лечь на живот. Руки «по швам», максимально расслабиться. По счету «раз» повернуть голову и прижаться ухом к полу. Зафиксироваться в подобном положении на несколько секунд. Затем совершить то же самое, но повернувшись уже в другую сторону.

5) Положение идентично. Руки подложить под подбородок. По счету «один» приподняться и выгнуть спину, одновременно выпрямляя шею настолько, насколько позволяет состояние и собственная анатомия позвоночника. По счету «два» вернуться в первоначальную позу.

6) Встать или сесть. Шею расслабить, чтобы голова немного свешивалась. Подбородок не должен касаться груди. Начать совершать горизонтальные движения головой, имитируя жест «нет».

1) Принять вертикальное положение. Руки сжать в кулаки, как бы держа невидимые гантели, развести в стороны. Внутренними сторонами предплечий конечности должны быть направлены вверх. По счету «раз» руки сгибаются, по счету «два» необходимо вернуть их в первоначальное положение.

2) Вновь встать. Кисти поместить на плечи, совершать легкие круговые движения. Амплитуда минимальна. Упражнение выполняется 10 раз по и 10 против часовой стрелки.

3) Принять вертикальное положение. Руками образовать замок, заложить конечности за затылок. Для тех же целей подойдет полотенце. Суть упражнения заключается в «противоборстве» шеи и рук. Подобная физическая активность благотворно сказывается на состоянии мышц.

4) То же самое повторить, поместив руки на лбу.

5) Встать ровно. Расслабиться. Поежиться, сдвигая плечи вместе, затем развести их и вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.

6) Правой рукой дотронуться до левого уха, обхватить голову и потянуть ее в противоположную сторону. Спешность исключена.

7) Повторить упражнение «5», только на сей раз развести плечи, напрягая мышцы спины.

8) Принять горизонтальное положение. По счету «один» поднять голову над полом, по счету «два» вернуться в первоначальную позу.

Данный комплекс представляет собой оптимизированную версию, которая подходит, в том числе для лиц с обострением болезней позвоночного столба и окружающих структур.

1) Принять позу «сидя». Шею расслабить. Голову откинуть влево, задержаться в таком положении на полминуты. Затем таким же плавным движением откинуть голову вправо. На «выходе» должно получиться маятникообразное движение. Выполнить упражнение 5-10 раз.

2) Расслабиться. Сесть. Голову опустить на грудь, оставить в таком положении на полминуты. Затем вытянутую шею поднять. Повторить 7 раз.

3) Сесть, принять удобную позу. По счету «один» повернуть голову влево «до упора», насколько хватает возможностей здоровья. По счету «два» слегка поднять голову и посмотреть вверх. По счету «три» опустить голову и вернуть шею в исходное положение.

4) Принять положение «стоя» или «сидя», обхватить рукой противоположное плечо. Остаться в таком положении на полминуты. Произвести то же самое с другой рукой.

5) Принцип выполнения упражнения схож с предыдущим. Разница в том, что руки должны быть подняты над головой.

6) Выполнить упражнение «8» щадящего комплекса №1. Количество — 15 раз.

7) Принять вертикальное положение. По счету «один» вытянуть шею насколько это возможно. По счету «два» положить ухо на плечо. Движение должно начинаться с нижних отделов шеи. По счету «три» вернуться в первоначальную позу.

В комплексе данных упражнений достаточно, чтобы держать позвоночник в тонусе.

Для ознакомления также рекомендуется видео гимнастики для шеи Бубновского:

Как правильно делать гимнастику для шеи Бубновского

Существует несколько правил выполнения упражнений:

1) Упражнения в полной мере рекомендуется выполнять только в период ремиссии основного заболевания.

2) Необходимо следить за дыханием. Учащение темпа говорит о том, что количество раз и/или подходов должно быть уменьшено.

3) Не стоит заниматься форсированными темпами. Начать выполнение упражнений рекомендуется с 3-5 раз.

4) Для получения терапевтического эффекта гимнастикой рекомендуется заниматься по 2-4 раза в день.

5) Болевые ощущения должны быть исключены.

Соблюдая эти правила, человек оберегает себя от нежелательных последствий и гарантирует эффективность гимнастики.

Источник:

lichites.ru

Самые полные ответы на вопросы по теме: «три варианта гимнастики бубновского для шеи, правила тренировки».

Движение – это жизнь! Столь лаконичный призыв к действию знаком подавляющему количеству людей с раннего детства. Несмотря на это, в силу множества причин больше половины населения планеты вынуждены вести сидячий образ жизни. Неизбежной платой за малоподвижное существование становится появление проблем с позвоночником. В частности с шейным отделом. Проблемы в этой области приводят к защемлению сосудов и возникновению тяжелых мигреней, способных отравить жизнь.

Как спастись от боли

Что же делать? Доктор Бубновский давно помог многим решить эту проблему с помощью уникального гимнастического комплекса для шеи собственной разработки. Основное действие упражнений направлено на укрепление связочного аппарата воротниковой зоны. Бубновский считает, что главная причина дискомфорта в шейном отделе позвоночника кроется в слабости связочного аппарата. Гимнастика Бубновского – это единственный комплекс упражнений, дающий реальные результаты. Однако сиюминутного эффекта ждать не стоит. Придется научиться терпеливо ждать. Терапевтический курс займет не менее чем 3 месяца.

Лекарство в наших руках

А теперь более детально о тех самых семи волшебных упражнениях комплекса гимнастики для шеи. Для начала разберемся, что является показанием для гимнастики Бубновского.

  • Сидячая работа;
  • Подверженность систематическим стрессовым ситуациям;
  • Неправильное питание, которое способствует отложению солей и как следствие, появлению остеохондроза;
  • Отсутствие регулярных физических нагрузок.

Какие виды проблем поможет решить ежедневное выполнение гимнастики для шеи.

  • Недостаточное мозговое кровообращение;
  • Тугоподвижность шеи;
  • Вертебробазилярная недостаточность – заболевание, связанное с защемлением базилярной артерии;
  • Мигрень;
  • Гипертония;
  • Облегчение и ускорение периода реабилитации.

Этот список всего лишь малая толика расстройств, при которых можно достичь устойчивой ремиссии, занимаясь гимнастикой по Бубновскому.

Упражнения и инструкция к ним

Рекомендуется выполнять комплекс ежедневно в течение 14 дней со дня начала занятий, после этого можно сократить занятия до двух или трех раз в неделю. Важно! Все упражнения должны выполняться с максимально прямой спиной, иначе все усилия бесполезны. Для того чтобы следить за соблюдением правил выполнения упражнений из комплекса гимнастики для шеи, лучше будет попросить кого-нибудь наблюдать за ходом занятий.

Находясь в положении сидя, склоните голову на правую сторону и находитесь в таком положении до чувства приятной усталости в мышцах. Это займет около 30 секунд. Затем можете принять удобное положение. Продублируйте действия, только теперь совершая аналогичный наклон на левую сторону. Упражнение делается не менее 5 раз для каждой стороны.

Для выполнения этого упражнения необходимо опустить голову, чтобы коснуться подбородком груди. В таком положении нужно оставаться 30 секунд. Затем постараться вытянуть шею вперед и наверх, при этом оторвав подбородок от груди. Повторно зафиксируйте это положение на равный промежуток времени.

3. Взгляд в небо.

Аккуратно, не торопясь разверните голову на левую сторону до ощущения легкой боли. Останьтесь в этом положении ровно на полминуты. Выполните то же самое действие, только для правой стороны. Так необходимо делать по 5 раз для каждой стороны.

Правую руку надо приложить к противоположному плечу. Положение локтя при этом должно оставаться параллельным полу. Левая рука в это время не задействована и покоится на колене. Положение должно оставаться неизменным ровно столько же времени, сколько описано в предыдущих упражнениях. Произвести аналогичные действия с противоположной стороной тела.

Алгоритм выполнения тот же, что и в упражнении №3. Следует только несильно согнуть локти, одновременно сцепив руки над головой.

Исходное положение – сидя, руки свободно лежат на коленях. Заводя руки за спину, параллельно начинайте не торопясь тянуть подбородок вверх. Продублировав эти движения повторно, наклоните голову на правую сторону и не сильно придавите основание шеи руками. Для левого бока – аналогично.

Это последнее упражнение в комплексе гимнастики Бубновского. Выполняется стоя, тогда, как предыдущие требовали сидячего положения. Голову выпрямить так, чтобы подбородок был параллелен носкам. Шею вытянуть вперед настолько, насколько можете. Голову повернуть на левую сторону и потянуться к плечу. Как только появится ощущение напряжения и ломоты, зафиксируйте данное положение не более чем на 30 секунд. Та же схема выполнения для противоположного плеча.

Совершенно ничего сверхъестественного, не правда ли? Кроме того, такую гимнастику для шеи вполне реально выполнять как в домашних условиях, так и на рабочем месте или по пути домой, прямо в транспорте. Выполнение упражнений по Бубновскому, как один из элементов кинезитерапии, приносит ощутимое облегчение уже через месяц, при условии регулярности занятий. Это же прекрасно, что вы сами можете помочь организму нормализовать мозговое кровообращение и обрести отличное самочувствие!

Навигация

http://ladyslimfit.ru

Многим известно, что лечебная физкультура – это эффективный метод борьбы с остеохондрозом шеи. Более подробно узнать об эффективных упражнениях против этой патологии вы можете в отдельном материале. а сегодня мы расскажем вам про лечение шейного остеохондроза по Бубновскому.

Особенности комплекса Бубновского от остеохондроза шеи

Сергей Бубновский – профессор и доктор медицинских наук, который издал серию книг по оздоровлению. Он разработал уникальную программу упражнений от шейного остеохондроза, рассчитанную на долговременное применение. Сразу отметим, что она не дает моментального результата, но правильный подход и регулярные занятия обязательно дадут положительный результат.

Лечить шейный остеохондроз доктор Бубновский предлагает с помощью специальных упражнений, которые восстанавливают кровообращение и процессы обмена в шейном отделе, повышает его подвижность и укрепляет мускулатуру.

Дополнительно Бубновский советует регулярно делать самомассаж шеи и придерживаться принципов здорового питания.

Каких правил нужно придерживаться?

Перед выполнением упражнений Бубновского при остеохондрозе шейного отдела важно хорошенько размяться и подготовиться. Это положительно скажется на результатах, которых можно достичь:

  1. Обязательно разомните мышцы и суставы шеи. Это требуется для того, чтобы при тренировке не возникло дискомфортных или болезненных ощущений. Помассируйте шеи руками, но не пытайтесь динамично вертеть головой.
  2. Дополнительно рекомендуется принять горячий душ, который снимет спазмы и подготовит мышцы к нагрузкам.
  3. Первые несколько недель выполняйте упражнения ежедневно, а когда симптомы ослабнут, можно переключиться на режим через день.
  4. Все движения делайте плавно и медленно, избегая рывков.

Выполняя при шейном остеохондрозе упражнения по Бубновскому лучше смотреть на себя в зеркало – это позволит точнее выполнять все движения.

Гимнастика при шейном остеохондрозе Сергея Бубновского: упражнения

Комплекс упражнений Бубновского от шейного остеохондроза состоит из нескольких упражнений, способствующих укреплению мышц. Все движения выполняются в сидячем положении, за исключением последнего.

  1. Плавно наклоните голову к плечу и зафиксируйте положение, а через 20-30 секунд склоните голову к противоположному плечу и повторите процедуру.
  2. Наклоните подбородок к груди, вытянув шею, и зафиксируйте позицию на полминуты.
  3. Аккуратно откиньте голову назад и начните делать повороты в стороны.
  4. На правое плечо положите соответствующую руку и поднимите локоть, а затем плавно поверните голову направо. Вы должны ощутить мышечное напряжение, зафиксировав положение на полминуты. Повторите процедуру в обратную сторону.
  5. Движение выполняется, как и третье, но дополнительно нужно поднять руки.
  6. Положите руки на колени и начните медленно отводить их за спину, стремясь тянуть вверх подбородок.
  7. Встаньте на ноги, опустив руки по швам. Вытяните шею вперед и плавно поверните голову вправо до касания плеча подбородком, а затем в другую сторону. Сделайте по пять повторений.

По отзывам больных упражнения Сергея Бубновского при шейном остеохондрозе дают положительные результаты. Они снимают болевой синдром и возвращают позвоночнику нормальную подвижность.

http://www.sportobzor.ru

Современный сумасшедший ритм жизни не щадит ни старых, ни молодых, и первым человеческим органом, который страдает от стресса, перегрузок и от сидячей работы – это позвоночник. Однако если знать, что такое гимнастика для шеи от Бубновского и при первых признаках остеохондроза делать эти упражнения, ваш позвоночник и шея еще долго будут оставаться здоровыми.

Кто такой доктор Бубновский?

Вначале несколько слов о том, кто такой доктор Бубновский и почему его гимнастика так популярна. Сергей Михайлович Бубновский — популярный врач-ортопед, который в свое время сам избавился от тяжелой травмы. Чудесное исцеление сподвигло Бубновского на то, чтобы поступить в медицинский институт, получить профессию ортопеда и продолжать спасать других людей от травм и заболеваний суставов с помощью специально разработанного комплекса гимнастических упражнений. Доказано, что гимнастика Бубновского помогает навсегда забыть о суставной боли и практически попрощаться с остеохондрозом.

Гимнастика для шейных мышц

Гимнастика от доктора Бубновского — это комплекс специальных упражнений, который в идеале должен выполняться на специальном тренажере (его можно приобрести в Центре С.М. Бубновского), но если времени нет, то можно обойтись и без специального тренажера. Все что вам понадобится для того, чтобы правильно выполнять упражнения для шеи по Бубновскому, – это терпение к болевым ощущениям, которые непременно будут после выполнения комплекса, и несколько минут свободного времени в день.

В целом же как такового отдельного комплекса упражнений для шеи в методике Бубновского не существует, поэтому при поиске в Интернете информации о гимнастике для шеи по Бубновскому нужно искать не конкретно «гимнастика для шеи», а «гимнастика Бубновского», куда, в частности, будут включены упражнения и на шейный отдел позвоночника.

Комплекс упражнений

Весь комплекс упражнений доктора Бубновского направлен на то, чтобы довести до оздоровления все суставы, начиная с верхних и заканчивая нижними. Если вы решили сосредоточиться именно на верхнем шейном отделе позвоночника, то зарядка по Бубновскому для шеи может быть следующей.

1) Сядьте на пол и выпрямите ноги. Ноги должны упираться в тренажер или небольшую скамью, а руки — держать специальную планку. Теперь нужно выполнять наклоны вперед с прямыми руками, а при отклонении тела назад необходимо сгибать локти и тянуть на себя планку. Руки можно держать как широко расставив, так и прижимая локти к туловищу, но все же лучше эти позы чередовать. Обязательно сводите лопатки вместе. Выдыхать нужно только тогда, когда тянете планку к груди. Повторяйте это упражнение по 10-12 раз.

2) Хорошим упражнением, в том числе и для шейных мышц, могут стать разного рода подтягивания. Лучше всего выполнять классические подтягивания, чередуя узкий и широкий, классический и обратный хват. По утверждениям доктора Бубновского, после нескольких занятий такое упражнение легко дается даже девушкам.

3) Если дома есть старый эспандер, он также может послужить хорошим инвентарем для выполнения упражнений по комплексу Бубновского. Как говорит сам доктор Бубновский, гимнастика для шеи может и должна проводиться в любых условиях, ведь здоровье шейных позвонков — залог правильной работы всего позвоночника. Эспандеры просто закрепляются на достаточной высоте и все упражнения делаются так, как они выполнялись бы на тренажере.

4) Упражнение «Пружина»: опустите подбородок вниз и зафиксируйте такое положение головы несколько секунд. Затем вытяните подбородок вперед и слегка вверх и примите исходное положение.

5) Упражнение «Метроном»: наклоните голову к левому плечу, задержитесь на 30 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое с наклоном вправо. Всего нужно сделать 6 наклонов.

6) Упражнение «Взгляд в небо»: поворачивайте голову вправо и влево до максимально возможного значения. В каждой позиции задерживайтесь по 30 секунд. Повторите 6 раз.

7) Упражнение «Гусь»: подбородок и шея выпрямлены, параллельны полу. Вытяните голову вперед, не меняя положения подбородка, поверните ее вправо и дотянитесь до плеча. Повторите 6 раз.

8) Упражнение «Цапля»: сядьте на стул и положите руки на колени. Подбородок должен быть параллелен полу. Отведите прямые руки вниз и слегка назад, потяните голову вверх. Напрягитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.

9) Упражнение «Рамки»: повторите упражнение «Взгляд в небо», но включите в работу плечевой пояс. Ладонь правой руки должна лежать на левом плече. Поверните голову вправо и задержитесь на 30 секунд (локоть параллелен полу, ладонь второй руки на колене). Повторите это упражнение три раза в обе стороны.

10) Упражнение «Факир»: максимальный поворот головы со слегка согнутыми в локтях руками и соединенными ладонями. Руки держите над головой. Выполняйте повороты как в предыдущих упражнениях, задерживаясь на каждой стороне по 30 секунд.

http://webdiana.ru

Автор статьи:

Нивеличук Тарас

, заведующий отделением анестезиологии и интенсивной терапии, стаж работы 8 лет. Высшее образование по специальности “Лечебное дело”.

Дата публикации статьи: 25.07.2016

Дата обновления статьи: 05.12.2018

Содержание статьи:

  • Шесть правил выполнения гимнастики Бубновского
  • Комплекс гимнастики для снятия болей в шее
  • Комплекс для избавления от холки
  • Другие (отдельные) упражнения для шеи

Гимнастика Бубновского – это комплексы упражнений для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, Главное отличие гимнастики Бубновского от традиционной ЛФК в том, что упражнения выполняют, преодолевая боль.

Сергей Бубновский

Основные эффекты от выполнения упражнений Бубновского:

  • устранение болевого синдрома в области шеи и плеч;
  • снятие мышечного напряжения;
  • улучшение кровообращения в шейном отделе позвоночника, плечевом поясе, головном мозге;
  • увеличение подвижности позвонков и суставов плечевого пояса;
  • выведение продуктов обмена из тканей.

У Бубновского есть 2 комплекса гимнастики для шеи:

  1. для устранения боли в области шеи,

  2. для избавления от холки в районе 7-го шейного позвонка.

Также есть отдельные упражнения на укрепление шейного отдела позвоночника и мышц шеи, которые включены в общий комплекс гимнастики для тела.

Перед началом занятий посоветуйтесь с вашим лечащим врачом (ортопедом, артрологом, инструктором ЛФК).

В этой статье я подробно рассмотрю все упражнения, связанные с шеей.

Шесть правил выполнения упражнений по Бубновскому

:

  1. Выполняйте на пустой желудок;

  2. минимальное время занятия гимнастикой – 20 минут;

  3. вы можете делать упражнения в любое время суток;

  4. занимайтесь до появления пота (испарины);

  5. усилие делайте на выдохе со звуком «ха»;

  6. после гимнастики примите душ.

1. Комплекс упражнений для снятия боли в шее

Для выполнения этого комплекса Бубновского вам понадобится фитбол и эспандер (эспандер можно заменить прочным резиновым жгутом).

Фитбол

Эспандер

Делайте гимнастику каждый день. Выполняйте столько повторений, сколько максимально можете.

Сам комплекс:

  1. Закрепите эспандер над собой (можно за специальный крюк или другое приспособление). Сядьте на пол, лицом к висящим концам эспандера, чтобы можно было за них взяться. Спиной и плечами обопритесь на фитбол. Возьмите в руки эспандер и поочередно притягивайте его концы к себе так, чтобы руки сгибались в локтях, а затем выпрямлялись вперед.

  2. Теперь сядьте так, чтобы эспандер оказался сверху и сзади вас; под спину снова подложите фитбол. Возьмите концы эспандера, вытяните руки вверх. Опускайте их вниз по бокам, сгибая в локтях, и снова поднимайте, натягивая снаряд и тренируя мышцы шеи и плечевого пояса.

  3. То же исходное положение. Только нужно поднимать и опускать прямые руки перед собой.

  1. Отжимания от стены. Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 50 см. Упритесь руками в стену на уровне плеч и согните их в локтях, не отрывая ног от пола. Теперь отталкивайте стену от себя, но не ладонями, а выпрямляя руки усилием плеч – это движение нужно делать на выдохе.

2. Комплекс для избавления от холки на шее

Часто из-за недостаточной физической активности, сидячей работы или избыточной массы тела на шее образуется жировая подушка – холка. Она препятствует нормальному кровотоку, еще больше ограничивает мышечные движения, что дополнительно нарушает нервную связь мышц и суставов с центральной нервной системой.

На фото слева – холка на шее (жировые отложения у основания шеи)

Специальная гимнастика Бубновского включает в себя упражнения, направленные на устранение именно этой проблемы.

  1. Закрепите груз весом от 20 кг, на веревке через кольцо (можно закрепить эспандер). Встаньте на четвереньки боком к грузу на расстоянии примерно около двух метров. Возьмитесь за свободный конец веревки так, чтобы рука была вытянута в сторону. Теперь наклоняйтесь плечом к полу как можно ниже, не отпуская груз. Повторите другой рукой.

  2. Закрепите эспандер над собой. Сядьте к нему спиной, с упором на фитбол. Возьмите в руки концы эспандера и поочередно делайте махи руками вверх и вниз, растягивая резину. Торопиться не нужно – делайте постепенно, дышите ровно. Продолжайте, сколько сможете.

  3. Начальное положение то же. Делайте махи вверх и вниз обеими руками одновременно 3–4 минуты.

3. Другие упражнения для шеи

В общий комплекс гимнастики Бубновский советует включать и другие упражнения для шеи и плечевого пояса. Также если у вас недостаточно времени для выполнения полного комплекса – эти упражнения можно делать изолировано от других в течение 10 минут.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Регулярное выполнение комплексов гимнастики Бубновского восстановит подвижность в шейном отделе, улучшит самочувствие и качество жизни. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей.

Сидячий образ жизни, а также возрастные изменения в организме считаются основными причинами проблем позвоночника и его шейного отдела. Обычно происходит защемление сосудов, что приводит к болевым ощущениям. Наряду с медикаментозным лечением, эффективный результат показывают физкультура и гимнастика. На сегодняшний день наиболее популярными являются упражнения для шеи по Бубновскому. Его разработка – это физкультура, благодаря которой можно излечить болезнь, избежав приема лекарств и хирургического вмешательства. Упражнения по его методике действуют на позвоночный столб, шейный и мозговой отдел. Результатом тренировок является устранение боли и нормальное функционирование суставов.

Основной смысл метода Бубновского

Главной характеристикой его лечения считается полное исключение приема лекарств и отсутствие оперативного вмешательства. Курс состоит из нескольких упражнений, разработанных для каждого индивидуально. При их подготовке учитываются возраст, диагноз, патологии. Во время зарядки пациент не перенапрягается, чувствует себя комфортно. Такая физкультура помогает восстановить давление и человек становится бодрее.

Некоторые виды упражнений приспособлены для выполнения в домашних условиях. Курс терапии длится примерно три месяца. Занятия направлены на то, чтобы вылечить связочную систему шеи и позвоночника. В результате тренировок:

  • исчезают морщины и складки в воротниковой зоне;
  • пропадает головная боль;
  • улучшается зрение.

Для достижения высокого результата рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • нагрузку необходимо увеличивать постепенно;
  • занятия должны проходить регулярно;
  • сочетать гимнастику с физиолечением;
  • после зарядки следует принимать холодный душ.

Показания к выполнению упражнений

У пожилых людей позвонки и хрящевые диски изнашиваются. Следствиями этой проблемы являются неприятные ощущения и уменьшение подвижности. В шейном отделе находятся важные сосуды, нервные сплетения, трахея, часть пищевода. В результате их поражения развиваются следующие симптомы:

  • слабость мышц шеи;
  • головокружение;
  • скачки артериального давления;
  • при повороте шеи возникает боль.

Выделяют причины, влияющие на появление этих проблем:

  • человек проводит в сидячем положении большую часть времени;
  • стрессовые ситуации;
  • откладывание солей в результате неправильного питания;
  • пациент не занимается физкультурой.

Разработанные доктором Бубновским упражнения для шеи и сосудов головного мозга помогут избавить от следующих патологий:

  • плохая подвижность воротниковой зоны;
  • гипертония;
  • мигрень.

К недугам, при которых рекомендуется лечебная физкультура, относятся:

  • хондроз шейного отдела;
  • остеоартроз;
  • болезнь Бехтерева;
  • стеноз спинномозгового канала;
  • остеомиелит;
  • спондилолистез;
  • межпозвоночные грыжи.

Противопоказания к выполнению гимнастики

Несмотря на широкое распространение и наличие положительных отзывов о тренировках Бубновского, есть причины, по которым противопоказано заниматься физкультурой. Поэтому перед началом выполнения комплекса необходимо проконсультироваться с врачом. Очень важна диагностика заболевания в шейном и грудном отделе позвоночника.

Отмечают состояния, при которых нельзя проводить лечебную гимнастику:

  • послеоперационное время (1-2 месяца);
  • онкология;
  • повреждение связок или сухожилий;
  • инфекционные заболевания;
  • гипертония последней стадии;
  • серьезные сердечно-сосудистые, почечные и печеночные патологии.

Выполнение упражнений под наблюдением специалиста

Гимнастика по методу Бубновского, которая ведется под присмотром доктора, избавит от боли, неприятных ощущений и вернет двигательную активность шее. Однако необходимо соблюдение определенных требований:

  • первые три недели зарядку следует делать ежедневно, а затем через день;
  • необходима плавность и размеренность движений;
  • спину во время занятий важно держать ровно;
  • сначала упражнения делать по 5 раз, а затем постепенно увеличивать количество повторов.

Занятия, выполняемые в домашних условиях

Среди упражнений Бубновского есть те, что можно делать в любом удобном месте без помощи врача. Необходимым условием для достижения положительного результата считается прямая и ровная спина. Первые полмесяца занятия проводят ежедневно, а затем уменьшают тренировки до 2-3 раз в неделю. Ниже приведен список возможных упражнений:

  1. «Метроном»: выпрямиться, наклонить голову в одну сторону и находится в таком положении 30 секунд, потом нагнуть в другую и тоже держать полминуты.
  2. «Цапля»: необходимо максимально вытянуть позвоночник, положить руки на колени, затем отвести их за спину, одновременно поднимая подбородок вверх.
  3. «Факир»: сцепленные в замок руки поднимаются над головой, затем плавно поворачивают вправо и влево, задержавшись на каждой стороне на несколько секунд.
  4. «Пружина»: наклонить голову как можно ниже, затем вытянуть шею вперед и вверх.
  5. Стоя, выпрямившись, опустить руки и поворачивать голову, стараясь коснуться плеча подбородком.

Каждое упражнение следует повторять по 5 раз.

Существуют определенные условия, соблюдение которых необходимо для достижения положительного эффекта:

  • сначала нужно хорошо размяться или выполнить разогревающий массаж;
  • при напряжении делается вдох, при расслаблении – выдох;
  • если появилось головокружение, следует продолжать сидя;
  • при резкой боли необходимо остановить занятие.

Упражнения при остеохондрозе

Для людей, страдающих остеохондрозом, Бубновский разработал специальный комплекс тренировок:

  1. «Максимальный поворот»: принять удобное положение, поворачивать голову до тех пор, пока не появится боль. Необходимо постепенно увеличивать угол поворота.
  2. «Голову на грудь»: опустить голову максимально вниз и пытаться дотянуться подбородком до груди.
  3. «Держи голову»: с двух сторон захватить голову и выполнять повороты, несмотря на сопротивление;
  4. «Плечи вверх»: следует поднимать плечи как можно выше.

Упражнения, влияющие на сосуды головного мозга

Нормальное функционирование мозга обеспечивается благодаря сосудам в шее. Там же проходят артерии, питающие его кислородом. Из-за напряжения пережимаются сосуды, что приводит к болям и головокружениям. Среди комплексов упражнений Бубновского есть те, что восстанавливают мозговое кровообращение:

  1. Принять сидячее положение и одну руку прислонить ко лбу. Надавить ладонью и наклонить голову назад. Задержаться без дыхания на 10 сек. Отдохнуть 15 сек. Выполнять 5 подходов.
  2. Плотно прижаться телом к стене. Вдохнуть и задержаться на 5 секунд, при этом напрягая мышцы шеи. Вернуться в исходную позу. Повторять 5 раз.
  3. Вращательные движения головой по 10 раз в каждую сторону.

Упражнения с эспандером для рук

Тренировки с использованием эластичных резинок рекомендованы людям, которые работают сидя и занимаются умственным трудом. Но также занятия с этим тренажером помогают при остеохондрозе, гипертонии и заболевании суставов.

Эспандеры Бубновского бывают нескольких типов:

  • кистевые, которые сделаны наподобие резинового кольца; развивают мышцы предплечья;
  • экспандеры в виде ленты;
  • грудные, представляющие собой две рукоятки, соединенные жгутами.

Существуют следующие правила выполнения упражнений:

  • повторять по 15-20 раз;
  • необходимо плавность и мягкость движений;
  • перед тренировкой следует делать разминку.

Упражнения с мячом

Зарядка с гимнастическим шаром поможет снять болевые ощущения и укрепить все отделы позвоночника. Отмечают следующие упражнения на фитболе:

  1. Положить обе ноги на мяч и катать его взад-вперед.
  2. Конечности согнуть в коленях и опереться на шар. Попеременно подтягивать их к животу.
  3. Одна нога лежит на мяче, а другая согнутая в колене отклоняется в сторону.

Заключение

Методика Бубновского позволяет снять болевой синдром, борется с различными патологиями позвоночника, а также способствует укреплению мышц шейного отдела. Она облегчает и ускоряет процесс реабилитации пациента. Чтобы добиться положительных результатов, важно выполнять тренировки регулярно и соблюдать определенные правила. Перед началом комплекса занятий необходима первичная консультация специалиста для исключения негативных последствий.

Похожие статьи:

Гимнастика для шеи по Бубновскому

Лечебная гимнастика необходима при огромном числе заболеваний, особенно касающихся костно-мышечного аппарата.

Она настолько эффективна, что ее можно поставить в один ряд с медикаментозным направлением.

Так, заболевания позвоночника, связанные с дегенеративно-дистрофическими (возрастными) изменениями межпозвонковых хрящевых дисков просто невозможно лечить без специальных физических упражнений.

В мире существует множество методик для терапии патологий опорно-двигательного аппарата, в частности шейного отдела позвоночника. Гимнастика для шеи Бубновского, известного врача-ортопеда, является в настоящее время одним из самых популярных и востребованных направлений.

Отличные результаты терапии по его системе выражаются в быстром купировании болевого синдрома, нормализации функциональности суставов, возвращении трудоспособности.

Особенности метода Бубновского

С. М. Бубновский впервые изменил принципы лечения заболеваний позвоночника, суставов и мышц, полностью исключив использование разнообразных лекарственных средств и применение оперативных способов (конечно, при определенных показаниях).

Его главным орудием терапии стало движение и только движение, которое заключается в регулярном и постепенном увеличении нагрузки на организм человека.

Результатом становится не только улучшение со стороны костно-мышечной системы, но и нормализация деятельности всех внутренних органов.

Причины болевого синдрома в шее могут быть самыми разнообразными

Методика Бубновского основана на специальных комплексах упражнений, которые осуществляются на многофункциональных тренажерах.

Эти конструкции обеспечивают выполнение двигательной нагрузки в условиях декомпрессии и антигравитации, что обеспечивает получение впечатляющего результата.

Пациент занимается в очень комфортных условиях, ему не нужно перенапрягаться, чтобы сделать определенное упражнение, он не чувствует утомления и сильной слабости. После комплекса его артериальное давление изменяется незначительно, он чувствует прилив сил и бодрости.

Как и при всех направлениях ЛФК, упражнения доктора Бубновского объединены в комплекс, разработанный индивидуально для каждого занимающегося.

Он учитывает диагноз пациента, возраст, наличие сопутствующих патологий.

Кроме того, существуют определенные правила, которые помогают добиваться положительного эффекта. Они следующие:

  • постепенное увеличение физической нагрузки;
  • регулярность занятий;
  • длительность лечения, которая выражается несколькими курсами кинезитерапии;
  • выполнение регулярных поддерживающих комплексов;
  • сочетание кинезитерапии с некоторыми методами физиолечения (контраст общего тепла и холода), что обеспечивает максимальный обезболивающий эффект;
  • обязателен положительный психологический настрой пациента, так как желание заниматься и выздороветь можно приравнять к другим способам лечения.

С. М. Бубновский разработал особую методику лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата

В каких случаях показана гимнастика для шеи бубновского

Шейный отдел позвоночника является самым мобильным и в то же время незащищенным участком.

Человек совершает движения в шее постоянно, в различных плоскостях и с высокой амплитудой, этот отдел подвергается перепадам температур и другим внешним воздействиям.

С возрастом структуры шейных позвонков и хрящевых дисков подвергаются дегенеративным изменениям, что приводит к формированию болевого синдрома и снижению подвижности позвоночного столба.

Наряду с костными структурами, в шее располагаются важнейшие кровеносные сосуды, нервные проводники и сплетения, проходит трахея и часть пищевода.

В нижней области находится щитовидная железа.

При поражении этих органов патологическим процессом развиваются разнообразные симптомы, которые выражаются:

Также вы можете прочитать:Гимнастика для позвоночника по Бубновскому

  • болью различной интенсивности;
  • повышением или понижением артериального давления;
  • головной болью и головокружениями;
  • слабостью шейных мышц.
  • После проведенной диагностики во многих случаях оказывается, что причинами всех этих симптомов становятся проблемы с шейным участком позвоночника или окружающей его мышечной тканью. Это значит, что и лечить нужно эти структуры. Упражнения для шеи по Бубновскому разработаны для того, чтобы помочь пациентам со следующими патологиями:
  • хондроз шейного отдела;
  • остеомиелит;
  • межпозвонковые грыжи;
  • болезнь Бехтерева;
  • остеоартроз;
  • спондилолистез;
  • стеноз спинно-мозгового канала.

Упражнения выполняются на специальных тренажерах

Есть ли противопоказания

Сейчас о гимнастике Бубновского при шейном остеохондрозе знает большинство; с ней можно ознакомиться в печатных изданиях, книгах профессора, изучить по видео-курсам в Интернете.

Но это не означает, что каждый желающий оздоровиться может начинать заниматься сразу в домашних условиях.

Первоначальная консультация специалиста необходима, ведь важна точная диагностика патологии и уточнение показаний к упражнениям на шейно-грудном отделе позвоночника.

Кроме того, имеются и состояния, которые препятствуют выполнению упражнений для шеи при остеохондрозе по Бубновскому, а также при других общих показаниях. Эти противопоказания следующие:

  • период после любых операций (1-2 месяца);
  • разрыв сухожилий или связок;
  • острые инфекционные заболевания;
  • гипертоническая болезнь на поздних стадиях;
  • онкологические патологии;
  • тяжелые сердечно-сосудистые, печеночные, почечные заболевания.

Как выполнять упражнения

Основная масса пациентов – это люди после 40 лет, которые трудятся на сидячей работе, часто с вынужденным положением шейно-грудного отдела позвоночника, мало двигаются, питаются нерегулярно и неправильно.

Результатом становится шейно-грудной остеохондроз, который беспокоит затруднением движений в шее, нередко с хрустом или щелчками, болевым синдромом с иррадиацией в голову или верхние конечности, появлением онемения или парестезий в шейно-воротниковой зоне.

Гимнастика Бубновского поможет вылечить и «вдовий горб»

Кроме того, у пациентов женского пола во многих случаях присутствует так называемый «вдовий горбик», или холка, который наносит женщине ощутимый косметический урон.

Эта патология может быть связана с дефектами последнего шейного или первого грудного позвонков, с мышечным спазмом, недостаточным кровообращением и дренажем лимфы.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому, выполняемые под наблюдением специалиста, регулярно и планомерно, способны избавить больных от всех неприятных симптомов, исцелить от боли, вернуть шее подвижность, восстановить психологический настрой, повысить самооценку. При этом важно придерживаться следующих требований:

  • обязательная первичная консультация врача;
  • первые 2-3 недели занятия должны быть ежедневными, затем – через день;
  • движения должны быть плавными, без чрезмерных усилий и рывков;
  • число повторений, начавшись с 5 раз, постепенно увеличивается;
  • стараться держать спину прямой, что обеспечит максимальный эффект.

Перед занятиями необходима консультация врача

Как уже было указано, каждый пациент нуждается в индивидуальном комплексе упражнений, который соответствует уровню его здоровья и стадии шейного остеохондроза.

Среди всего многообразия можно выделить несколько упражнений, которые входят в большинство комплексов, назначаемых для лечения заболеваний шейного отдела позвоночника.

Они выполняются в положении сидя на стуле и предназначены не только для специального зала ЛФК, но и для домашних условий, а также могут осуществляться в рабочий перерыв:

  • упражнение «метроном»: выпрямить спину, наклонить голову в одну сторону и держать так 30 секунд, затем в другую сторону, повторить 5 раз;
  • упражнение «пружина»: сначала наклонить голову как можно ниже, затем плавно вытянуть шею вперед и вверх, повторить 5 раз;
  • немного нагнуть голову назад и в таком положении плавно покрутить ею вправо и влево, по 5 раз в каждую сторону;
  • упражнение «рамка»: положить левую руку на правое плечо, а голову повернуть влево, посидеть в таком положении 30 секунд, затем сделать в другую сторону, всего по 5 раз. Такое упражнение отлично помогает при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника;
  • упражнение «факир»: поднять руки над головой и сцепить, голову плавно поворачивать вправо и влево по 5 раз, задерживаясь в каждом положении по несколько секунд;
  • упражнение «цапля»: выпрямить спину максимально, положить руки на колени; затем отводить их за спину и одновременно поднимать подбородок вверх; при этом прорабатывается шейная и грудная часть позвоночника;
  • завершающее упражнение выполняется стоя, с прямой спиной и опущенными руками: голову поворачивать в стороны, стараясь коснуться плеча подбородком, по 5 раз.

Эти несложные упражнения можно полностью освоить после 1-2 занятий в любом возрасте, их можно включить в ежедневный комплекс утренней зарядки или сочетать с пробежкой, ведь не для всех пациентов доступны специальные центры с тренажерами. Кроме них, существуют и другие упражнения, выполняемые в различных положениях, из которых формируются индивидуальные комплексы.

Необходимо перед началом занятий сделать легкие разминочные упражнения или разогревающий массаж шеи (можно самостоятельно). Это поможет эффективно купировать мышечный спазм и болевой синдром, ускорить кровообращение и отток лимфы. Нельзя забывать и о контроле над своим самочувствием.

Если в положении стоя появляется головокружение, то упражнения следует выполнять сидя, если усиливается боль или дискомфорт, то занятие нужно остановить и проконсультироваться с инструктором.

Важен и дыхательный ритм: упражнение осуществляется на вдохе, а возвращение в исходную позицию – на выдохе.

По мнению доктора Бубновского, избавиться от проявлений хондроза шейного отдела и симптомов других заболеваний позвоночника и суставов можно достаточно быстро, но при условии регулярного выполнения комплексов упражнений. Кроме того, не следует забывать о правильном питании и отказе от вредных привычек.

Источник: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shei-bubnovskomu

Три варианта гимнастики Бубновского для шеи, правила тренировки

статьи:

Гимнастика Бубновского – это комплексы упражнений для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, Главное отличие гимнастики Бубновского от традиционной ЛФК в том, что упражнения выполняют, преодолевая боль.

Сергей Бубновский

Основные эффекты от выполнения упражнений Бубновского:

  • устранение болевого синдрома в области шеи и плеч;
  • снятие мышечного напряжения;
  • улучшение кровообращения в шейном отделе позвоночника, плечевом поясе, головном мозге;
  • увеличение подвижности позвонков и суставов плечевого пояса;
  • выведение продуктов обмена из тканей.

У Бубновского есть 2 комплекса гимнастики для шеи:

  1. для устранения боли в области шеи,

  2. для избавления от холки в районе 7-го шейного позвонка.

Также есть отдельные упражнения на укрепление шейного отдела позвоночника и мышц шеи, которые включены в общий комплекс гимнастики для тела.

Перед началом занятий посоветуйтесь с вашим лечащим врачом (ортопедом, артрологом, инструктором ЛФК).

В этой статье я подробно рассмотрю все упражнения, связанные с шеей.

Шесть правил выполнения упражнений по Бубновскому

  1. Выполняйте на пустой желудок;

  2. минимальное время занятия гимнастикой – 20 минут;

  3. вы можете делать упражнения в любое время суток;

  4. занимайтесь до появления пота (испарины);

  5. усилие делайте на выдохе со звуком «ха»;

  6. после гимнастики примите душ.

1. Комплекс упражнений для снятия боли в шее

Для выполнения этого комплекса Бубновского вам понадобится фитбол и эспандер (эспандер можно заменить прочным резиновым жгутом).

Фитбол

Эспандер

Делайте гимнастику каждый день. Выполняйте столько повторений, сколько максимально можете.

Сам комплекс:

  1. Закрепите эспандер над собой (можно за специальный крюк или другое приспособление). Сядьте на пол, лицом к висящим концам эспандера, чтобы можно было за них взяться.

    Спиной и плечами обопритесь на фитбол. Возьмите в руки эспандер и поочередно притягивайте его концы к себе так, чтобы руки сгибались в локтях, а затем выпрямлялись вперед.

  2. Теперь сядьте так, чтобы эспандер оказался сверху и сзади вас; под спину снова подложите фитбол. Возьмите концы эспандера, вытяните руки вверх. Опускайте их вниз по бокам, сгибая в локтях, и снова поднимайте, натягивая снаряд и тренируя мышцы шеи и плечевого пояса.

  3. То же исходное положение. Только нужно поднимать и опускать прямые руки перед собой.

  1. Отжимания от стены. Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 50 см. Упритесь руками в стену на уровне плеч и согните их в локтях, не отрывая ног от пола. Теперь отталкивайте стену от себя, но не ладонями, а выпрямляя руки усилием плеч – это движение нужно делать на выдохе.

2. Комплекс для избавления от холки на шее

Часто из-за недостаточной физической активности, сидячей работы или избыточной массы тела на шее образуется жировая подушка – холка.

Она препятствует нормальному кровотоку, еще больше ограничивает мышечные движения, что дополнительно нарушает нервную связь мышц и суставов с центральной нервной системой.

На фото слева – холка на шее (жировые отложения у основания шеи)

Специальная гимнастика Бубновского включает в себя упражнения, направленные на устранение именно этой проблемы.

  1. Закрепите груз весом от 20 кг, на веревке через кольцо (можно закрепить эспандер). Встаньте на четвереньки боком к грузу на расстоянии примерно около двух метров.

    Возьмитесь за свободный конец веревки так, чтобы рука была вытянута в сторону. Теперь наклоняйтесь плечом к полу как можно ниже, не отпуская груз. Повторите другой рукой.

  2. Закрепите эспандер над собой. Сядьте к нему спиной, с упором на фитбол. Возьмите в руки концы эспандера и поочередно делайте махи руками вверх и вниз, растягивая резину. Торопиться не нужно – делайте постепенно, дышите ровно. Продолжайте, сколько сможете.

  3. Начальное положение то же. Делайте махи вверх и вниз обеими руками одновременно 3–4 минуты.

В общий комплекс гимнастики Бубновский советует включать и другие упражнения для шеи и плечевого пояса. Также если у вас недостаточно времени для выполнения полного комплекса – эти упражнения можно делать изолировано от других в течение 10 минут.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Регулярное выполнение комплексов гимнастики Бубновского восстановит подвижность в шейном отделе, улучшит самочувствие и качество жизни. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Светлана Агринеева

Источник: http://SustavZdorov.ru/raznoe/gimnastika-bubnovskogo-dlya-shei-309.html

Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе

Несложные упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому — один из самых эффективных способов лечения этого заболевания, которым сегодня страдают практически все офисные работники, а также те, кто в силу особенностей профессиональной деятельности ведет малоподвижный образ жизни, не уделяет должного внимания физической активности и правильной осанке. Устранить остеохондроз полностью нельзя. Но лечение шейного остеохондроза даже не в специализированном центре, а дома может дать определенный результат — затормозить развитие патологии, избавить от боли и нормализовать самочувствие.

Почему нужно делать гимнастику?

С шейным остеохондрозом сегодня сталкиваются все больше людей.

Причины банальны — малоподвижный образ жизни и связанное с ним нарушение обмена веществ, неправильное питание, работа за компьютером.

Не стоит сбрасывать со счетов и наследственную предрасположенность. Спровоцировать шейный остеохондроз могут:

  • гормональные нарушения;
  • переохлаждение;
  • ревматизм;
  • травмы.

Для лечения шейного остеохондроза по методу Бубновского очень важно правильно поставить диагноз и определить проблемную зону. Сделать это может только врач, а пациенту нужно знать, с какими симптомами обращаться к нему.

Основными признаками в данном случае являются, как ни парадоксально, онемение рук и ног, покалывание в конечностях, головные боли, головокружения и потеря сознания.

Но главное — это боли в шее, затылке, иногда они могут отдавать в плечо или руку, поэтому даже при небольшой нагрузке, чихании или кашле эти ощущения усиливаются.

Но это не значит, что гимнастику делать не нужно — просто требуется выполнять специально разработанный комплекс упражнений.

Шейный остеохондроз, к сожалению, является одним из самых опасных видов этого заболевания.

Хотя данный отдел кажется совсем небольшим, через него проходят важные кровеносные сосуды (посредством их мозг получает кислород и все необходимые вещества), а также множество нервных каналов.

А позвонки в этом отделе расположены таким образом, что даже при малейшем смещении сосуды или нервные окончания будут сдавлены.

При остеохондрозе нарушается мозговое кровообращение, могут возникать мигрени, иногда развивается гипертоническая болезнь.

В запущенных случаях возможен даже спинальный инсульт вследствие сдавливания позвоночной артерии.

Всего этого можно избежать, если делать гимнастику по методу Бубновского.

Принципы метода

Существует много методов лечения шейного остеохондроза. Это и физиотерапия, и прием определенных медикаментов, и иглотерапия.

Каждая методика лечения шейного остеохондроза из этого перечня направлена на устранение боли, но не поможет убрать причину недуга.

В то время как сам больной при проведении всех этих процедур остается пассивным, и это мешает достижению стабильного терапевтического эффекта. Методика доктора Бубновского подходит к вопросу иначе.

Конечно, зарядка при шейном остеохондрозе, которую предполагает этот метод, — только часть лечебной программы. И ее теоретическое обоснование не возникло внезапно, на ровном месте. В ее основе лежат принципы кинезитерапии, то есть лечения движением.

Еще в 19 веке врачи пришли к выводу, что мышцы — естественная опора позвоночника, и для здоровья спины нужно укреплять их, поддерживать эластичность. Тогда же были разработаны первые упражнения для лечения сколиоза и артрита.

Методика доктора Бубновского основана именно на принципах кинезитерапии. С этой точки зрения остеохондроз шейного отдела обусловлен состоянием мышц, которые отвечают за поддержку позвоночника.

Все болевые синдромы при этом являются результатом их спазма.

Чтобы снять его, нужно заставить тело работать, усилить кровоток — вот цель тех процедур, которые выполняют в центрах, работающих по методу Бубновского.

В таких медицинских учреждениях используется специальное оборудование, разработанное доктором Бубновским для выполнения упражнений под наблюдением специалиста.

Но есть несложная гимнастика, которую можно делать в домашних условиях, хотя она дает меньший эффект, чем прохождение полноценного курса в таком центре.

Гимнастика для лечения остеохондроза по Бубновскому помогает не только на начальной стадии патологии, но и при дальнейшем ее прогрессировании. Благодаря таким упражнениям укрепляются мышцы, восстанавливается кровообращение, что способствует регенерации тканей.

Общие рекомендации

Хотя Бубновский разработал несколько разных комплексов для различных отделов позвоночника, у них есть и аналогичные черты. Поэтому существуют и общие правила для любого упражнения.

В частности, все движения делаются с усилием, но не чрезмерным, чтобы не перенапрячь мышцы и не получить травму.

Поэтому их можно осуществлять не только при остеохондрозе в начальной стадии, но даже при грыже.

Все упражнения для лечения шейного остеохондроза начинаются с общего исходного положения сидя, спина при этом должна быть прямой, голову нужно держать ровно, а руки требуется свободно сложить на коленях.

Важно делать все упражнения без усилия, но так, чтобы удерживать напряжение.

Если у человека сразу не выходит удерживать напряжение в течение 15 секунд (например, из-за боли), то нужно увеличивать это время постепенно.

Чтобы не было головокружений, взгляд должен следовать за поворотом головы, но смотреть нужно все время в одну точку — такие советы дают специалисты, работающие по методике доктора.

Основные упражнения

Гимнастика Бубновского при шейном остеохондрозе — это комплекс упражнений, выполнение которого занимает примерно полчаса. Он хорош тем, что его можно выполнять не только в домашних условиях.

Для такой гимнастики не нужно ни много времени, ни особого свободного пространства. Ее можно делать на работе, устроив себе перерыв и наконец-то отойдя от компьютера.

Все эти упражнения для шеи достаточно разнообразны и позволяют задействовать различные мышцы.

  1. Начинают упражнением «Метроном». Нужно плавно потянуться ухом к плечу с максимальным усилием, замереть. В этом положении будет чувствоваться, как растягиваются боковые мышцы шеи. Оно необходимо для их укрепления.
  2. «Пружина» — это упражнение, которое будет полезно не только при шейном остеохондрозе, но и при проблемах в других отделах. Нужно подбородок максимально приблизить к шее, одновременно затылком стараться тянуться вверх. В этом положении замирают на 15 секунд, потом возвращаются в начальную позицию и затем тянут подбородок вверх, отклоняя голову назад, но не запрокидывая ее. Опять нужно в таком положении замереть на 15 секунд.
  3. Упражнение «Гусь» хорошо тем, что помогает улучшить координацию движений и работу мышц в шейном отделе. Подбородок нужно вытянуть вперед, затем — потянуться к подмышке, как бы по дуге. Достаточно представить, как эти птицы прячут голову под крыло.
  4. Еще одно упражнение, которое помогает проработать те мышцы, что находятся под затылком, — это «Взгляд в небо». Из исходной позиции голову нужно плавно повернуть в сторону, подбородок слегка приподнять. Важный нюанс: если есть остеохондроз, упражнения нужно выполнять в определенном ритме и без рывков. В частности, ни в одном из элементов этого комплекса нельзя резко поворачивать или запрокидывать голову.
  5. Упражнение «Рамка» помогает проработать расположенные сбоку лестничные мышцы шеи, которые сами по себе задействуются крайне редко. Нужно ладонью левой руки сильно надавить на противоположное плечо, следя, чтобы локоть был направлен вперед и вверх. Левое плечо при этом будет подниматься. Нужно повернуть к нему голову и надавить на него подбородком, замерев в этом положении на 15 секунд. Давление ладони при этом уменьшаться не должно.
  6. Укрепить мышцы шеи помогает упражнение «Факир». Нужно поднять руки через стороны вверх, соединить их над головой как для молитвы. Голову максимально поворачивают в сторону, в меру возможностей. В мышцах шеи фиксируется напряжение.
  7. Упражнение «Самолет» помогает проработать мышцы шеи, но будет полезно и при остеохондрозе других отделов, укрепит плечевой пояс. Руки нужно поднять на уровне груди, развести в стороны, плавно отклонить назад, соединить вместе лопатки и замереть в этом положении на 15 секунд. Подбородок при этом тянется вперед. Затем лопатки разводят, руки делают косую линию — одна тянется вверх, вторая опускается вниз, как если бы самолет разворачивался в воздухе. Снова нужно соединить лопатки и задержаться ненадолго в этой позе.
  8. Упражнение «Цапля» поможет сделать мышцы шеи более эластичными. Для этого руки немного разводят и приподнимают, затем плавно отводят назад (насколько позволяют силы). Подбородок в это время тянется вверх. Поза напоминает птицу, которая готовится взлететь. В этом положении нужно замереть на 15 секунд.
  9. И заканчивается лечебная гимнастика упражнением «Дерево». Руки через стороны нужно плавно поднять вверх, ладонями — потянуться к потолку. Подбородок при этом «смотрит» вперед. Это упражнение будет полезно и для позвоночника в целом.

Источник: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/uprazhneniya-dlya-shei-po-bubnovskomu.html

Что такое гимнастика для шеи Бубновского: насколько эффективна? Гимнастика для шеи Бубновского: как правильно делать

Позвоночник человека представляет собой сложный и хорошо отлаженный механизм, позволяющий ходить прямо. Достаточно незначительного фактора, чтобы этот механизм дал сбой.

Согласно данным медицинской статистики, каждый четвертый человек в мире страдает от проблем с позвоночным столбом, «львиная доля» всех патологий — это шейный и поясничный остеохондрозы.

Возникает вопрос, есть ли альтернатива медикаментозному лечению проблем с шеей? Ответ двойственен. Без лекарств не обойтись, но хорошим подспорьем в борьбе с недугами станет специальная гимнастика доктора Бубновского. Но что это такое?

    Почему гимнастика эффективна и как это работает

    Выполняя упражнения описанных ниже комплексов, человек решает разом несколько задач:

•    Укрепляет мышцы шеи. При остеохондрозе происходит ослабление мышечного корсета. В дальнейшем это приводит к разрушению межпозвоночных дисков и развитию грыж.

•    Улучшает питание позвоночных структур. Недостаток кровоснабжения, вот одна из главных причин всех бед с шеей.

•    Способствует нормализации тонуса мышц. Не все мышцы требуют укрепления. Некоторые из них находятся в постоянном гипертонусе. Это прямой путь к нарушению мозгового кровообращения, а там не далеко до инсульта. Гимнастика позволяет расслабить эти «окаменевшие» мускулы.

Выполнять комплексы рекомендуется в домашних условиях, либо в условиях небольших групп по 3-5 человек. Возраст не имеет значения: физическая активность такого рода одинаково полезна и молодым людям и пациентам преклонных лет.

Самые простые упражнения гимнастики для шеи Бубновского

Комплекс упражнений №1

Упражнения данного комплекса подходят не всем. Несмотря на то, что относятся они к категории «щадящих», в период обострения заболеваний позвоночника выполнять эти упражнения не рекомендуется. Однако об абсолютном запрете нет речи, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

1)    Сесть на высокий стул. В качестве альтернативы допустимо принятие стоячего положения. Полностью расслабиться, голова из-за релаксации должна слегка свешиваться на грудь. Начать совершать легкие колебательные движения головой (кивки). Кивки должны быть слабыми и едва заметными.

2)    Сесть ровно. Максимально расслабиться. Релаксация распространяется, в том числе на плечи и всю воротниковую область в целом. Положить одну ладонь на лоб, слегка надавить на голову.

Шея в данном упражнении выполняет роль «противовеса». Головой следует сделать движение, как бы желая оттолкнуть руку.

Подобное сопротивление хорошо сказывается на мышцах, тонизируя их и приводя в движение.

3)    Принять положение, идентичное тому, которое практиковалось в упражнении «1». Делать легкие покачивания головой из стороны в сторону. Сила движений должна быть на минимуме, в противном случае велик риск травм или защемления нервных корешков. Выполнять на протяжении двух минут.

4)    Выполнить упражнение «2», переставив руку со лба на височную область.

Теперь необходимо совершить движения головой в сторону руки, как бы желая «отодвинуть» конечность. Выполнять 7-12 раз.

Каждый такой «раз» длительностью не должен превышать 2-3 секунды. Увеличение времени никак не скажется на эффективности.

5)    Принять вертикальное положение. Руки максимально выпрямить и развести в сторону. Поза должна напоминать букву «Т».

Теперь необходимо сделать 10-12 круговых движений руками по часовой и 10-12 движений против часовой стрелки.

Важно! Движение идет от плеча, локти и кисти остаются неподвижными.

6)    Принять сидячую позу. Резким движением поднять плечи, стараясь дотянуться до ушей. Сохранить положение на пару секунд. Так же резко опустить плечи. Шея все это время должна оставаться неподвижной.

7)    Помассировать шею. Легкий массаж должен длиться не менее чем 1-3 минуты. Движения — круговые.

8)    Сесть ровно. Максимально опустить плечи вниз, одновременно стараясь вытянуть шею. Выполняется упражнение неспешно, дабы не было травм. Длительность — 8-10 раз.

Комплекс упражнений №2

Данный комплекс подходит всем пациентам.

1)    Принять вертикальное положение. Расслабить все тело. Неспешным движением опустить подбородок к груди. Прижимать его не нужно.

Далее резко поднять голову и вернуться в первоначальную позу.

Упражнение позволяет чередовать напряжение и расслабление мышц, благодаря чему происходит нормализация их тонуса.

2)    Встать. Расслабить все мышцы. По счету «один» повернуть голову вправо так сильно, как только возможно. Без спешки вернуться в исходное положение. Затем так же повернуться влево. Поспешность в данном упражнении опасна, все повороты должны быть плавными и естественными.

3)    Встать ровно, как в предыдущих упражнениях. Голову медленно запрокинуть назад, остаться в таком положении на несколько секунд.

Комплекс упражнений №3

Третий комплекс упражнений также идеально подходит для пациентов в различных состояниях: и в ремиссии, и при обострении.

1)    Выполнить упражнения «1», «3» комплекса №1.

2)    Встать ровно. Сделать несколько глубоких вдохов. Руками образовать букву «Т». Теперь необходимо наклониться и выполнить упражнение «мельница».

3)    Принять вертикальное положение. Расслабить все тело. Руки должны свободно свисать по бокам от туловища. На счет «один» поднять левое плечо, стараясь дотянуться до уха. На счет «два» плечо опустить. По счету «один» повторить то же самое с другим плечом.

4)    Вновь принять положение, идентичное прошлому. Руки свободно выпрямлены «по швам». При полностью расслабленных конечностях совершить 10 круговых движений плечами по часовой стрелке, затем 10 против часовой стрелки.

5)    Встать в удобную позу. Тело расслаблено. Ноги на уровне плеч. По счету «один» поднять правую руку над головой. Опустить. То же самое сделать с другой конечностью.

Исходные позы и необходимые движения отображены на фото гимнастики для шеи Бубновского.

Трех представленных комплексов вполне достаточно, если речь идет о проблемах с шеей в начальной стадии. Если процесс «запущенный» требуются более полные и сложные упражнения. К счастью, описание гимнастики для шеи Бубновского включает в себя и другие, более сложные и эффективные комплексы.

Самые эффективные упражнения гимнастики для шеи Бубновского

Эффективность представленных ниже комплексов доказана, однако они предназначены лишь для пациентов в ремиссии. Острое состояние — абсолютное противопоказание для выполнения упражнений. Это опасно и чревато ухудшением состояния.

Комплекс упражнений №1

1)    Сесть на стул. Спину прижать, положение должно быть устойчивым. Неспешно наклонить голову и положить ее на грудь.

Теперь необходимо начать совершать круговые вращательные движения. Делать это нужно плавно и осторожно, наблюдая за собственными ощущениями.

Неправильная технология исполнения чревата вывихами.

2)    Принять горизонтальное положение. Ложиться лучше на что-нибудь жесткое (в идеале на пол). Начать вращать головой вправо, затем влево, как бы желая посмотреть, что творится в той и другой стороне.

3)    Сесть, принять устойчивое положение. По счету «один» выдохнуть. Во время выдоха опустить голову к груди и сильно прижаться подбородком. Затем совершить вдох и вернуться в исходную позу.

4)    Лечь на живот. Руки «по швам», максимально расслабиться. По счету «раз» повернуть голову и прижаться ухом к полу. Зафиксироваться в подобном положении на несколько секунд. Затем совершить то же самое, но повернувшись уже в другую сторону.

5)    Положение идентично. Руки подложить под подбородок. По счету «один» приподняться и выгнуть спину, одновременно выпрямляя шею настолько, насколько позволяет состояние и собственная анатомия позвоночника. По счету «два» вернуться в первоначальную позу.

6)    Встать или сесть. Шею расслабить, чтобы голова немного свешивалась. Подбородок не должен касаться груди. Начать совершать горизонтальные движения головой, имитируя жест «нет».

Комплекс упражнение №2

1)    Принять вертикальное положение. Руки сжать в кулаки, как бы держа невидимые гантели, развести в стороны. Внутренними сторонами предплечий конечности должны быть направлены вверх. По счету «раз» руки сгибаются, по счету «два» необходимо вернуть их в первоначальное положение.

2)    Вновь встать. Кисти поместить на плечи, совершать легкие круговые движения. Амплитуда минимальна. Упражнение выполняется 10 раз по и 10 против часовой стрелки.

3)    Принять вертикальное положение. Руками образовать замок, заложить конечности за затылок. Для тех же целей подойдет полотенце. Суть упражнения заключается в «противоборстве» шеи и рук. Подобная физическая активность благотворно сказывается на состоянии мышц.

4)    То же самое повторить, поместив руки на лбу.

5)    Встать ровно. Расслабиться. Поежиться, сдвигая плечи вместе, затем развести их и вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз.

6)    Правой рукой дотронуться до левого уха, обхватить голову и потянуть ее в противоположную сторону. Спешность исключена.

7)    Повторить упражнение «5», только на сей раз развести плечи, напрягая мышцы спины.

8)    Принять горизонтальное положение. По счету «один» поднять голову над полом, по счету «два» вернуться в первоначальную позу.

Комплекс упражнений №3

Данный комплекс представляет собой оптимизированную версию, которая подходит, в том числе для лиц с обострением болезней позвоночного столба и окружающих структур.

1)    Принять позу «сидя». Шею расслабить. Голову откинуть влево, задержаться в таком положении на полминуты. Затем таким же плавным движением откинуть голову вправо. На «выходе» должно получиться маятникообразное движение. Выполнить упражнение 5-10 раз.

2)    Расслабиться. Сесть. Голову опустить на грудь, оставить в таком положении на полминуты. Затем вытянутую шею поднять. Повторить 7 раз.

3)    Сесть, принять удобную позу. По счету «один» повернуть голову влево «до упора», насколько хватает возможностей здоровья. По счету «два» слегка поднять голову и посмотреть вверх. По счету «три» опустить голову и вернуть шею в исходное положение.

4)    Принять положение «стоя» или «сидя», обхватить рукой противоположное плечо. Остаться в таком положении на полминуты. Произвести то же самое с другой рукой.

5)    Принцип выполнения упражнения схож с предыдущим. Разница в том, что руки должны быть подняты над головой.

6)    Выполнить упражнение «8» щадящего комплекса №1. Количество — 15 раз.

7)    Принять вертикальное положение. По счету «один» вытянуть шею насколько это возможно. По счету «два» положить ухо на плечо. Движение должно начинаться с нижних отделов шеи. По счету «три» вернуться в первоначальную позу.

В комплексе данных упражнений достаточно, чтобы держать позвоночник в тонусе.

Для ознакомления также рекомендуется видео гимнастики для шеи Бубновского:

Как правильно делать гимнастику для шеи Бубновского

Существует несколько правил выполнения упражнений:

1)    Упражнения в полной мере рекомендуется выполнять только в период ремиссии основного заболевания.

2)    Необходимо следить за дыханием. Учащение темпа говорит о том, что количество раз и/или подходов должно быть уменьшено.

3)    Не стоит заниматься форсированными темпами. Начать выполнение упражнений рекомендуется с 3-5 раз.

4)    Для получения терапевтического эффекта гимнастикой рекомендуется  заниматься по 2-4 раза в день.

5)    Болевые ощущения должны быть исключены.

Соблюдая эти правила, человек оберегает себя от нежелательных последствий и гарантирует эффективность гимнастики.

Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/chto-takoe-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-naskolko-effektivna-gimnastika-dlia-shei-bubnovskogo-kak-pravilno-delat/

Шейная гимнастика Бубновского

Практически каждый второй человек имеет проблемы с позвоночником, а одной из самых распространенных заболеваний являются болезни его верхнего отдела.

Чаще всего эти заболевания появляются из-за малоподвижного образа жизни.

При таком образе сначала нарушается работа мышц, а через какое-то время происходит дефект структуры дисков, за счет чего они теряют гибкость и подвижность.

Как итог развивается дистрофия позвонков и появляются разнообразные болезни позвоночника, среди которых остеохондроз шейного отдела.

Доктор Бубновский объединил самые эффективные упражнения в один комплекс, который помогает людям справиться с патологией межпозвоночных дисков.

Упражнения доктора Бубновского для шейного отдела помогает улучшить здоровье и избавиться от болевых ощущений в этой области.

Данные упражнения не представляют опасности здоровью и подходят всем возрастным группам.

Когда необходимо проводить гимнастику

Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому считается лучшим вариантом для решения проблем с позвоночником. Чаще всего данное заболевание начинает образовываться еще с подросткового возраста, если ребенок не ведет активный образ жизни и не следит за своей осанкой.

Перед использованием данного метода, необходимо разобраться в основных причинах, из-за которых появляется боль в верхнем отделе спины. Самой распространенной причиной является — остеохондроз.

Первые признаки этого заболевания это дискомфорт на протяжении длительного времени. Со временем появляется боль, которая усиливается и усиливается. А как итог: больной не может повернуть голову.

После выполнений или на следующий день ваши мышцы могут болеть. Профессор Бубновский о боли в шее после занятий утверждает, что это нормальна реакция организма.

Положительный эффект от занятий можно почувствовать уже через две недели, если выполнять эти упражнения правильно и каждый день.

При неправильном выполнении гимнастики можно не только не добиться желаемого результата в скором времени, но и навредить своему здоровью. Поэтому ключевым моментом является регулярность и техника выполнения упражнений.

Показания к применению упражнений Бубновского для шеи в домашних условиях либо за рабочим местом:

  1. Остеохондроз в области шейного отдела
  2. Головная боль
  3. Боль в шее
  4. Бессонница
  5. Вегетососудистый синдром
  6. Высокое артериальное давление
  7. При сонливости в дневное время
  8. Проблемы с памятью и внимательностью

Такая гимнастика очень важна для людей, работающих длительное время за компьютером или в офисе.

Потому что эти упражнения можно выполнять не только для профилактики и лечения болезней позвоночника, но и простой стимуляции кровообращения в области спины.

Это увеличивает работоспособность мозга и продуктивность организма.

Общее описание шейной гимнастики Бубновского

Согласно мнению доктора, основная проблема возникновения шейного остеохондроза — это нарушение кровообращения в мышцах.

Из-за этого ухудшается подвижность в межпозвоночных дисках, а как следствие — сдавливание нервов и боль.

Выполнение гимнастики для шеи доктора Бубновского в домашних условиях уже через несколько дней регулярных занятий избавит от дискомфорта.

Основные рекомендации доктора:

  • Описанные ниже упражнения можно выполнять как дома, так и на рабочем месте, не тратя своего времени на посещение спортивного зала;
  • Повторять каждое упражнение необходимо по 5 раз;
  • Занятия необходимо начинать с разогрева проблемного участка или с легкой зарядки Бубновского для шеи;
  • Выполнять занятия необходимо без рывков и других резких движений;
  • Степень нагрузки нужно увеличивать постепенно;
  • При возникновении острой боли прекращайте гимнастику, пока болевые ощущения не исчезнут;
  • Следите все время за своей осанкой;
  • Со временем добавляйте упражнения на разработку поясничного и грудного отдела.

Информация к прочтению:  Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Упражнения для шеи Бубновского:

  1. Наклоните голову вперед и поверните шею к левому плечу, спина ровная должна быть ровной. Зафиксируйте голову и задержите ее так на 20-30 секунд. Необходимо при этом чувствовать напряжение.

    После этого возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое в другую сторону.

  2. Для следующего упражнения необходимо опустить голову вниз и зафиксировать ее на 20-30 сек.

    Возвращаемся в исходное и закидываем голову назад на такое же время.

  3. Далее, выполняем повороты головы со стороны в сторону с фиксацией. Следует задерживать голову до появления легкого болевого ощущения.

    Выполняем по 5 раз как в правую, так и в левую сторону.

  4. Занятие: «Рамка». Необходимо повернуть голову в правую сторону, а правую руку кладем на левое плечо. Держим 30 секунд и повторяем упражнение в другую сторону.
  5. Занятие «Факир».

    Необходимо соединить руки над головой и выполнять повороты головы с фиксацией на полминуты в правую и левую сторону.

  6. Занятие «Гусь».

    Для последнего упражнения гимнастики для шеи профессора Бубновского необходимо встать и выполнять вытягивание головы вперед, а затем повернуть голову к плечу. Нужно выполнить это упражнения по 5 раз на каждую сторону, а также фиксировать голову на полминуты.

Закрепляющий массаж

Для получения большего эффекта от упражнений Бубновского при лечении или профилактики болезней шейного отдела позвоночника, можно делать самомассаж.

Для этого необходимо:

  • Плавно поглаживаем область затылка, а затем опускаемся медленно вниз по позвоночнику, увеличивая силу и скорость нажима;
  • Далее массируем позвонки кончиками пальцев плавными круговыми движениями;
  • Ладонью обхватываем шею сзади и массируем ее снизу вверх.

Противопоказания гимнастики

Запрещено выполнять комплекс данным упражнений:

  • при онкологических заболеваниях
  • при разрывах сухожилий и связок
  • при склонности к инсульту или инфаркту
  • в послеоперационный период.

Именно поэтому перед выполнением любого комплекса упражнений доктора Бубновского, необходимо проконсультироваться с врачом.

А в этом видео показаны 11 эффективных упражнений, которые помогут избавиться от болей в шейном отделе позвоночника:

Источник: http://perekis-i-soda.ru/shejnaya-gimnastika-bubnovskogo/

Автор статьи: Василий Шевченко

Позвольте представиться. Меня зовут Василий. Я уже более 8 лет работаю массажистом и костоправом. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать свои задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю требуемую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с вашим специалистом.

Обо мне

Обратная связь

Оценка

4.4

проголосовавших:

238

xn—-8sbgjpqj5bakj7b9c.xn--p1ai
Три варианта гимнастики Бубновского для шеи, правила тренировки

Бубновский — это доктор, имеющий кандидатскую степень в психиатрии. Имеет диплом преподавателя физкультуры. Он изобрел специальную гимнастику, которая помогает укрепить связки шейного отдела.

Принцип гимнастики, польза, результат

Причины шейного остеохондроза: сидячий образ жизни, плохая осанка, неправильное питание, травмы шеи, хронические инфекции.

Курс Бубновского состоит из нескольких упражнений. После тренировок уходят морщины в воротниковой зоне, улучшается зрение и пропадает головная боль. Чтобы достичь результата, нужно постепенно увеличивать нагрузку, регулярно тренироваться, принимать после зарядки холодный душ.

Гимнастика полезна не только при остеохондрозе, но и при остеомиелите, остеоартрозе, межпозвоночных грыжах, болезни Бехтерева, стенозе спинно-мозгового канала и спондилолистезе.

Если вы постоянно испытываете острую боль — лечиться дома противопоказано. Как выполнять упражнения? Сначала проконсультируйтесь с врачом. Затем каждый день на протяжении 2-3 недель делайте упражнения. Постепенно увеличивайте нагрузку. Держите спину прямо.

Для сохранения результата нужно постоянно делать упражнения. Далее подробнее о каждом из упражнений.

Основной смысл метода Бубновского

Главной характеристикой его лечения считается полное исключение приема лекарств и отсутствие оперативного вмешательства. Курс состоит из нескольких упражнений, разработанных для каждого индивидуально. При их подготовке учитываются возраст, диагноз, патологии.

Во время зарядки пациент не перенапрягается, чувствует себя комфортно. Такая физкультура помогает восстановить давление и человек становится бодрее.

Некоторые виды упражнений приспособлены для выполнения в домашних условиях. Курс терапии длится примерно три месяца. Занятия направлены на то, чтобы вылечить связочную систему шеи и позвоночника.

В результате тренировок:

  • исчезают морщины и складки в воротниковой зоне;
  • пропадает головная боль;
  • улучшается зрение.

Для достижения высокого результата рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • нагрузку необходимо увеличивать постепенно;
  • занятия должны проходить регулярно;
  • сочетать гимнастику с физиолечением;
  • после зарядки следует принимать холодный душ.

Кто такой Бубновский?

На самом деле многие на этот вопрос дадут тот или иной весьма четкий ответ, так как доктор Бубновский – личность медийная, то есть популярная и распространяющая собственные мысли и слова через масс-медиа.

Отсюда рядовому пациенту следует сразу иметь некоторую осторожность и здоровый скепсис, так как на практике доказано: те кто специально пиарятся чаще всего не имеют основной целью помощи пациентам и подобные дела. С другой стороны у доктора есть и положительные отзывы и метод, который приносит более-менее положительные результаты.

Тем не менее, следует сделать такие ремарки как указать на образование Сергея Михайловича Бубновского, который обладает кандидатской степени в области медицины, но как говорят источники, по психиатрии.

Конечно, все болезни, как говорится «из головы», но современная медицина (как ни печален сей факт) не имеет задокументированных свидетельств рассасывания межпозвоночных грыж методами суггестивного внушения или работой с акцентуациями личности.

При этом есть целый пласт околомедицинской индустрии, к примеру, «шаманские» (именно в кавычках) целительные практики, когда пациентов лечат методом внушения и лечат «шаманы» (снова в кавычках) которые быть может и разбираются в некоторых механизмах сознания, но не особенно понимают как четко увязывать эти механизмы с работой тела и целительством как таковым.

Сергей Бубновский обладает кандидатской степенью в области медицины и имеет диплом преподавателя физкультуры

Помимо этого Сергей Бубновский имеет диплом преподавателя физкультуры, то есть на академическом уровне получил некоторые сведения о том как функционирует человеческая анатомия и физиология. Именно отсюда, вероятнее всего, и проистекает особенность выбранного им метода лечения – кинезиотерапия.

Принцип гимнастики

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому заключается в восстановлении и укреплении функций связок шейного отдела. Добросовестное и регулярное выполнение упражнений даёт следующие результаты:

  • Уменьшение нагрузки на позвоночник.
  • Устранение болевых ощущений.
  • Снятие спазма мышц шеи.
  • Восстановление кровообращения в тканях и лимфотоках.
  • Наращивание костной и хрящевой ткани.
  • Ускорение выздоровления воспалённых тканей.

Основным отличием гимнастики при шейном остеохондрозе доктора Бубновского от обычной зарядк, является индивидуальный подход к каждому заболеванию. Эта методика способна задействовать глубокие мышечные ткани, которые при выполнении комплекса назначенных занятий укрепляются и приводятся в тонус.

Также Бубновский разработал особый тренажёр, ускоряющий процесс лечения, но его применение возможно только под контролем врача.

Общая характеристика

Методика Бубновского – комплекс тренировок, которые основаны на кинезитерапии (отдельное направление ЛФ (лечебной физкультуры), опирающееся на базисные медицинские дисциплины и нацеленное на психофизическое благополучие пациента). Кинезитерапия дословно означает «лечение движением».

Комплекс индивидуален. Индивидуальность зависит от специального миофасциального обследования (мануальная и визуальная оценка связок, суставов и мышц). При оценке обращается внимание на диапазон движения отдельных суставов и на состояние мышц.

Некоторые глубокие мышцы (например, шейного отдела), редко задействованные в упражнениях классических программ ЛФ (лечебной физкультуры) и в повседневной жизни, данной методикой разрабатываются основательно и целенаправленно.

Укрепляется мышечный каркас. Кроме того, физическая нагрузка данного курса сопровождается дыхательными упражнениями, криотерапией, массажем.

Благодаря упражнениям доктора Бубновского можно укрепить мышечный каркас шеи

Доктором Бубновским создан специальный тренажёр для быстрого снятия боли и восстановления подвижности. Тренажёр применим в амбулаторных условиях и безопасен.

Он представляет собой простую конструкцию, снабжённую подвижными блоками, арками и утяжелителями (обеспечивают декомпрессионными и антигравитационными функциями), которые снимают нагрузку на позвоночник. При этом активно работают мышцы.

Центры доктора Бубновского располагаются по всей стране. Там обучают технике и порядку выполнения индивидуально подобранных упражнений. После обучения пациент всё выполняет дома, что является ещё одним преимуществом данной методики.

Тренировки могут проводиться в нескольких режимах. Щадящий режим применяется при обострении воспалительных процессов и сильном болевом синдроме. Восстановительный режим подходит для реабилитационных целей, а тренировочный подходит в качестве дополнительных лечебных мероприятий.

Виды упражнений

Любые виды упражнений по Бубновскому выполняются в следующей строгой последовательности. Для начала необходимо растренировать тело путем разогрева мышц. Достигнуть этого можно путем отжиманий. Женщины должны совершать данную разминку с колен.

Затем нужно сгибать руки на вдохе и выпрямлять их на выдохе. При этом тело должно быть ровным и прямым, спина без прогибов, взгляд стараться сосредоточить в одной точке перед собой. При разминках голову нельзя наклонять вперед. Для шеи выполняются упражнения, подобранные индивидуально для больного опытным специалистом.

Виды упражнений зависят от степени тяжести заболевания и вида заболевания:

  • упражнения при разных стадиях шейного остеохондроза;
  • упражнения после терапевтического лечения заболевания;
  • профилактические занятия.

Кроме этого, гимнастика по Бубновскому подбирается и при частых головных болях пациента, при бессоннице в ночное время суток и сонливости в рабочие активные часы. Полезны упражнения и при вегетососудистой дистонии, при бессоннице.

Причины появления шейного остеохондроза

Мы сами провоцируем появление недуга, когда нарушаем правила здоровой жизни.

  1. Много сидим на работе и дома, наш лучший друг компьютер или телевизор. Из-за малой физической активности мышцы спины слабеют. Межпозвоночные диски сдавливаются, деформируются, нарушаются их функции.
  2. Забываем об осанке, ленимся держать спину. Сгорбленное состояние неудобно позвоночнику, особенно длительное время, получается искривление. Потом возникают проблемы.
  3. Неправильно питаемся. Нарушается обмен веществ, если организму не хватает калия, фосфора, магния, марганца, витамина D. Позвоночник страдает без необходимых элементов.
  4. Травмируем шею, рывком поднимая тяжести. Другие случаи травм – удары, чрезмерная физическая нагрузка.
  5. Хронические инфекции. Например, туберкулез или осложнения после гриппа.

О профилактике болезней рассказывают еще в детском саду. Но заниматься даже минимальной гимнастикой нет желания, все объясняем отсутствием времени. В случае с шейным отделом слабеют руки, плечи. Сначала нарушается питание мышц, разрушаются межпозвонковые диски.

Затем приходит черед головного мозга. ВОЗ фиксирует: в перечне остеохондрозов шейный занимает печальное второе место после поясничного.

Предпосылки и симптомы появления заболевания

Рабочее место очень часто предполагает длительное нахождение в сидячем положении, вследствие чего мышцы не двигаются, и происходит застой лимфы и кровообращения. Частые спазмы шейного отдела усиливают нагрузку на межпозвоночные диски, нарушая их целостность и эластичность.

Спровоцировать появление шейного остеохондроза также могут:

  • гормональные нарушения;
  • ревматизм;
  • переохлаждение;
  • травмы позвоночника.

В результате изменения состояния позвоночника, происходит защемление нервов и кровеносных сосудов в шейном отделе. В запущенных стадиях, когда не было проведено своевременное лечение шейного остеохондроза, стойкий спазм сосудов может привести к повреждению головного мозга.

Учитывая все перечисленные факторы, доктор Бубновский разработал эффективные упражнения для шеи. Такая зарядка при системном подходе снимает спазм и делает позвонки подвижными.

Но для лечения остеохондроза по Бубновскому необходимо правильно выявить проблемную зону и поставить верный диагноз. Сделать это способен только специалист, а пациенты должны знать, какие симптомы могут послужить поводом, чтобы обратиться к врачу.

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника основными признаками являются:

  • мигрени и головные боли;
  • покалывание в руках и ногах;
  • онемение конечностей;
  • частые головокружения;
  • защемление или выход позвонков;
  • ограничение физической активности.

Но главные симптомы для шейного остеохондроза — это боли в шее, затылке, которые могут отдавать в руку или плечо, и усиливаться даже при незначительной нагрузке.

Если же пациент испытывает острую боль, то лечение в домашних условиях противопоказано. Лучше еще раз проконсультироваться со специалистом и отказаться от выполнения каких-либо упражнений.

В данном случае, пациенту сначала нужно лечить медикаментами, а в стадии ремиссии поможет методика Бубновского. Также эффективны упражнения при грудном остеохондрозе.

Польза упражнений

Польза упражнений по методике доктора Бубновского заключается в эффекте от кинезитерапии и терапии при помощи движений. Занятия способствуют активизации целостной системы организма и позволяют избавиться от воспалений в позвонках.

Лечение по методике Бубновского – это возможность составления индивидуального плана занятий для больных шейным остеохондрозом. План зависит от степени тяжести заболевания, симптоматических форм его проявления и от степени эффективности осуществленного предварительного лечения.

Методика доктора Бубновского подходит для лечения шейного остеохондроза, а также грудного и шейно – грудного. Многие отмечают незаменимую помощь упражнений против защемлений в поясничном отделе.

Польза упражнений незаменима при такой симптоматике:

  • позвоночные защемления;
  • ранние признаки остеохондроза шейно – грудного отдела;
  • при выходе позвонков;
  • воспалительные процессы;
  • тяжесть в спине;
  • при недостаточной физической активности и при ожирении;
  • при сильных головных болях, мигренях и головокружениях;
  • дискомфортные ощущения в шейно – воротниковой зоне спины;
  • онемение пальцев и кистей рук.

Упражнения являются универсальными, так как проводятся в целях профилактики и после операционного вмешательства. На первой стадии заболевания они помогают избавиться от болевых синдромов без медикаментозной терапии. Эффект от занятий длится очень долго и предотвращает рецидивы.

Зарядка для шеи Бубновского: показания

Шейный отдел позвоночника очень мобилен, но при этом он же является незащищенным. Человек постоянно совершает движения в области шеи, с различными плоскостями и достаточно высокой амплитудой, отдел этот подвергается перепадам температур, прочим воздействиям извне.

Влияет и возрастной фактор — с возрастом происходят дегенеративные изменения в структуре хрящевых дисков и шейных позвонков, что провоцирует болевой синдром и снижение подвижности позвоночника.

В шее наряду с костными структурами находятся важные кровеносные сосуды, нервные сплетения и проводники, тут проходит трахея, часть пищевода. Внизу располагается щитовидная железа.

Если эти органы поражаются патологическим процессом, то могут развиваться различные симптомы, проявляющиеся в следующем:

  • болевые ощущения с различным уровнем интенсивности;
  • повышенное или, напротив, пониженное артериальное давление;
  • головная боль и головокружение;
  • слабость в шейных мышцах.

Достаточно часто проведенная диагностика выявляет, что причина этих неприятных симптомов как раз в поражении шейного участка позвоночника или мышечной ткани, которая его окружает. Соответственно, лечения требуют именно они.

Гимнастика для шеи по Бубновскому будет очень эффективна при следующих патологиях:

  • лечение шейного хондроза;
  • остеомиелит;
  • остеоартроз;
  • межпозвоночные грыжи;
  • болезнь Бехтерева;
  • стеноз спинно-мозгового канала;
  • спондилолистез.

Противопоказания

При проблемах с позвоночником лучше проконсультироваться с лечащим врачом или врачом ЛФК, хотя не помешает сделать это, если таких проблем нет. Упражнения должны выполняться медленно и аккуратно, исключая возможность появления болевых ощущений. В противном случае организму вместо пользы может быть нанесён вред.

Подготовка к лечебной тренировке

Специальной подготовки для лечебной гимнастики по данной методике не требуется. Однако доктор дает несколько советов, чтобы повысить эффективность тренировки:

  1. Сначала нужно размять руками шейные мышцы и суставы или сделать плавные наклоны головы вверх-вниз, вправо-влево.
  2. Перед зарядкой не лишним будет принять теплый расслабляющий душ для повышения кровотока в тканях шеи.
  3. После завершения зарядки рекомендуется сделать легкую растяжку, чтобы снизить болевые ощущения на следующее утро.
  4. Усиливает эффективность и приближение результата плавание после окончания комплекса упражнений.
  5. Утренние прогулки на свежем воздухе обогащают кислородом воспаленные мышцы шеи, усиливая их регенерацию.

Лечение по методике Бубновского назначается врачом после осмотра пациента. Рекомендации специалиста должны строго соблюдаться, так как шейный отдел — это самое слабое место в позвоночном столбе.

После обследования, терапевт поставит диагноз, выявит очаг воспаления и определит количество упражнений, а также продолжительность лечения. Иногда может потребоваться комплексный подход с применением медикаментов.

Как выполнять упражнения

Основная масса пациентов – это люди после 40 лет, которые трудятся на сидячей работе, часто с вынужденным положением шейно-грудного отдела позвоночника, мало двигаются, питаются нерегулярно и неправильно.

Результатом становится шейно-грудной остеохондроз, который беспокоит затруднением движений в шее, нередко с хрустом или щелчками, болевым синдромом с иррадиацией в голову или верхние конечности, появлением онемения или парестезий в шейно-воротниковой зоне.

Гимнастика Бубновского поможет вылечить и «вдовий горб»

Кроме того, у пациентов женского пола во многих случаях присутствует так называемый «вдовий горбик», или холка, который наносит женщине ощутимый косметический урон. Эта патология может быть связана с дефектами последнего шейного или первого грудного позвонков, с мышечным спазмом, недостаточным кровообращением и дренажем лимфы.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому, выполняемые под наблюдением специалиста, регулярно и планомерно, способны избавить больных от всех неприятных симптомов, исцелить от боли, вернуть шее подвижность, восстановить психологический настрой, повысить самооценку.

При этом важно придерживаться следующих требований:

  • обязательная первичная консультация врача;
  • первые 2-3 недели занятия должны быть ежедневными, затем – через день;
  • движения должны быть плавными, без чрезмерных усилий и рывков;
  • число повторений, начавшись с 5 раз, постепенно увеличивается;
  • стараться держать спину прямой, что обеспечит максимальный эффект.

Перед занятиями необходима консультация врача

Как уже было указано, каждый пациент нуждается в индивидуальном комплексе упражнений, который соответствует уровню его здоровья и стадии шейного остеохондроза. Среди всего многообразия можно выделить несколько упражнений, которые входят в большинство комплексов, назначаемых для лечения заболеваний шейного отдела позвоночника.

Они выполняются в положении сидя на стуле и предназначены не только для специального зала ЛФК, но и для домашних условий, а также могут осуществляться в рабочий перерыв:

  • упражнение «метроном»: выпрямить спину, наклонить голову в одну сторону и держать так 30 секунд, затем в другую сторону, повторить 5 раз;
  • упражнение «пружина»: сначала наклонить голову как можно ниже, затем плавно вытянуть шею вперед и вверх, повторить 5 раз;
  • немного нагнуть голову назад и в таком положении плавно покрутить ею вправо и влево, по 5 раз в каждую сторону;
  • упражнение «рамка»: положить левую руку на правое плечо, а голову повернуть влево, посидеть в таком положении 30 секунд, затем сделать в другую сторону, всего по 5 раз. Такое упражнение отлично помогает при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника;
  • упражнение «факир»: поднять руки над головой и сцепить, голову плавно поворачивать вправо и влево по 5 раз, задерживаясь в каждом положении по несколько секунд;
  • упражнение «цапля»: выпрямить спину максимально, положить руки на колени; затем отводить их за спину и одновременно поднимать подбородок вверх; при этом прорабатывается шейная и грудная часть позвоночника;
  • завершающее упражнение выполняется стоя, с прямой спиной и опущенными руками: голову поворачивать в стороны, стараясь коснуться плеча подбородком, по 5 раз.

Эти несложные упражнения можно полностью освоить после 1-2 занятий в любом возрасте, их можно включить в ежедневный комплекс утренней зарядки или сочетать с пробежкой, ведь не для всех пациентов доступны специальные центры с тренажерами.

Кроме них, существуют и другие упражнения, выполняемые в различных положениях, из которых формируются индивидуальные комплексы.

Необходимо перед началом занятий сделать легкие разминочные упражнения или разогревающий массаж шеи (можно самостоятельно). Это поможет эффективно купировать мышечный спазм и болевой синдром, ускорить кровообращение и отток лимфы. Нельзя забывать и о контроле над своим самочувствием.

Если в положении стоя появляется головокружение, то упражнения следует выполнять сидя, если усиливается боль или дискомфорт, то занятие нужно остановить и проконсультироваться с инструктором. Важен и дыхательный ритм: упражнение осуществляется на вдохе, а возвращение в исходную позицию – на выдохе.

По мнению доктора Бубновского, избавиться от проявлений хондроза шейного отдела и симптомов других заболеваний позвоночника и суставов можно достаточно быстро, но при условии регулярного выполнения комплексов упражнений. Кроме того, не следует забывать о правильном питании и отказе от вредных привычек.

7 основных упражнений

Гимнастика Бубновского – это уникальная терапия, в основе которой лежат понятия о динамическом движении и кинезитерапия (активная терапия). Данная гимнастика активирует на борьбу с болезнью все сис-мы человеческого организма.

Для действенной терапии шейного остеохондроза и восстановления естественного состояния, чтобы укрепить позвоночник важно ежедневно практиковать семь несложных упражнений:

  1. Кивки головой и шеей в разные стороны (20-30 повторений);
  2. Аккуратные наклоны головой влево и вправо до проявления боли (до 30-и повторений);
  3. Круговые вращательные движения головы (до 20-и повторений);
  4. Опускание головы с касанием подбородка к горлу (20-30 повторений);
  5. Энергичные поднятия плеч (20-30 повторений);
  6. «Втягивание» головы в плечи (20-30 повторений);
  7. Опускание и подъем головы с финальным касанием коленей подбородком (сохранять позицию 30 и более секунд). Упражнение осуществляют сидя с ногами, согнутыми в коленях.

По окончании каждого этапа, важно выдержать 30-секундную паузу для отдыха. Далее разберем каждый из этапов более подробно.

При затухании патологических симптомов  (ремиссии) показана гимнастика по cиc-мe, местом появления которой считается школа Бyбнoвcкoгo:

  • «Пружина» – производят стоя, руки расположены по швам вдоль туловища. Голову неспешно наклоняется вперед и удерживается так непродолжительное время. Затем  неторопливо откидывается назад и вновь удерживаются. В финале необходимо выровняться и занять исходную позицию.
  • «Взгляд» – положение тела, аналогичное вышеописанному. Голову поворачивают направо и кратковременно удерживают в этой позиции, затем влево и вновь неподвижно фиксируют. Выполняют три подхода с небольшими паузами.
  • «Маятник» – тело находится в позиции, аналогичной предыдущей. Голову склоняют к правому плечу и удерживают примерно полминуты (даже, когда наблюдается выраженный болевой синдром, когда терпеть боль невозможно, длительность и интенсивность гимнастики в первые несколько дней курса нужно снизить). По завершении голову возвращают в начальную позицию, затем повторяют с наклоном в левую сторону. Осуществляют по пять-шесть наклонов в каждую сторону.
  • «Гусь» – позиция, при которой руки лежат на поясе. Подбородок выравнивают на одной оси, параллельно полу и немного выпячивают вперед. Голову динамично отводят в сторону и кладут подбородком на плечо; туловище также поворачивают. Иногда начинается боль в спине. Повернувшись, в «гусе» замирают на следующие пол минуты. Повороты выполняют до шести раз в каждую из сторон.
  • «Цапля» – этап производят в положении сидя. Голову держат прямо, ладони располагают на коленях. Далее руки выпрямляют и заводят назад (по аналогии с рыбацким жестом, о пойманной добыче), синхронно запрокидывая голову назад. После нескольких секунд паузы голову и руки возвращают в исходную позицию. Упражнение повторяют неторопливо с несколькими подходами. При запущенной позвоночной грыже наблюдается слабовыраженный болевой синдром.
  • «Затрудненный взгляд» – начальная позиция, аналогичная предыдущей. Голова отводится вправо, при этом левую ладонь кладут на правое плечо, а локоть располагают на одной линии с полом. Свободная рука остается неподвижной. Телу придается начальная позиция, затем прием «затрудненный взгляд» проделывают в противоположную сторону. При осложненном остеохондрозе часто наблюдается костная крепитация (специфический хруст).
  • «Факир» – пациент занимает сидячее положение, конечности приподняты над телом и немного согнуты. Голова поворачивается до упора в сторону и удерживается, затем производится поворот в противоположном направлении и голова вновь неподвижно фиксируется на несколько (до 20-и) секунд. При запущенной шейной грыже нередко возникают болезненные ощущения.

Ознакомиться с описанной целебной практикой возможно в обучающих видео «Бубновский ‒ упражнения для шеи».

Упражнения для шеи доктора Бубновского

Теперь перейдем непосредственно к комплексу упражнений Бубновского, который поможет избавиться от остеохондроза шейного отдела. Здесь важно, выполнять их регулярно. Количество упражнений достаточно щадящее, поэтому не отнимет много времени.

Разминка

Начинать выполнение комплекса следует с разогревающих мероприятий – массажа шеи и разминочных упражнений. При возникновении головокружения выполнять упражнения надо сидя.

Самые простые упражнения гимнастики для шеи Бубновского

Комплекс упражнений №1

Упражнения данного комплекса подходят не всем. Несмотря на то, что относятся они к категории «щадящих», в период обострения заболеваний позвоночника выполнять эти упражнения не рекомендуется. Однако об абсолютном запрете нет речи, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

1) Сесть на высокий стул. В качестве альтернативы допустимо принятие стоячего положения. Полностью расслабиться, голова из-за релаксации должна слегка свешиваться на грудь. Начать совершать легкие колебательные движения головой (кивки). Кивки должны быть слабыми и едва заметными.

2) Сесть ровно. Максимально расслабиться. Релаксация распространяется, в том числе на плечи и всю воротниковую область в целом. Положить одну ладонь на лоб, слегка надавить на голову.

Шея в данном упражнении выполняет роль «противовеса». Головой следует сделать движение, как бы желая оттолкнуть руку. Подобное сопротивление хорошо сказывается на мышцах, тонизируя их и приводя в движение.

3) Принять положение, идентичное тому, которое практиковалось в упражнении «1». Делать легкие покачивания головой из стороны в сторону. Сила движений должна быть на минимуме, в противном случае велик риск травм или защемления нервных корешков. Выполнять на протяжении двух минут.

4) Выполнить упражнение «2», переставив руку со лба на височную область. Теперь необходимо совершить движения головой в сторону руки, как бы желая «отодвинуть» конечность. Выполнять 7-12 раз. Каждый такой «раз» длительностью не должен превышать 2-3 секунды. Увеличение времени никак не скажется на эффективности.

5) Принять вертикальное положение. Руки максимально выпрямить и развести в сторону. Поза должна напоминать букву «Т». Теперь необходимо сделать 10-12 круговых движений руками по часовой и 10-12 движений против часовой стрелки.

Важно! Движение идет от плеча, локти и кисти остаются неподвижными.

6) Принять сидячую позу. Резким движением поднять плечи, стараясь дотянуться до ушей. Сохранить положение на пару секунд. Так же резко опустить плечи. Шея все это время должна оставаться неподвижной.

7) Помассировать шею. Легкий массаж должен длиться не менее чем 1-3 минуты. Движения — круговые.

8) Сесть ровно. Максимально опустить плечи вниз, одновременно стараясь вытянуть шею. Выполняется упражнение неспешно, дабы не было травм. Длительность — 8-10 раз.

Комплекс упражнений №2

Данный комплекс подходит всем пациентам.

1) Принять вертикальное положение. Расслабить все тело. Неспешным движением опустить подбородок к груди. Прижимать его не нужно.

Далее резко поднять голову и вернуться в первоначальную позу.

Упражнение позволяет чередовать напряжение и расслабление мышц, благодаря чему происходит нормализация их тонуса.

2) Встать. Расслабить все мышцы. По счету «один» повернуть голову вправо так сильно, как только возможно. Без спешки вернуться в исходное положение. Затем так же повернуться влево. Поспешность в данном упражнении опасна, все повороты должны быть плавными и естественными.

3) Встать ровно, как в предыдущих упражнениях. Голову медленно запрокинуть назад, остаться в таком положении на несколько секунд.

View this post on Instagram

БОЛИТ ШЕЯ? КАК ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ ВЛИЯЕТ НА НАШЕ СОСТОЯНИЕ ☘️ Холка, холмик, нарост на шее , вдовий горбик — частое яаление при гиперлордозе шейного отдела и смещение грудного отдела позвоночника ☘️ На начальном этапе изменения претерпевают кости и связки. Затем появляются трещины и меняется высота стояния диска, мышцы и связки провисают и позвонки начинают легко соскальзывать или смещаться. Деформированные позвонки сдавливают артерии и перекрывают мозгу кислород — начинаются переодические головокружения, головная боль, шум в ушах и т д Если на пути диска оказывается нерв, возникает характерная боль. Может отдавать в руку,пальцы кисти, порой теряется чувствительность . ☘️Если и на этом этапе развития остеохондроза не забить тревогу — вы автоматически становитесь клиентом нейрохирургов. 📌👨‍⚕️ ☘️ Так вот, плотное образование в районе 6-7 шейных позвонков, которые держат голову, это не косметический деффект, а физиологические изменения. И не возрастное это, хотя гормональные перемены тоже влияют. ☘️ Распознать остеохондроз шейного отдела просто. На этот недуг вам укажут: ❗️болевые ощущения в области шеи ❗️хруст шеи при поворотах ❗️слабость мышц шеи ❗️повышенная утомляемость при работе ❗️нарушение чувствительности в руках, боли отдающие в лопатку, плечо,затылок ПРОДОЛЖЕНИЕ В СЛЕДУЩЕМ ПОСТЕ..

A post shared by Facemassaj (@facemassaje) on Jun 9, 2019 at 3:49am PDT

Комплекс упражнений №3

Третий комплекс упражнений также идеально подходит для пациентов в различных состояниях: и в ремиссии, и при обострении.

1) Выполнить упражнения «1», «3» комплекса №1.

2) Встать ровно. Сделать несколько глубоких вдохов. Руками образовать букву «Т». Теперь необходимо наклониться и выполнить упражнение «мельница».

3) Принять вертикальное положение. Расслабить все тело. Руки должны свободно свисать по бокам от туловища. На счет «один» поднять левое плечо, стараясь дотянуться до уха. На счет «два» плечо опустить. По счету «один» повторить то же самое с другим плечом.

4) Вновь принять положение, идентичное прошлому. Руки свободно выпрямлены «по швам». При полностью расслабленных конечностях совершить 10 круговых движений плечами по часовой стрелке, затем 10 против часовой стрелки.

5) Встать в удобную позу. Тело расслаблено. Ноги на уровне плеч. По счету «один» поднять правую руку над головой. Опустить. То же самое сделать с другой конечностью.

Трех представленных комплексов вполне достаточно, если речь идет о проблемах с шеей в начальной стадии. Если процесс «запущенный» требуются более полные и сложные упражнения. К счастью, описание гимнастики для шеи Бубновского включает в себя и другие, более сложные и эффективные комплексы.

Самые эффективные упражнения гимнастики для шеи Бубновского

Эффективность представленных ниже комплексов доказана, однако они предназначены лишь для пациентов в ремиссии. Острое состояние — абсолютное противопоказание для выполнения упражнений. Это опасно и чревато ухудшением состояния.

Комплекс упражнений №1

Сесть на стул. Спину прижать, положение должно быть устойчивым. Неспешно наклонить голову и положить ее на грудь. Теперь необходимо начать совершать круговые вращательные движения. Делать это нужно плавно и осторожно, наблюдая за собственными ощущениями.

Неправильная технология исполнения чревата вывихами.

Принять горизонтальное положение. Ложиться лучше на что-нибудь жесткое (в идеале на пол). Начать вращать головой вправо, затем влево, как бы желая посмотреть, что творится в той и другой стороне.

Сесть, принять устойчивое положение. По счету «один» выдохнуть. Во время выдоха опустить голову к груди и сильно прижаться подбородком. Затем совершить вдох и вернуться в исходную позу.

Лечь на живот. Руки «по швам», максимально расслабиться. По счету «раз» повернуть голову и прижаться ухом к полу. Зафиксироваться в подобном положении на несколько секунд. Затем совершить то же самое, но повернувшись уже в другую сторону.

Положение идентично. Руки подложить под подбородок. По счету «один» приподняться и выгнуть спину, одновременно выпрямляя шею настолько, насколько позволяет состояние и собственная анатомия позвоночника. По счету «два» вернуться в первоначальную позу.

Встать или сесть. Шею расслабить, чтобы голова немного свешивалась. Подбородок не должен касаться груди. Начать совершать горизонтальные движения головой, имитируя жест «нет».

Комплекс упражнение №2

Принять вертикальное положение. Руки сжать в кулаки, как бы держа невидимые гантели, развести в стороны. Внутренними сторонами предплечий конечности должны быть направлены вверх. По счету «раз» руки сгибаются, по счету «два» необходимо вернуть их в первоначальное положение.

Вновь встать. Кисти поместить на плечи, совершать легкие круговые движения. Амплитуда минимальна. Упражнение выполняется 10 раз по и 10 против часовой стрелки.

Принять вертикальное положение. Руками образовать замок, заложить конечности за затылок. Для тех же целей подойдет полотенце. Суть упражнения заключается в «противоборстве» шеи и рук. Подобная физическая активность благотворно сказывается на состоянии мышц.

То же самое повторить, поместив руки на лбу. Встать ровно. Расслабиться. Поежиться, сдвигая плечи вместе, затем развести их и вернуться в исходное положение. Повторить 7 раз. Правой рукой дотронуться до левого уха, обхватить голову и потянуть ее в противоположную сторону. Спешность исключена.

Повторить упражнение «5», только на сей раз развести плечи, напрягая мышцы спины. Принять горизонтальное положение. По счету «один» поднять голову над полом, по счету «два» вернуться в первоначальную позу.

Комплекс упражнений №3

Данный комплекс представляет собой оптимизированную версию, которая подходит, в том числе для лиц с обострением болезней позвоночного столба и окружающих структур.

Принять позу «сидя». Шею расслабить. Голову откинуть влево, задержаться в таком положении на полминуты. Затем таким же плавным движением откинуть голову вправо. На «выходе» должно получиться маятникообразное движение. Выполнить упражнение 5-10 раз.

Расслабиться. Сесть. Голову опустить на грудь, оставить в таком положении на полминуты. Затем вытянутую шею поднять. Повторить 7 раз.

Сесть, принять удобную позу. По счету «один» повернуть голову влево «до упора», насколько хватает возможностей здоровья. По счету «два» слегка поднять голову и посмотреть вверх. По счету «три» опустить голову и вернуть шею в исходное положение.

Принять положение «стоя» или «сидя», обхватить рукой противоположное плечо. Остаться в таком положении на полминуты. Произвести то же самое с другой рукой. Принцип выполнения упражнения схож с предыдущим. Разница в том, что руки должны быть подняты над головой.

Выполнить упражнение «8» щадящего комплекса №1. Количество — 15 раз. Принять вертикальное положение. По счету «один» вытянуть шею насколько это возможно. По счету «два» положить ухо на плечо. Движение должно начинаться с нижних отделов шеи. По счету «три» вернуться в первоначальную позу.

В комплексе данных упражнений достаточно, чтобы держать позвоночник в тонусе.

Упражнения при остеохондрозе

Для людей, страдающих остеохондрозом, Бубновский разработал специальный комплекс тренировок:

  1. «Максимальный поворот»: принять удобное положение, поворачивать голову до тех пор, пока не появится боль. Необходимо постепенно увеличивать угол поворота.
  2. «Голову на грудь»: опустить голову максимально вниз и пытаться дотянуться подбородком до груди.
  3. «Держи голову»: с двух сторон захватить голову и выполнять повороты, несмотря на сопротивление;
  4. «Плечи вверх»: следует поднимать плечи как можно выше.

Упражнения для снятия боли в шее

Болезненные ощущения в области шеи говорят о спазмированных мышцах. Необходимо улучшить кровоток в этой области, разогрев и растянув мышечную ткань. Для выполнения гимнастики понадобится фитбол и эластичная лента.

Упражнения делать несколько дней подряд. Подходы выполнять, по возможности, максимальное количество раз.

Исходное положение Правила выполнения
Закрепить ленту чуть выше перед собой. Сесть на пол. Взять ленту за концы. Позади себя установить фитбол и плечами, спиной опереться на него. Поочередно на выдохе сгибать руки в локтях, притягивая концы эластичной ленты к себе.
Сесть спиной к закрепленной вверху ленте. Позади себя установить фитбол. Взять концы ленты и вытянуть руки вверх. На выдохе опускать руки вниз по бокам, одновременно сгибая в локтях.
То же. Поднимать и опускать прямые руки перед собой.
Встать лицом к стене на расстоянии 50 см. Упереться в стену руками на уровне плеч и согнуть их в локтях, не отрывая пятки от пола. На выдохе отталкиваться от стены, выпрямляя руки усилием плеч.Здесь важно не отталкиваться ладонями, работать плечами.

Комплекс для избавления от холки на шее

Часто из-за недостаточной физической активности, сидячей работы или избыточной массы тела на шее образуется жировая подушка – холка. Она препятствует нормальному кровотоку, еще больше ограничивает мышечные движения, что дополнительно нарушает нервную связь мышц и суставов с центральной нервной системой.

Специальная гимнастика Бубновского включает в себя упражнения, направленные на устранение именно этой проблемы.

  1. Закрепите груз весом от 20 кг, на веревке через кольцо (можно закрепить эспандер). Встаньте на четвереньки боком к грузу на расстоянии примерно около двух метров. Возьмитесь за свободный конец веревки так, чтобы рука была вытянута в сторону. Теперь наклоняйтесь плечом к полу как можно ниже, не отпуская груз. Повторите другой рукой.
  2. Закрепите эспандер над собой. Сядьте к нему спиной, с упором на фитбол. Возьмите в руки концы эспандера и поочередно делайте махи руками вверх и вниз, растягивая резину. Торопиться не нужно – делайте постепенно, дышите ровно. Продолжайте, сколько сможете.
  3. Начальное положение то же. Делайте махи вверх и вниз обеими руками одновременно 3–4 минуты.

В общий комплекс гимнастики Бубновский советует включать и другие упражнения для шеи и плечевого пояса. Также если у вас недостаточно времени для выполнения полного комплекса – эти упражнения можно делать изолировано от других в течение 10 минут.

Гимнастика при сколиозе позвоночника

Перед выполнением гимнастики необходима обязательная консультация со специалистом.

Если выполнять данный комплекс упражнений в правильной технике, будут устранены болевые ощущения в позвоночнике, которые вызывает сколиоз, повышен тонус мышц, поддерживающих позвоночник:

  1. Встав на колени, согнуть руки в локтях. Голова смотрит вперед. Сделать глубокий вдох, на выдохе медленно переместить вес тела на пятки, прогибаясь вперед. Повторять данное упражнение необходимо  20 раз.
  2. Положение тела то же, что было описано выше. Колени вместе, опускаем медленно таз влево, затем вправо с дальнейшим возвращением тела в изначальное положение.
  3. Встав на колени, прогнуть поясницу делая при этом глубокий вдох и поднимая голову. На выдохе голову опускать и медленно возвращать тело в изначальное положение. Выполнять до 20 раз. На всем протяжении выполнения данного упражнения в позвоночнике не должно возникать болевых ощущений.
  4. Отжимания от пола. Лежа на полу, сделать упор на колени (не полные отжимания). В данном положении тела необходимо выполнять сгибания и разгибание рук. Выполнять 25 раз по 3 подхода.

Зарядка для людей пожилого возраста

Оздоровительная гимнастика для пожилых людей должна проходить 3 раза в неделю, либо ежедневно. Выбор частоты выполнения упражнений зависит от состояния здоровья и особенностей организма пожилого человека.

Все нижеописанные упражнения должны проводиться в проветриваемой комнате:

  1. Отжимания от любой высокой поверхности (стол, стул, стена и т.д.). Помогает укрепить мышцы позвоночника. Упражнение выполнять 5-6 раз.
  2. Держась за ручку двери, плавно приседать. Ноги должны достигать угла 90 градусов. При выполнении комплекса не забывать держать осанку и глубоко дышать. Повторить 5-10 раз, по 2-3 подхода.
  3. Лежа на скамье, руки за головой, выполнять плавное поднятие ног под углом 90 градусов, не забывая при этом правильно дышать. Выполнять 5-10 раз по 2 подхода

Убираем вдовий горб

Жировая подушка на шее может образовываться из-за малоактивного образа жизни, ожирения. Она мешает нормально продвигаться крови по сосудистому руслу, ограничивает движение мышц, что приводит к нарушениям связи между мышечной тканью и ЦНС.

Исходное положение Правила выполнения
Закрепите груз весом от 20 кг, на веревке через кольцо (можно закрепить эспандер, эластичную ленту). Встаньте на четвереньки боком к грузу на расстоянии примерно около двух метров. Возьмитесь за свободный конец веревки так, чтобы рука была вытянута в сторону. Наклоняйтесь плечом к полу как можно ниже, не отпуская груз.

Повторите другой рукой.

Закрепите эспандер (эластичную ленту) над собой. Сядьте к нему спиной, с упором на фитбол. Возьмите в руки концы эспандера и поочередно делайте махи руками вверх и вниз, растягивая резину. Торопиться не нужно – делайте постепенно, дышите ровно.
Начальное положение то же. Делайте махи вверх и вниз обеими руками одновременно 3–4 минуты.

Закрепляющий массаж

Для получения большего эффекта от упражнений Бубновского при лечении или профилактики болезней шейного отдела позвоночника, можно делать самомассаж.

Для этого необходимо:

  • Плавно поглаживаем область затылка, а затем опускаемся медленно вниз по позвоночнику, увеличивая силу и скорость нажима;
  • Далее массируем позвонки кончиками пальцев плавными круговыми движениями;
  • Ладонью обхватываем шею сзади и массируем ее снизу вверх.

Занятия, выполняемые в домашних условиях

Среди упражнений Бубновского есть те, что можно делать в любом удобном месте без помощи врача. Необходимым условием для достижения положительного результата считается прямая и ровная спина. Первые полмесяца занятия проводят ежедневно, а затем уменьшают тренировки до 2-3 раз в неделю.

Ниже приведен список возможных упражнений:

  1. «Метроном»: выпрямиться, наклонить голову в одну сторону и находится в таком положении 30 секунд, потом нагнуть в другую и тоже держать полминуты.
  2. «Цапля»: необходимо максимально вытянуть позвоночник, положить руки на колени, затем отвести их за спину, одновременно поднимая подбородок вверх.
  3. «Факир»: сцепленные в замок руки поднимаются над головой, затем плавно поворачивают вправо и влево, задержавшись на каждой стороне на несколько секунд.
  4. «Пружина»: наклонить голову как можно ниже, затем вытянуть шею вперед и вверх.
  5. Стоя, выпрямившись, опустить руки и поворачивать голову, стараясь коснуться плеча подбородком.

Каждое упражнение следует повторять по 5 раз.

Существуют определенные условия, соблюдение которых необходимо для достижения положительного эффекта:

  • сначала нужно хорошо размяться или выполнить разогревающий массаж;
  • при напряжении делается вдох, при расслаблении – выдох;
  • если появилось головокружение, следует продолжать сидя;
  • при резкой боли необходимо остановить занятие.

Питание

В метод Бубновского для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника также входят рекомендации по диете. Ежедневный рацион должен включать в себя белки, витамины группы В, С, А и D, а также такие микроэлементы, как калий, фосфор, магний.

Поэтому предпочтение надо отдавать блюдам, приготовленным из таких продуктов:

  • мясо, печень, рыба;
  • яйца;
  • кисломолочная продукция;
  • грибы;
  • свежие овощи и фрукты;
  • морепродукты.

Также важно насыщать организм хондропротекторами, способствующими восстановлению структуры связок и хрящей. В этом помогут заливные мясные и рыбные блюда, желе из фруктов и ягод.

Следует исключить или ограничить употребление сахара, соли и солений, острых, консервированных и копченых продуктов, кофе. Также следует отказаться от полуфабрикатов и фастфуда. Такое питание максимально усилит эффективность гимнастики.

Для нормального метаболизма в соединительной и хрящевой ткани надо в день выпивать не менее 2 литров чистой воды.

Самомассаж

Устранить боль в шее можно значительно быстрее, если гимнастику по Бубновскому дополнить самомассажем шеи и верхне-грудного отдела позвоночника. Несложная массажная техника позволит быстрее восстановить объем движений в воротниковой зоне и устранить болевые ощущения.

Последовательность самомассажа шеи:

  1. Вначале выполняются поглаживающие, растирающие и разминающие движения в верхней части спины между лопатками, области надплечий и верхних ребер спереди. Направление массажных движений – снизу вверх.
  2. Затем массируется задняя поверхность шеи. Для этого надо делать поглаживание, растирание подушечками пальцев и локтевым краем кисти и сжимание пальцами мышц по обеим сторонам от позвоночника.
  3. Потом надо повторить п.1.
  4. Завершается процедура мягким поглаживанием кожи шеи и верхней части спины.

Во время выполнения всех движений запрещается воздействовать на остистые отростки позвонков. Самомассаж шеи и верхней части грудной клетки разогреет мышцы, усилит кровообращение и увеличит отток лимфы, что приведет к улучшению метаболизма и усилению эффективности гимнастики шеи по Бубновскому.

Больным, склонным к повышению артериального давления, процедуру надо заканчивать легким массажем шейных мышц.

Преимущества и недостатки

Основное преимущество методики Бубновского – универсальность. Как уже отмечалось ранее, метод применяется и при патологиях опорно-двигательной системы, и при болезнях внутренних органов. Но универсальность заключается и в том, что курс применим для представителя любого пола и не связан с возрастными ограничениями.

Методика применяется не только при дистрофических процессах (например, остеохондрозе), но и при травмах. Данный комплекс тренировок в сопровождении с физиотерапией в виде криотерапии и применении сауны эффективен для постоперационной реабилитации и для профилактики рецидивов.

Методика безопасно сочетается с медикаментозной терапией. Эффект продолжительный. У упражнений есть и системное воздействие на организм. Они способствуют поддержанию нормального веса, укрепляют мышцы, улучшают осанку.

Самое главное преимущество состоит в том, что методика доктора Бубновского не относят к альтернативной медицине. Кинезитерапия признана классической медициной и запатентована.

К недостаткам можно отнести длительность курса, но важно отметить, что этот пункт индивидуален. Как и при любом другом лечении, необходимо точное соблюдение рекомендаций и правил. Эффект требует дисциплины и усердия.

Количество занятий определяет врач (может доходить до восьми в месяц). Длительность курса составляет не меньше трёх месяцев. Важно отметить, что метод Бубновского лучше применять в комплексе с основным лечением. Ведение пациентов с патологиями в шейном отделе позвоночника – прерогатива вертеброневрологов.

Рекомендовано обращаться к методике после консультации со специалистами более узкой направленности, поскольку упражнения связаны с большими динамичными нагрузками и могут вызвать дислокации межпозвоночных дисков.

Опасно проведение комплекса упражнений при недиагностированных межпозвоночных грыжах (для грыж существует отдельный курс упражнений). К симптомам остеохондроза в данном случае добавляются следующие симптомы: тремор (дрожь) конечностей, боли в области лопаток даже в состоянии покоя, быстрая утомляемость.

Эффективней применять методику после проведения основного лечения для предотвращения рецидивов. Курс лечения довольно долог, однако избавиться от дискомфорта в шее быстро не получится

Рекомендации к выполнению зарядки

В статье мы подробно разобрали, что может дать гимнастика доктора только для шеи. Конечно это малая часть его трудов. Доктор проводит огромную работу в области лечения всего опорно-двигательного аппарата.

Соответственно, показаниями к проведению гимнастики по методикам доктора Бубновского, могут быть:

  • заболевания суставов;
  • позвоночника;
  • поясницы.

Все упражнения в лечебных комплексах разработаны с  учетом того, чтобы сложность гимнастики не становилась отталкивающим фактором для начинающих, поскольку сохранение здоровья людей– это то, к чему стремится доктор Бубновский.

Важные моменты

В современной терапии успешный результат лечения возможен благодаря тому, что изобрёл доктор Бубновский для шеи. Остеохондроз шейный является опасным терапевтическим заболеванием, так как шея является самым слабым местом в позвоночнике.

Лечение по этой методике назначается только опытным врачом после осмотра больного. Рекомендации, которые врач даёт своему пациенту, должны строго соблюдаться. В некоторых случаях применяется смешанная терапия гимнастических упражнений с приёмом медикаментов.

Если во время прохождения лечебного курса у больного возникает обострение заболевания, упражнения переводятся в более плавную манеру выполнения, с меньшей амплитудой нагрузок. В случае учащающихся болевых ощущений во время выполнения упражнений, терапию необходимо прервать и обратиться к лечащему врачу за консультацией.

Регулярность и правильность выполнения гимнастики доктора Бубновского помогает справиться со многими проблемами, вызванными заболеваниями шейного отдела и позвоночника.

Что делать для сохранения результата

Чтобы сохранить полученный результат, следует продолжать регулярно выполнять упражнения. Если использовать гимнастику в качестве профилактической меры, то риск возникновения остеохондроза практически сводится к нулю. Наибольший эффект достигается, если начать выполнение упражнений на ранних стадиях остеохондроза.

Если случай запущенный, то гимнастика способна остановить прогрессирование заболевания, однако достичь улучшения состояния удастся только спустя очень продолжительный период регулярных тренировок.

Лечение остеохондроза шейного отдела по Бубновскому в специализированных центрах проходит в несколько стадий. Различается в них интенсивность нагрузки на пациента и вид выполняемых упражнений. В процессе лечения происходит корректировка комплекса, каждая из которых требует тщательного исследования состояния пациента.

3koketki.ru

Гимнастика Бубновского для шеи – это комплекс индивидуально подобранных упражнений, позволяющих избавиться от целого ряда заболеваний, вызванных остеохондрозом позвоночника, без применения лекарств и хирургических способов лечения. Среди многочисленных существующих методик восстановления шейного отдела эта гимнастика является наиболее щадящим и эффективным способом терапии.

Три варианта гимнастики Бубновского для шеи, правила тренировки

Фото с сайта systavi.com

Общая информация и результат

Остеохондроз шеи вызывает нарушения кровообращения с различной симптоматикой. Так, больные могут жаловаться на головокружения, частые головные боли, шум в ушах, обмороки. Болевые ощущения также могут локализоваться в области плечевого пояса и по всей верхней конечности. Могут наблюдаться снижение зрения и слуха, дискомфорт в области сердца.

Упражнения по Бубновскому для шеи основаны на расслаблении мышечных волокон после состояния максимально возможного растяжения. При этом происходит укрепление шейных мышц, восстановление эластичности связок.

Гимнастика по Бубновскому для восстановления здоровья шеи при регулярном выполнении за короткое время приводит к таким изменениям в организме:

  • расслабляются шейные мышцы, при этом нормализуется кровоснабжение головного мозга и других органов головы и шеи;
  • уменьшается компрессионное воздействие на позвоночник;
  • повышается метаболизм в тканях воротниковой зоны опорно-двигательного аппарата, что приводит к снижению воспалительных явлений и стабилизации деструктивно-дегенеративных процессов в шейном отделе позвоночника.

Такое комплексное действие гимнастики Бубновского снижает доли и ощущения дискомфорта в области шейно-грудного перехода, устраняет головные боли, шум в ушах, онемение верхних конечностей и другие проявления остеохондроза.

Длительность интенсивного комплекса гимнастики подбирается врачом-вертебрологом персонально в зависимости от продолжительности заболевания, тяжести течения патологии и индивидуальных особенностей организма пациента. После основного курса требуется постоянное выполнение поддерживающих упражнений.

Показания и противопоказания

Упражнения для шеи и верхне-грудного отдела позвоночника по Бубновскому поможет при жалобах больного на головокружения, частые головные боли, гипертонию или пониженное артериальное давление, слабость или боль в задней части шеи и верхней трети грудного отдела позвоночника.

Показаниями для назначения комплекса являются:

  • шейный остеохондроз;
  • сужение просвета спинно-мозгового канала;
  • грыжи межпозвоночных дисков в шейном отделе;
  • деформирующий артроз шеи;
  • хроническое воспаление позвоночных суставов, приводящее к ограничению объема движений в шее (болезнь Бехтерева);
  • смещения позвонков относительно нижележащих.

Проведение тренировок по методу Бубновского для шеи запрещается в случаях:

  • механического нарушения целостности связочного аппарата позвоночника;
  • наличия заболеваний инфекционной этиологии;
  • тяжелых патологий печени, почек, сердечно-сосудистой системы;
  • гипертонической болезни III степени;
  • состояний после хирургического вмешательства;
  • онкологических проблем.

Перед первым занятием надо обязательно получить консультацию специалиста с целью выявления противопоказаний или ограничений для шейной гимнастики по Бубновскому.

Общие рекомендации

Чтобы шейная гимнастика Бубновского была максимально эффективной, надо перед началом занятий провести небольшую предварительную подготовку организма. Также следует уделить внимание и периоду после гимнастики. Размягчить и расслабить мышцы поможет теплый душ перед началом упражнений. Воздействие теплой воды на воротниковую зону улучшит кровообращение, что ускорит регенеративные процессы. Для усиления лечебного действия и закрепления полученного результат надо:

  • перед выполнением комплекса упражнений разогреть мускулатуру шеи и плечевого пояса. С этой целью рекомендуется растереть и размять мышечную группу шейно-грудного перехода и надплечий. После этого можно выполнить плавные неспешные наклоны головы в разные стороны;
  • в конце каждого движения голова фиксируется на несколько секунд. Постепенно в процессе занятий время фиксации увеличивается до полуминуты;
  • каждое упражнение выполняется по 5 раз;
  • нагрузка на мышцы в процессе занятий должна повышаться постепенно;
  • первые три недели тренировки должны проводиться ежедневно. В дальнейшем комплекс можно делать 2-3 раза в неделю;
  • во время выполнения упражнений надо все время следить за осанкой;
  • все движения должны быть медленными и плавными;
  • после основного комплекса рекомендуется сделать растяжение шейных мышц для устранения остаточных ощущений «зажатости».

Будет полезно усилить шейную гимнастику Бубновского различными физиотерапевтическими процедурами. Это может быть фонофорез, магнитотерапия, вибрационная аппаратура. Высокую результативность также дает чередование воздействия тепла и холода.

Значительно усилить лечебный эффект и ускорить выздоровление можно, если гимнастику Бубновского для шеи дополнить регулярным посещением бассейна.

Упражнения

Правильное выполнение гимнастического комплекса лучше всего изучить в кабинете ЛФК под наблюдением медика. После этого упражнения для шеи по Бубновскому могут проводиться и в домашних условиях.

Если во время гимнастики начинаются неприятные ощущения: головокружение, сильная боль, дискомфорт в области шеи и другие, комплекс надо выполнять в положении сидя с опорой для спины.

Зарядка шеи по Бубновскому включает в себя семь основных упражнений, выполняемых в определенной последовательности:

  1. Вначале делаются медленные наклоны головы в стороны, стараясь максимально приблизить ухо к плечу. Затем проводится такой же наклон в другую сторону. Во время этого упражнения надо следить, чтобы голова не поворачивалась набок.
  2. Голову надо медленно наклонить вперед, стараясь подбородком прикоснуться к груди, и зафиксировать. При возвращении в исходную позицию шею надо вытягивать вперед и вверх.
  3. Голова запрокидывается назад и в таком положении выполняются медленные повороты вправо-влево.
  4. Правую руку положить на плечо и, удерживая его в обычном положении, чтобы не поднималось, медленно повернуть голову вправо. Затем выполнить упражнение в другую сторону.
  5. Запрокинув голову назад и, сцепив поднятые над головой руки, поворачивать ее вправо-влево.
  6. Сесть ровно на стул, отвести выпрямленные руки за спину, одновременно запрокидывая голову назад и поднимая вверх подбородок.
  7. Встать прямо, опустив руки вниз. Затем, максимально вытянув шею, делать медленные повороты головой вправо-влево, стараясь коснуться подбородком плечевого сустава.

Во время выполнения упражнений надо следить за дыханием. Так, в начале движений делается плавный глубокий вдох. На фиксации положения дыхание задерживается, а выдох делать при возвращении в исходную позицию.

Максимальный лечебный эффект шейной гимнастики по Бубновскому возможен только при регулярности занятий.

Самомассаж

Три варианта гимнастики Бубновского для шеи, правила тренировки
Фото с сайта z-portal.net

Устранить боль в шее можно значительно быстрее, если гимнастику по Бубновскому дополнить самомассажем шеи и верхне-грудного отдела позвоночника. Несложная массажная техника позволит быстрее восстановить объем движений в воротниковой зоне и устранить болевые ощущения.

 Последовательность самомассажа шеи:

  1. Вначале выполняются поглаживающие, растирающие и разминающие движения в верхней части спины между лопатками, области надплечий и верхних ребер спереди. Направление массажных движений – снизу вверх.
  2. Затем массируется задняя поверхность шеи. Для этого надо делать поглаживание, растирание подушечками пальцев и локтевым краем кисти и сжимание пальцами мышц по обеим сторонам от позвоночника.
  3. Потом надо повторить п.1.
  4. Завершается процедура мягким поглаживанием кожи шеи и верхней части спины.

Во время выполнения всех движений запрещается воздействовать на остистые отростки позвонков.

Самомассаж шеи и верхней части грудной клетки разогреет мышцы, усилит кровообращение и увеличит отток лимфы, что приведет к улучшению метаболизма и усилению эффективности гимнастики шеи по Бубновскому.

Больным, склонным к повышению артериального давления, процедуру надо заканчивать легким массажем шейных мышц.

Питание

В метод Бубновского для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника также входят рекомендации по диете. Ежедневный рацион должен включать в себя белки, витамины группы В, С, А и D, а также такие микроэлементы, как калий, фосфор, магний.

Поэтому предпочтение надо отдавать блюдам, приготовленным из таких продуктов:

  • мясо, печень, рыба;
  • яйца;
  • кисломолочная продукция;
  • грибы;
  • свежие овощи и фрукты;
  • морепродукты.

Также важно насыщать организм хондропротекторами, способствующими восстановлению структуры связок и хрящей. В этом помогут заливные мясные и рыбные блюда, желе из фруктов и ягод.

Следует исключить или ограничить употребление сахара, соли и солений, острых, консервированных и копченых продуктов, кофе. Также следует отказаться от полуфабрикатов и фастфуда. Такое питание максимально усилит эффективность гимнастики.

Для нормального метаболизма в соединительной и хрящевой ткани надо в день выпивать не менее 2 литров чистой воды.

Тренажер

Гимнастика для шеи врача доктора Бубновского также хорошо дополнить занятиями на тренажерах. Для этого надо посещать кабинет ЛФК или спортивный зал, оборудованный устройством Евминова и качелями Яловицына. Также нужен специальный турник со страховочными ремнями, на котором делается вис вниз головой, закрепившись ногами за перекладину. Упражнения для шейного отдела на таких приспособлениях оказывают декомпрессионное действие, что способствует восстановлению структуры и функций тканей позвонков.

При поражении остеохондрозом шейного отдела во избежание развития осложнений запрещается делать вис. Такая нагрузка приведет к нарушению кровоснабжения мозговой ткани.

В домашних условиях можно выполнять подобранные врачом ЛФК упражнения с помощью эспандера.

Гимнастика доктора Бубновского для шейного отдела позвоночника при регулярном выполнении в течение короткого периода времени избавит от всех негативных проявлений дегенеративно-деструктивных изменений в воротниковой зоне.

Автор: Ирина Рамазанова, врач,
специально для Vertebrolog.pro

Полезное видео про гимнастику Бубновского для шеи

Список источников: 

  1. Бубновский С.М. Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений. — М.: Эксмо, 2016.
  2. Бубновский С.М. Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я. — М.: Эксмо, 2017.
  3. Бубновский С.М. Остеохондроз – не приговор! Грыжа позвоночника – не приговор! (сборник). — М.: Эксмо, 2015.

Рейтинг статьи

(

оценок, среднее:

из 5)

vertebrolog.pro

Существует немало методик терапии шейного остеохондроза. К ним относятся и те, что разработал доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз шейный. Рассмотрим их в статье, а также разберемся, как их правильно выполнять.

Три варианта гимнастики Бубновского для шеи, правила тренировки

Фото с сайта systavi.com

Общая информация и результат

Остеохондроз шеи вызывает нарушения кровообращения с различной симптоматикой. Так, больные могут жаловаться на головокружения, частые головные боли, шум в ушах, обмороки. Болевые ощущения также могут локализоваться в области плечевого пояса и по всей верхней конечности. Могут наблюдаться снижение зрения и слуха, дискомфорт в области сердца.

Упражнения по Бубновскому для шеи основаны на расслаблении мышечных волокон после состояния максимально возможного растяжения. При этом происходит укрепление шейных мышц, восстановление эластичности связок.

Гимнастика по Бубновскому для восстановления здоровья шеи при регулярном выполнении за короткое время приводит к таким изменениям в организме:

  • расслабляются шейные мышцы, при этом нормализуется кровоснабжение головного мозга и других органов головы и шеи;
  • уменьшается компрессионное воздействие на позвоночник;
  • повышается метаболизм в тканях воротниковой зоны опорно-двигательного аппарата, что приводит к снижению воспалительных явлений и стабилизации деструктивно-дегенеративных процессов в шейном отделе позвоночника.

Такое комплексное действие гимнастики Бубновского снижает доли и ощущения дискомфорта в области шейно-грудного перехода, устраняет головные боли, шум в ушах, онемение верхних конечностей и другие проявления остеохондроза.

Длительность интенсивного комплекса гимнастики подбирается врачом-вертебрологом персонально в зависимости от продолжительности заболевания, тяжести течения патологии и индивидуальных особенностей организма пациента. После основного курса требуется постоянное выполнение поддерживающих упражнений.

Показания и противопоказания

Упражнения для шеи и верхне-грудного отдела позвоночника по Бубновскому поможет при жалобах больного на головокружения, частые головные боли, гипертонию или пониженное артериальное давление, слабость или боль в задней части шеи и верхней трети грудного отдела позвоночника.

Показаниями для назначения комплекса являются:

  • шейный остеохондроз;
  • сужение просвета спинно-мозгового канала;
  • грыжи межпозвоночных дисков в шейном отделе;
  • деформирующий артроз шеи;
  • хроническое воспаление позвоночных суставов, приводящее к ограничению объема движений в шее (болезнь Бехтерева);
  • смещения позвонков относительно нижележащих.

Проведение тренировок по методу Бубновского для шеи запрещается в случаях:

  • механического нарушения целостности связочного аппарата позвоночника;
  • наличия заболеваний инфекционной этиологии;
  • тяжелых патологий печени, почек, сердечно-сосудистой системы;
  • гипертонической болезни III степени;
  • состояний после хирургического вмешательства;
  • онкологических проблем.

Перед первым занятием надо обязательно получить консультацию специалиста с целью выявления противопоказаний или ограничений для шейной гимнастики по Бубновскому.

Общие рекомендации

Чтобы шейная гимнастика Бубновского была максимально эффективной, надо перед началом занятий провести небольшую предварительную подготовку организма. Также следует уделить внимание и периоду после гимнастики. Размягчить и расслабить мышцы поможет теплый душ перед началом упражнений. Воздействие теплой воды на воротниковую зону улучшит кровообращение, что ускорит регенеративные процессы. Для усиления лечебного действия и закрепления полученного результат надо:

  • перед выполнением комплекса упражнений разогреть мускулатуру шеи и плечевого пояса. С этой целью рекомендуется растереть и размять мышечную группу шейно-грудного перехода и надплечий. После этого можно выполнить плавные неспешные наклоны головы в разные стороны;
  • в конце каждого движения голова фиксируется на несколько секунд. Постепенно в процессе занятий время фиксации увеличивается до полуминуты;
  • каждое упражнение выполняется по 5 раз;
  • нагрузка на мышцы в процессе занятий должна повышаться постепенно;
  • первые три недели тренировки должны проводиться ежедневно. В дальнейшем комплекс можно делать 2-3 раза в неделю;
  • во время выполнения упражнений надо все время следить за осанкой;
  • все движения должны быть медленными и плавными;
  • после основного комплекса рекомендуется сделать растяжение шейных мышц для устранения остаточных ощущений «зажатости».

Будет полезно усилить шейную гимнастику Бубновского различными физиотерапевтическими процедурами. Это может быть фонофорез, магнитотерапия, вибрационная аппаратура. Высокую результативность также дает чередование воздействия тепла и холода.

Значительно усилить лечебный эффект и ускорить выздоровление можно, если гимнастику Бубновского для шеи дополнить регулярным посещением бассейна.

Упражнения

Правильное выполнение гимнастического комплекса лучше всего изучить в кабинете ЛФК под наблюдением медика. После этого упражнения для шеи по Бубновскому могут проводиться и в домашних условиях.

Если во время гимнастики начинаются неприятные ощущения: головокружение, сильная боль, дискомфорт в области шеи и другие, комплекс надо выполнять в положении сидя с опорой для спины.

Зарядка шеи по Бубновскому включает в себя семь основных упражнений, выполняемых в определенной последовательности:

  1. Вначале делаются медленные наклоны головы в стороны, стараясь максимально приблизить ухо к плечу. Затем проводится такой же наклон в другую сторону. Во время этого упражнения надо следить, чтобы голова не поворачивалась набок.
  2. Голову надо медленно наклонить вперед, стараясь подбородком прикоснуться к груди, и зафиксировать. При возвращении в исходную позицию шею надо вытягивать вперед и вверх.
  3. Голова запрокидывается назад и в таком положении выполняются медленные повороты вправо-влево.
  4. Правую руку положить на плечо и, удерживая его в обычном положении, чтобы не поднималось, медленно повернуть голову вправо. Затем выполнить упражнение в другую сторону.
  5. Запрокинув голову назад и, сцепив поднятые над головой руки, поворачивать ее вправо-влево.
  6. Сесть ровно на стул, отвести выпрямленные руки за спину, одновременно запрокидывая голову назад и поднимая вверх подбородок.
  7. Встать прямо, опустив руки вниз. Затем, максимально вытянув шею, делать медленные повороты головой вправо-влево, стараясь коснуться подбородком плечевого сустава.

Во время выполнения упражнений надо следить за дыханием. Так, в начале движений делается плавный глубокий вдох. На фиксации положения дыхание задерживается, а выдох делать при возвращении в исходную позицию.

Максимальный лечебный эффект шейной гимнастики по Бубновскому возможен только при регулярности занятий.

Самомассаж

Три варианта гимнастики Бубновского для шеи, правила тренировки
Фото с сайта z-portal.net

Устранить боль в шее можно значительно быстрее, если гимнастику по Бубновскому дополнить самомассажем шеи и верхне-грудного отдела позвоночника. Несложная массажная техника позволит быстрее восстановить объем движений в воротниковой зоне и устранить болевые ощущения.

 Последовательность самомассажа шеи:

  1. Вначале выполняются поглаживающие, растирающие и разминающие движения в верхней части спины между лопатками, области надплечий и верхних ребер спереди. Направление массажных движений – снизу вверх.
  2. Затем массируется задняя поверхность шеи. Для этого надо делать поглаживание, растирание подушечками пальцев и локтевым краем кисти и сжимание пальцами мышц по обеим сторонам от позвоночника.
  3. Потом надо повторить п.1.
  4. Завершается процедура мягким поглаживанием кожи шеи и верхней части спины.

Во время выполнения всех движений запрещается воздействовать на остистые отростки позвонков.

Самомассаж шеи и верхней части грудной клетки разогреет мышцы, усилит кровообращение и увеличит отток лимфы, что приведет к улучшению метаболизма и усилению эффективности гимнастики шеи по Бубновскому.

Больным, склонным к повышению артериального давления, процедуру надо заканчивать легким массажем шейных мышц.

Питание

В метод Бубновского для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника также входят рекомендации по диете. Ежедневный рацион должен включать в себя белки, витамины группы В, С, А и D, а также такие микроэлементы, как калий, фосфор, магний.

Поэтому предпочтение надо отдавать блюдам, приготовленным из таких продуктов:

  • мясо, печень, рыба;
  • яйца;
  • кисломолочная продукция;
  • грибы;
  • свежие овощи и фрукты;
  • морепродукты.

Также важно насыщать организм хондропротекторами, способствующими восстановлению структуры связок и хрящей. В этом помогут заливные мясные и рыбные блюда, желе из фруктов и ягод.

Следует исключить или ограничить употребление сахара, соли и солений, острых, консервированных и копченых продуктов, кофе. Также следует отказаться от полуфабрикатов и фастфуда. Такое питание максимально усилит эффективность гимнастики.

Для нормального метаболизма в соединительной и хрящевой ткани надо в день выпивать не менее 2 литров чистой воды.

Тренажер

Гимнастика для шеи врача доктора Бубновского также хорошо дополнить занятиями на тренажерах. Для этого надо посещать кабинет ЛФК или спортивный зал, оборудованный устройством Евминова и качелями Яловицына. Также нужен специальный турник со страховочными ремнями, на котором делается вис вниз головой, закрепившись ногами за перекладину. Упражнения для шейного отдела на таких приспособлениях оказывают декомпрессионное действие, что способствует восстановлению структуры и функций тканей позвонков.

При поражении остеохондрозом шейного отдела во избежание развития осложнений запрещается делать вис. Такая нагрузка приведет к нарушению кровоснабжения мозговой ткани.

В домашних условиях можно выполнять подобранные врачом ЛФК упражнения с помощью эспандера.

Гимнастика доктора Бубновского для шейного отдела позвоночника при регулярном выполнении в течение короткого периода времени избавит от всех негативных проявлений дегенеративно-деструктивных изменений в воротниковой зоне.

Автор: Ирина Рамазанова, врач,
специально для Vertebrolog.pro

Полезное видео про гимнастику Бубновского для шеи

Список источников: 

  1. Бубновский С.М. Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 60 упражнений. — М.: Эксмо, 2016.
  2. Бубновский С.М. Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я. — М.: Эксмо, 2017.
  3. Бубновский С.М. Остеохондроз – не приговор! Грыжа позвоночника – не приговор! (сборник). — М.: Эксмо, 2015.

Рейтинг статьи

(

оценок, среднее:

из 5)

vertebrolog.pro

Существует немало методик терапии шейного остеохондроза. К ним относятся и те, что разработал доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз шейный. Рассмотрим их в статье, а также разберемся, как их правильно выполнять.

Три варианта гимнастики Бубновского для шеи, правила тренировки

Доктор Бубновский: упражнения для шеи, остеохондроз шейный

Общая характеристика

Методика Бубновского – комплекс тренировок, которые основаны на кинезитерапии (отдельное направление ЛФ (лечебной физкультуры), опирающееся на базисные медицинские дисциплины и нацеленное на психофизическое благополучие пациента). Кинезитерапия дословно означает «лечение движением». Комплекс индивидуален. Индивидуальность зависит от специального миофасциального обследования (мануальная и визуальная оценка связок, суставов и мышц). При оценке обращается внимание на диапазон движения отдельных суставов и на состояние мышц.

Некоторые глубокие мышцы (например, шейного отдела), редко задействованные в упражнениях классических программ ЛФ (лечебной физкультуры) и в повседневной жизни, данной методикой разрабатываются основательно и целенаправленно. Укрепляется мышечный каркас. Кроме того, физическая нагрузка данного курса сопровождается дыхательными упражнениями, криотерапией, массажем.

Три варианта гимнастики Бубновского для шеи, правила тренировки

Благодаря упражнениям доктора Бубновского можно укрепить мышечный каркас шеи

Доктором Бубновским создан специальный тренажёр для быстрого снятия боли и восстановления подвижности. Тренажёр применим в амбулаторных условиях и безопасен. Он представляет собой простую конструкцию, снабжённую подвижными блоками, арками и утяжелителями (обеспечивают декомпрессионными и антигравитационными функциями), которые снимают нагрузку на позвоночник. При этом активно работают мышцы.

Центры доктора Бубновского располагаются по всей стране. Там обучают технике и порядку выполнения индивидуально подобранных упражнений. После обучения пациент всё выполняет дома, что является ещё одним преимуществом данной методики.

Тренировки могут проводиться в нескольких режимах. Щадящий режим применяется при обострении воспалительных процессов и сильном болевом синдроме. Восстановительный режим подходит для реабилитационных целей, а тренировочный подходит в качестве дополнительных лечебных мероприятий.

Применение

В современном мире люди стремительно переходят на гиподинамию. Это приводит к застойным процессам в кровеносной и лимфатической системах, поэтому проблемы с позвоночником — довольно актуальная проблема. Существует и другая крайность – профессиональный спорт, который требует основательных реабилитационных мероприятий.

Три варианта гимнастики Бубновского для шеи, правила тренировки

Упражнения можно выполнять не только при наличии остеохондроза, но и при головных болях, нарушениях сна

Метод Бубновского может быть применим как при патологиях, охватывающих скелет и мышцы, так и при болезнях внутренних органов. Этот комплекс процедур и упражнений направлен на нормализацию не только органных нарушений, но и психологического состояния пациента. Упражнения могут применяться при следующих условиях.

  1. Остеохондроз.
  2. Головные и шейные боли (связаны с компрессией вертебральных сосудов).
  3. Нарушения сна (например, бессонница, связанная с болевым синдромом из-за дистрофических процессов в опорно-двигательной системе).
  4. Повышенное давление.
  5. Вегетососудистый синдром, вегетососудистая дистония – расстройство ВНС (вегетативная нервная система) на фоне соматических либо психических нарушений при органическом поражении ЦНС либо гормональных сдвигах. Могут быть общие жалобы, такие как тремор, потливость, покраснение.
  6. Снижение внимания и нарушения памяти в условиях постоянной гиподинамии. Это связано с застойными процессами и увеличением нагрузки на шейный отдел.

Несмотря на всё разнообразие применения курса, в данной статье акцентируется внимание преимущественно на применении кинезитерапии и её эффекте при остеохондрозе шейной области. Спазмированные мышцы шеи добавляют статическую нагрузку на позвоночные хрящи. Эластичность и другие амортизирующие свойства хрящевых дисков снижаются. Травмируются сосуды и нервные окончания, проходящие в данной области, поэтому проявления могут коррелировать с нарушениями внутренних органов, например, вестибулярного аппарата. Возникают предпосылки для ишемических и корешковых симптомов. В запущенных случаях из-за сдавливания вертебральных артерий могут проявиться следующие симптомы:

  • головная боль;
  • мелькание точек перед глазами;
  • головокружение;
  • ухудшение внимания, памяти;
  • потеря сознания;
  • нарушения координации.

Чем раньше поставлен диагноз «остеохондроз», тем эффективней лечение и короче реабилитационный период. Своевременное применение кинезитерапевтических упражнений снижает риск осложнений, указанных выше. Нагрузка на осевой скелет при данных тренировках не повышается, при этом активно укрепляются мышцы. Это основное отличие от повседневных физических нагрузок. Кинезитерапия очень эффективна для профилактики дистрофических процессов этого хрупкого отдела.

Три варианта гимнастики Бубновского для шеи, правила тренировки

Если начать заниматься кинезитерапией как можно раньше, то эффект от нее наступит намного быстрее

Особенности

Несмотря на то что методика Бубновского подразумевает применение индивидуальной программы, некоторые рекомендации, упражнения и принцип универсальны. Во-первых, упражнения по методике не являются изолированным способом лечения: они комбинированы с классическим лечением. Целью методики является укрепление мышечного корсета и связок шейной области, что поспособствует основному курсу лечения и улучшению общего состояния пациента. При усердном соблюдении рекомендаций возможны следующие результаты.

  1. Снятие спазма шейных мышц.
  2. Снижение нагрузки на осевой скелет.
  3. Улучшение трофики. Ускорение выведения обменных продуктов тканей.
  4. Замедление дистрофических процессов.
  5. Снижение воспалительных процессов в тканях.
  6. Повышение работоспособности и качества жизни в результате снятия болевого синдрома.

Три варианта гимнастики Бубновского для шеи, правила тренировки

Благодаря выполнению упражнений доктора Бубновского у пациента повышается работоспособность, уходят боли и спазмы

Методика Бубновского не даёт моментальных результатов. Как и любой курс лечения, направленный на замедление дегенеративных процессов в структурах опорно-двигательной системы, комплекс упражнений требует терпения и усердия. Кроме того, остановка лишь на этой методике без самомассажа и правильного питания, которые рекомендует доктор Бубновский в дополнение к курсу, может не дать желаемых результатов.

Нельзя применять методику самостоятельно без назначения профессиональной подборки индивидуальной программы и предварительного обучения.

Пациентам с хроническим остеохондрозом упражнения кинезитерапии можно выполнять и при обострении, но плавно и с меньшей амплитудой. Однако любая тренировка останавливается при острой боли. Об обострении следует сообщить не только профессионалу, практикующему методику, но и лечащему врачу.

Показания и противопоказания

Консультация со специалистом необходима потому, что в некоторых случаях применение методики опасно. Противопоказания к выполнению упражнений по данной методике при шейном остеохондрозе следующие:

  • постоперационный период;
  • разрывы связочного аппарата,
  • разрывы сухожилий;
  • нестабильная гемодинамика (например, повышенный риск инфаркта либо инсульта);
  • наличие онкологических болезней.

Три варианта гимнастики Бубновского для шеи, правила тренировки

К сожалению, у гимнастики Бубновского есть некоторые противопоказания

Упражнения противопоказаны после операции, поскольку они могут вызвать травмы и раскрыть незажившие операционные раны. При разрывах противопоказания связаны с риском острой боли и с дискомфортом.

Курс упражнений активно применяется для снятия умеренной боли при остеохондрозе. Проявления дистрофических процессов могут не быть ярко выраженными и начинаться с небольшого чувства дискомфорта, в чём и заключается опасность данной группы заболеваний. В дальнейшем патология незаметно может развиться до того, что пациент будет не в состоянии совершать движения шеей.

Следует заметить: как и при любом физическом упражнении, для данного комплекса упражнений тоже характерна мышечная боль. Она пройдёт в течение двух недель.

Основные рекомендации и упражнения

Для получения желаемого эффекта необходимо в точности соблюдать правила и предписания. Любой пациент должен следовать следующим универсальным рекомендациям.

  1. Выполнять упражнения каждый день без длительных перерывов.
  2. Точно следовать технике выполнения.
  3. Начинать с лёгких тренировок и постепенно усложнять.
  4. При обострении боли снизить амплитуду и интенсивность движений, либо прекратить занятия.
  5. В случае любого осложнения обратиться к специалисту.
  6. Не назначать гимнастический курс самостоятельно.

Три варианта гимнастики Бубновского для шеи, правила тренировки

Важно выполнять упражнения правильно, соблюдая рекомендации доктора

Помимо упражнений в качестве профилактики рецидивов и обострений необходимо приспособить рабочее место. Спинку стула, на котором проводит весь свой день офисный работник, рекомендовано выбирать умеренной жёсткости. На протяжении дня необходимо следить за своей осанкой и не проводить более одного академического часа (40-45 минут) в неподвижном положении. На этой рекомендации основан ряд упражнений по методике, которые можно исполнить незаметно для окружающих. Для улучшения гемодинамики в малом тазу рекомендовано 15 сокращений ягодичных мышц за один подход. Для снятия напряжения в теле можно откинуться на спинку и свесить руки, а затем сделать незначительный прогиб в грудной области позвоночника. Движения должны быть плавными, медленными и не доставляющими дискомфорт. Упражнение выполняется на выдохе. Ещё одно упражнение подразумевает сгибание тела пополам, касаясь головой колен. Этим движением можно имитировать поднятие упавшего на пол предмета.

Можно ухватиться руками за спинку и плавно поворачивать туловище в разные стороны.

Важно держать локти на поверхности стола. Они не должны свисать.

Не рекомендовано долго носить неудобную обувь, особенно на высоком каблуке.

Нельзя делать резкие повороты головой. Все движения должны быть плавными. Резкие движения приводят к спазму. При возникновении головокружений упражнения выполняются сидя. Спина всегда находится в ровном положении.

Гимнастика по Бубновскому может выполняться в любом месте, поскольку она проста в исполнении и не требует особых приспособлений (для работы с тренажёром можно посетить центр).

Далее представлены некоторые примеры упражнений, эффективных при шейном остеохондрозе.

Таблица. Упражнения доктора Бубновского для лечения остеохондроза шеи.

«Обзор» ИП: опущенные верхние конечности, вертикальное положение. Пациент поворачивает шею последовательно в обе стороны и задерживает на несколько секунд в повёрнутом состоянии. Следует повторять по три раза на одну сторону за подход.
«Сложный обзор» ИП: пациент сидит. Голову следует повернуть в правую (левую) сторону, левая (правая) ладонь кладётся на правое (левое) плечо, при этом локоть параллелен полу. Правая ладонь остаётся на колене в том же положении, что и в ИП. Затем пациент возвращается в ИП и повторяет в другую сторону. При запущенных дистрофических нарушениях возможен характерный звук в виде хруста. Повторять 5-6 раз.
«Факир» ИП: пациент сидит. Руки поднимаются выше головы, слегка сгибаясь. Голова поворачивается и задерживается. Аналогично в другую сторону.
«Метроном» ИП: руки опущены, пациент стоит. Щека приближается к плечу и задерживается на полминуты. Повторяются те же самые движения в противоположную сторону. В каждую сторону делается по шесть раз.
«Цапля» ИП: пациент сидит на стуле. Руки находятся на коленях. Пациент выпрямляет и отводит руки, одновременно откидывая голову назад, затем возвращается в ИП. При острых болевых симптомах алгоритм выполняется медленно. Повторять 5-6 раз.
«Гусь» ИП: вертикальное положение. Руки располагаются на поясе, подбородок держится параллельно полу. Пациент вытягивает вперёд подбородок и кладёт на плечо, слегка поворачивая туловище. Тело остаётся в таком положении до минуты. За один подход выполняется по шесть одинаковых движений. Аналогично повторяется в другую сторону.
«Пружина» Исходное положение (ИП): верхние конечности опущены вниз, пациент находится в вертикальном положении. Следует медленно согнуть шею вентрально (наклонить голову вперёд), а затем задержать в таком положении на пару секунд. Затем принять ИП. Повторять 5-6 раз.

При выполнении обязательно следует соблюдать правила. Перед упражнением необходимо разминать мышцы шеи. Для этого эффективны самомассаж и повороты головой.  Для аналогичных целей дополнительно применяется контрастный душ. Первые несколько недель до ослабления клинической картины упражнения выполняются каждый день. После – через день. При выполнении упражнений пациенту лучше смотреть на себя в зеркало для самоконтроля. Все движения должны быть медленными и плавными, особенно при умеренных болевых ощущениях.

Как уже упоминалось ранее, доктором Бубновским был разработан специальный тренажер. О нем мы расскажем ниже.

Три варианта гимнастики Бубновского для шеи, правила тренировки

Универсальный тренажер Бубновского

Самомассаж и питание

Для улучшения эффекта упражнений автор методики рекомендует самомассаж в качестве способа для разогрева мышц. Массаж выполняется самостоятельно в следующем порядке.

  1. Поглаживание затылка с постепенным увеличением скорости движения и силы нажима.
  2. Массирование позвонков подушками пальцев.
  3. Обхват задней части шеи; массаж по направлению снизу-вверх.
  4. Повтор аналогичных движений для передней стороны.

Три варианта гимнастики Бубновского для шеи, правила тренировки

Для получения более эффективного результата рекомендуется дополнительно проводить самомассаж

Алгоритм самомассажа состоит из простейших движений, не требует больших временных затрат, тренажёров, спортзала и услуг профессионального массажиста.

В дополнение к основному курсу упражнений помимо самомассажа требуется коррекция рациона. Необходимо отказаться от жареной, копчёной и сладкой пищи; сладких газированных напитков. Особенно рекомендуется полный отказ от курения и алкоголя. Можно употреблять нежирные сорта мяса, фрукты, овощи, зелень (укроп, петрушку), кисломолочные продукты (сыр, творог) и морскую рыбу. Соль не должна быть исключена из рациона, но добавлять в пищу её следует умеренно — избыточное потребление не только приводит к метаболическим проблемам, затрагивающим костную ткань, но и к ухудшению работы сердечно-сосудистой системы. Алкоголь и курение в особой степени способствуют дегенеративным процессам.

Преимущества и недостатки

Основное преимущество методики Бубновского – универсальность. Как уже отмечалось ранее, метод применяется и при патологиях опорно-двигательной системы, и при болезнях внутренних органов. Но универсальность заключается и в том, что курс применим для представителя любого пола и не связан с возрастными ограничениями.

Три варианта гимнастики Бубновского для шеи, правила тренировки

Гимнастика, разработанная доктором Бубновским, имеет массу преимуществ

Методика применяется не только при дистрофических процессах (например, остеохондрозе), но и при травмах. Данный комплекс тренировок в сопровождении с физиотерапией в виде криотерапии и применении сауны эффективен для постоперационной реабилитации и для профилактики рецидивов.  Методика безопасно сочетается с медикаментозной терапией. Эффект продолжительный. У упражнений есть и системное воздействие на организм. Они способствуют поддержанию нормального веса, укрепляют мышцы, улучшают осанку. Самое главное преимущество состоит в том, что методика доктора Бубновского не относят к альтернативной медицине. Кинезитерапия признана классической медициной и запатентована.

К недостаткам можно отнести длительность курса, но важно отметить, что этот пункт индивидуален. Как и при любом другом лечении, необходимо точное соблюдение рекомендаций и правил. Эффект требует дисциплины и усердия.

Количество занятий определяет врач (может доходить до восьми в месяц). Длительность курса составляет не меньше трёх месяцев. Важно отметить, что метод Бубновского лучше применять в комплексе с основным лечением. Ведение пациентов с патологиями в шейном отделе позвоночника – прерогатива вертеброневрологов. Рекомендовано обращаться к методике после консультации со специалистами более узкой направленности, поскольку упражнения связаны с большими динамичными нагрузками и могут вызвать дислокации межпозвоночных дисков. Опасно проведение комплекса упражнений при недиагностированных межпозвоночных грыжах (для грыж существует отдельный курс упражнений). К симптомам остеохондроза в данном случае добавляются следующие симптомы: тремор (дрожь) конечностей, боли в области лопаток даже в состоянии покоя, быстрая утомляемость. Эффективней применять методику после проведения основного лечения для предотвращения рецидивов.

Три варианта гимнастики Бубновского для шеи, правила тренировки

Курс лечения довольно долог, однако избавиться от дискомфорта в шее быстро не получится

Заключение

Остеохондроз и любые дистрофические процессы в шейном отделе позвоночника чреваты резким ухудшением работоспособности и качества жизни пациента. Упражнения по методике доктора Бубновского, как и любая другая физкультура, позволяют улучшить трофику тканей и снижает застойные процессы. Однако существенное отличие заключается в индивидуальной подборке программы и в уменьшенной нагрузке на позвоночник, а также в удобстве проведения упражнений. Грамотней всего начать данный курс под наблюдением специалиста, поскольку существует ряд противопоказаний. Нельзя самостоятельно начинать упражняться без предварительного обучения. Важно соблюдать правила и рекомендации, предписанные курсом. Методика особенно эффективна в профилактических целях.

Видео — Доктор Бубновский о том, как снять боли в шее и спине

Физкультура — клиники в

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Физкультура — специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

spina-expert.ru

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке

Гимнастика для шеи доктора Бубновского: комплекс упражнений

Доктор Бубновский сумел интегрировать в единый комплекс самые эффективные мировые методики восстановления и создал уникальный метод гимнастики.

Данный метод уже помог многим людям и продолжает помогать тысячам пациентов любых возрастных групп.

Система гимнастики Бубновского также носит название экстремальной реабилитации. Используя данную методику люди, могут избавиться от различных проблем с суставами.

Причины болей в шее

Перед тем как описать упражнения для шеи по Бубновскому разберемся в основных причинах, вызывающих боль в области шеи.

Основной причиной болей в шее является остеохондроз.

Его проявления обычно начинаются с ощущения дискомфорта в области шеи. Зачастую человек не обращает внимания на эти неприятные ощущения и, не принимая никаких срочных мер по избавлению себя от них, запускает все, надеясь на то, что боль сама пройдет.

Однако со временем боль значительно усиливается, происходит дестабилизация артериального давления, возникает головокружение и больной не может повернуть голову без возникновения острой боли в шее.

Упражнения, которые рекомендует Бубновский, являются отличным способом решения проблем шейно-воротниковой зоны и ее укрепления.

Люди различного возраста в наше время страдают шейным остеохондрозом. Первые эпизоды болей в области шеи часто возникают еще в подростковом возрасте при неправильной посадке и малоподвижном образе жизни, частом сидении за компьютером.

С возрастом эти проблемы не проходят, а только усугубляются.

Проблемы с шеей становятся причиной нарушения кровоснабжения мозга вследствие ущемления кровеносных сосудов.

После занятий по этой методике могут болеть мышцы, это вполне нормально и свидетельствует о том, что вы на правильном пути.

После тренировок рекомендуется ходить в баню или сауну с погружениями в холодный бассейн, либо принимать холодную ванну для снятия отека суставов.

Отеки всегда возникают при переходе к тренировочному режиму после длительного покоя.

Какие преимущества и недостатки имеет восточная гимнастика Цигун для позвоночника вы можете узнать, изучив нашу статью.

При каких заболевания возникают остеофиты позвоночника. О диагностике, симптоматике и лечении патологий спины подробно рассказано здесь. Также в статье о профилактике болезней позвоночника.

Комплекс упражнений для шеи

Упражнение осуществляется с использованием тренажера. Исходное положение – человек сидит на полу либо на специальной скамье, упираясь прямыми ногами в тренажер, при этом руками держит планку.

Осуществляют максимально глубокие наклоны вперед с выпрямленными руками, при перемещении тела обратно, локти сгибают и тянут планку на себя. Руки располагают на удобном расстоянии, осуществляя любой хват: узкий, широкий, обратный.

Рекомендуется менять расположение рук. Лопатки стараются максимально свести. Выдох осуществляют, когда тянут рукоятку к груди. Выполняют 10-12 повторений. Вес подбирают легкий и доступный для поднимания.

Можно заменить данное упражнение классическими подтягиваниями с разными хватами: узким, широким, классическим, обратным.

Другой вариант замены заключается в использовании эспандера. Его нужно закрепить как можно выше и выполнять упражнение, также как и на тренажере. Количеством резинок можно регулировать степень нагрузки в зависимости от степени тренированности человека.

Чем меньше резинок – тем проще будет выполнять упражнение.

Нельзя сказать, что данное упражнение влияет только на шею, оно вытягивает весь позвоночник и способствует расслаблению мышц и нервов спины. Все это способствует достижению комплексного эффекта.

На видео гимнастика для шеи, которую рекомендует доктор Бубновский.

Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов

Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов — видео уроки для начинающих

Современная медицина разработала множество методик для поддержания общего здоровья организма. Суставная гимнастика доктора Бубновского является уни.

Правила, которых необходимо придерживаться

Существуют некоторые правила проведения гимнастических упражнений по методике Бубновского, которые необходимо учитывать в обязательном порядке:

  1. Гимнастику нужно начинать разогревом проблемного участка массажем или легкой разминкой шеи простыми упражнениями.
  2. Упражнения выполняют плавно без резких движений и рывков.
  3. При возникновении головокружения следует выполнять шейную гимнастику в положении сидя или лежа, чтобы избежать травмирования. Степень физической нагрузки нужно увеличивать постепенно.
  4. При возникновении резкой боли занятия следует прекратить до исчезновения болевых ощущений.
  5. Необходимо все время следить за осанкой и выполнять каждое упражнение в исходном положении с максимально ровным позвоночником.
  6. Выполняя упражнения при шейном остеохондрозе, рекомендуется постепенно добавлять упражнения, направленные на разработку грудного отдела позвоночника и пояса верхних конечностей.
  7. Все элементы гимнастики следует выполнять на вдохе, а возврат в исходную позицию — на выдохе.

Методика Бубновского для шеи является эффективной методикой для лечения таких заболеваний, как шейный остеохондроз.

При регулярных тренировках по расписанию можно достигнуть существенного результата за достаточно малый промежуток времени.

Давно болит плечевой сустав левой руки врачи ничего не могут сделать боль сильная пью обезболивающие таблетки без них не могу. рука не поднимается выше 40 градусов за спину завести руку не могу.помогите мне ведь только 55 лет

Татьяна, после перелома руки в типичном месте у меня возникли те же проблемы, что и у вас с плечевым суставом. Я не могла поставить руку на пояс и завести ее за спину даже на 5 сантиметров. Благодаря врачу из НИИТО я восстановила функции плечевого сустава. Прошла курсы упражнений на аппарате «Кенатек»(сомневаюсь, что правильно написала название) и лечебной гимнастики при поликлинике. Затем продолжила дома самостоятельно заниматься. Сейчас могу делать почти все движения, что и здоровой рукой. Диагноз был установлен «частичные разрывы сухожилий в трех местах». Я раньше не верила в пользу лечебной гимнастики, но теперь убедилась, что это самое верное средство от болей в суставах, особенно, в нашем с вами возрасте. Выздоравливайте.

Здравствуйте!Помимо обезболивающих препаратов я бы рекомендовал хондропротекторы(терафлекс,хондроитин и др) курсами по 3 месяца 2 раза в год. Лечебная физкультура(особенно плавание ) после консультации физиотерапевта и физиотерапевтическое лечение курсами.

Источник:

Гимнастика для шеи по Бубновскому

Лечебная гимнастика необходима при огромном числе заболеваний, особенно касающихся костно-мышечного аппарата. Она настолько эффективна, что ее можно поставить в один ряд с медикаментозным направлением. Так, заболевания позвоночника, связанные с дегенеративно-дистрофическими (возрастными) изменениями межпозвонковых хрящевых дисков просто невозможно лечить без специальных физических упражнений.

В мире существует множество методик для терапии патологий опорно-двигательного аппарата, в частности шейного отдела позвоночника. Гимнастика для шеи Бубновского, известного врача-ортопеда, является в настоящее время одним из самых популярных и востребованных направлений.

Профессор, доктор медицинских наук С. М. Бубновский разработал упражнения для шеи, других отделов позвоночника и суставов, основываясь на совершенно новом подходе к терапии заболеваний. Исключив из лечебной схемы медикаментозное и хирургическое направления, он с высокой эффективностью помогает людям посредством только специальной гимнастики, или ЛФК. Этот метод называется кинезитерапия, то есть лечение движением.

Отличные результаты терапии по его системе выражаются в быстром купировании болевого синдрома, нормализации функциональности суставов, возвращении трудоспособности.

Особенности метода Бубновского

С. М. Бубновский впервые изменил принципы лечения заболеваний позвоночника, суставов и мышц, полностью исключив использование разнообразных лекарственных средств и применение оперативных способов (конечно, при определенных показаниях). Его главным орудием терапии стало движение и только движение, которое заключается в регулярном и постепенном увеличении нагрузки на организм человека. Результатом становится не только улучшение со стороны костно-мышечной системы, но и нормализация деятельности всех внутренних органов.

Причины болевого синдрома в шее могут быть самыми разнообразными

Методика Бубновского основана на специальных комплексах упражнений, которые осуществляются на многофункциональных тренажерах. Эти конструкции обеспечивают выполнение двигательной нагрузки в условиях декомпрессии и антигравитации, что обеспечивает получение впечатляющего результата. Пациент занимается в очень комфортных условиях, ему не нужно перенапрягаться, чтобы сделать определенное упражнение, он не чувствует утомления и сильной слабости. После комплекса его артериальное давление изменяется незначительно, он чувствует прилив сил и бодрости.

Как и при всех направлениях ЛФК, упражнения доктора Бубновского объединены в комплекс, разработанный индивидуально для каждого занимающегося. Он учитывает диагноз пациента, возраст, наличие сопутствующих патологий. Кроме того, существуют определенные правила, которые помогают добиваться положительного эффекта. Они следующие:

  • постепенное увеличение физической нагрузки;
  • регулярность занятий;
  • длительность лечения, которая выражается несколькими курсами кинезитерапии;
  • выполнение регулярных поддерживающих комплексов;
  • сочетание кинезитерапии с некоторыми методами физиолечения (контраст общего тепла и холода), что обеспечивает максимальный обезболивающий эффект;
  • обязателен положительный психологический настрой пациента, так как желание заниматься и выздороветь можно приравнять к другим способам лечения.

С. М. Бубновский разработал особую методику лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата

В каких случаях показана гимнастика для шеи Бубновского

Шейный отдел позвоночника является самым мобильным и в то же время незащищенным участком. Человек совершает движения в шее постоянно, в различных плоскостях и с высокой амплитудой, этот отдел подвергается перепадам температур и другим внешним воздействиям. С возрастом структуры шейных позвонков и хрящевых дисков подвергаются дегенеративным изменениям, что приводит к формированию болевого синдрома и снижению подвижности позвоночного столба.

Наряду с костными структурами, в шее располагаются важнейшие кровеносные сосуды, нервные проводники и сплетения, проходит трахея и часть пищевода. В нижней области находится щитовидная железа. При поражении этих органов патологическим процессом развиваются разнообразные симптомы, которые выражаются:

  • болью различной интенсивности;
  • повышением или понижением артериального давления;
  • головной болью и головокружениями;
  • слабостью шейных мышц.
  • После проведенной диагностики во многих случаях оказывается, что причинами всех этих симптомов становятся проблемы с шейным участком позвоночника или окружающей его мышечной тканью. Это значит, что и лечить нужно эти структуры. Упражнения для шеи по Бубновскому разработаны для того, чтобы помочь пациентам со следующими патологиями:
  • хондроз шейного отдела;
  • остеомиелит;
  • межпозвонковые грыжи;
  • болезнь Бехтерева;
  • остеоартроз;
  • спондилолистез;
  • стеноз спинно-мозгового канала.

Упражнения выполняются на специальных тренажерах

Есть ли противопоказания

Сейчас о гимнастике Бубновского при шейном остеохондрозе знает большинство; с ней можно ознакомиться в печатных изданиях, книгах профессора, изучить по видео-курсам в Интернете. Но это не означает, что каждый желающий оздоровиться может начинать заниматься сразу в домашних условиях. Первоначальная консультация специалиста необходима, ведь важна точная диагностика патологии и уточнение показаний к упражнениям на шейно-грудном отделе позвоночника.

Кроме того, имеются и состояния, которые препятствуют выполнению упражнений для шеи при остеохондрозе по Бубновскому, а также при других общих показаниях. Эти противопоказания следующие:

  • период после любых операций (1-2 месяца);
  • разрыв сухожилий или связок;
  • острые инфекционные заболевания;
  • гипертоническая болезнь на поздних стадиях;
  • онкологические патологии;
  • тяжелые сердечно-сосудистые, печеночные, почечные заболевания.

Как выполнять упражнения

Основная масса пациентов – это люди после 40 лет, которые трудятся на сидячей работе, часто с вынужденным положением шейно-грудного отдела позвоночника, мало двигаются, питаются нерегулярно и неправильно. Результатом становится шейно-грудной остеохондроз, который беспокоит затруднением движений в шее, нередко с хрустом или щелчками, болевым синдромом с иррадиацией в голову или верхние конечности, появлением онемения или парестезий в шейно-воротниковой зоне.

Гимнастика Бубновского поможет вылечить и «вдовий горб»

Кроме того, у пациентов женского пола во многих случаях присутствует так называемый «вдовий горбик», или холка, который наносит женщине ощутимый косметический урон. Эта патология может быть связана с дефектами последнего шейного или первого грудного позвонков, с мышечным спазмом, недостаточным кровообращением и дренажем лимфы.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому, выполняемые под наблюдением специалиста, регулярно и планомерно, способны избавить больных от всех неприятных симптомов, исцелить от боли, вернуть шее подвижность, восстановить психологический настрой, повысить самооценку. При этом важно придерживаться следующих требований:

  • обязательная первичная консультация врача;
  • первые 2-3 недели занятия должны быть ежедневными, затем – через день;
  • движения должны быть плавными, без чрезмерных усилий и рывков;
  • число повторений, начавшись с 5 раз, постепенно увеличивается;
  • стараться держать спину прямой, что обеспечит максимальный эффект.

Перед занятиями необходима консультация врача

Как уже было указано, каждый пациент нуждается в индивидуальном комплексе упражнений, который соответствует уровню его здоровья и стадии шейного остеохондроза. Среди всего многообразия можно выделить несколько упражнений, которые входят в большинство комплексов, назначаемых для лечения заболеваний шейного отдела позвоночника. Они выполняются в положении сидя на стуле и предназначены не только для специального зала ЛФК, но и для домашних условий, а также могут осуществляться в рабочий перерыв:

  • упражнение «метроном» : выпрямить спину, наклонить голову в одну сторону и держать так 30 секунд, затем в другую сторону, повторить 5 раз;
  • упражнение «пружина» : сначала наклонить голову как можно ниже, затем плавно вытянуть шею вперед и вверх, повторить 5 раз;
  • немного нагнуть голову назад и в таком положении плавно покрутить ею вправо и влево, по 5 раз в каждую сторону;
  • упражнение «рамка» : положить левую руку на правое плечо, а голову повернуть влево, посидеть в таком положении 30 секунд, затем сделать в другую сторону, всего по 5 раз. Такое упражнение отлично помогает при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника;
  • упражнение «факир» : поднять руки над головой и сцепить, голову плавно поворачивать вправо и влево по 5 раз, задерживаясь в каждом положении по несколько секунд;
  • упражнение «цапля» : выпрямить спину максимально, положить руки на колени; затем отводить их за спину и одновременно поднимать подбородок вверх; при этом прорабатывается шейная и грудная часть позвоночника;
  • завершающее упражнение выполняется стоя, с прямой спиной и опущенными руками: голову поворачивать в стороны, стараясь коснуться плеча подбородком, по 5 раз.

Эти несложные упражнения можно полностью освоить после 1-2 занятий в любом возрасте, их можно включить в ежедневный комплекс утренней зарядки или сочетать с пробежкой, ведь не для всех пациентов доступны специальные центры с тренажерами. Кроме них, существуют и другие упражнения, выполняемые в различных положениях, из которых формируются индивидуальные комплексы.

Необходимо перед началом занятий сделать легкие разминочные упражнения или разогревающий массаж шеи (можно самостоятельно). Это поможет эффективно купировать мышечный спазм и болевой синдром, ускорить кровообращение и отток лимфы. Нельзя забывать и о контроле над своим самочувствием. Если в положении стоя появляется головокружение, то упражнения следует выполнять сидя, если усиливается боль или дискомфорт, то занятие нужно остановить и проконсультироваться с инструктором. Важен и дыхательный ритм: упражнение осуществляется на вдохе, а возвращение в исходную позицию – на выдохе.

По мнению доктора Бубновского, избавиться от проявлений хондроза шейного отдела и симптомов других заболеваний позвоночника и суставов можно достаточно быстро, но при условии регулярного выполнения комплексов упражнений. Кроме того, не следует забывать о правильном питании и отказе от вредных привычек.

Добавить комментарий

ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением.

Источник:

Три варианта гимнастики Бубновского для шеи, правила тренировки

Гимнастика Бубновского – это комплексы упражнений для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, Главное отличие гимнастики Бубновского от традиционной ЛФК в том, что упражнения выполняют, преодолевая боль.

Основные эффекты от выполнения упражнений Бубновского:

  • устранение болевого синдрома в области шеи и плеч;
  • снятие мышечного напряжения;
  • улучшение кровообращения в шейном отделе позвоночника, плечевом поясе, головном мозге;
  • увеличение подвижности позвонков и суставов плечевого пояса;
  • выведение продуктов обмена из тканей.

У Бубновского есть 2 комплекса гимнастики для шеи:

для устранения боли в области шеи,

для избавления от холки в районе 7-го шейного позвонка.

Также есть отдельные упражнения на укрепление шейного отдела позвоночника и мышц шеи, которые включены в общий комплекс гимнастики для тела.

Перед началом занятий посоветуйтесь с вашим лечащим врачом (ортопедом, артрологом, инструктором ЛФК).

В этой статье я подробно рассмотрю все упражнения, связанные с шеей.

Шесть правил выполнения упражнений по Бубновскому

Выполняйте на пустой желудок;

минимальное время занятия гимнастикой – 20 минут;

вы можете делать упражнения в любое время суток;

занимайтесь до появления пота (испарины);

усилие делайте на выдохе со звуком «ха»;

после гимнастики примите душ.

1. Комплекс упражнений для снятия боли в шее

Для выполнения этого комплекса Бубновского вам понадобится фитбол и эспандер (эспандер можно заменить прочным резиновым жгутом).

Делайте гимнастику каждый день. Выполняйте столько повторений, сколько максимально можете.

Закрепите эспандер над собой (можно за специальный крюк или другое приспособление). Сядьте на пол, лицом к висящим концам эспандера, чтобы можно было за них взяться. Спиной и плечами обопритесь на фитбол. Возьмите в руки эспандер и поочередно притягивайте его концы к себе так, чтобы руки сгибались в локтях, а затем выпрямлялись вперед.

Теперь сядьте так, чтобы эспандер оказался сверху и сзади вас; под спину снова подложите фитбол. Возьмите концы эспандера, вытяните руки вверх. Опускайте их вниз по бокам, сгибая в локтях, и снова поднимайте, натягивая снаряд и тренируя мышцы шеи и плечевого пояса.

То же исходное положение. Только нужно поднимать и опускать прямые руки перед собой.

Отжимания от стены. Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 50 см. Упритесь руками в стену на уровне плеч и согните их в локтях, не отрывая ног от пола. Теперь отталкивайте стену от себя, но не ладонями, а выпрямляя руки усилием плеч – это движение нужно делать на выдохе.

2. Комплекс для избавления от холки на шее

Часто из-за недостаточной физической активности, сидячей работы или избыточной массы тела на шее образуется жировая подушка – холка. Она препятствует нормальному кровотоку, еще больше ограничивает мышечные движения, что дополнительно нарушает нервную связь мышц и суставов с центральной нервной системой.

На фото слева – холка на шее (жировые отложения у основания шеи)

Специальная гимнастика Бубновского включает в себя упражнения, направленные на устранение именно этой проблемы.

Закрепите груз весом от 20 кг, на веревке через кольцо (можно закрепить эспандер). Встаньте на четвереньки боком к грузу на расстоянии примерно около двух метров. Возьмитесь за свободный конец веревки так, чтобы рука была вытянута в сторону. Теперь наклоняйтесь плечом к полу как можно ниже, не отпуская груз. Повторите другой рукой.

Закрепите эспандер над собой. Сядьте к нему спиной, с упором на фитбол. Возьмите в руки концы эспандера и поочередно делайте махи руками вверх и вниз, растягивая резину. Торопиться не нужно – делайте постепенно, дышите ровно. Продолжайте, сколько сможете.

Начальное положение то же. Делайте махи вверх и вниз обеими руками одновременно 3–4 минуты.

3. Другие упражнения для шеи

В общий комплекс гимнастики Бубновский советует включать и другие упражнения для шеи и плечевого пояса. Также если у вас недостаточно времени для выполнения полного комплекса – эти упражнения можно делать изолировано от других в течение 10 минут.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Ключевой момент в выполнении отжиманий – положение спины и головы. Спина должна быть абсолютно прямая, не провисать и не выгибаться. Голову не опускайте и не запрокидывайте назад: взгляд прямо перед собой. Ногами опирайтесь на колени, но лучше на пальцы ног. Руки расставьте на ширине плеч.

Отжимаясь, старайтесь полностью опустить тело на пол. При выпрямлении рук делайте выдох, желательно вслух, с громким звуком «ха». Сделайте как можно больше раз.

2. Упражнения на пресс.

При выполнении данного упражнения одновременно с мышцами живота укрепляются мышцы позвоночника, особенно шейного и грудного отдела.

Лягте на пол на спину. Ноги согните в коленях, упритесь в пол. Прямые руки положите за голову. Подбородок прижат к груди.

На выдохе поднимите руки и голову от пола в направлении коленей, отрывая лопатки от пола. Голова не должна двигаться отдельно. Во время выдоха громко произнесите «ха».

Выполняйте 20–30 секунд.

Регулярное выполнение комплексов гимнастики Бубновского восстановит подвижность в шейном отделе, улучшит самочувствие и качество жизни. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Автор: Светлана Агринеева

  • Вконтакте
  • Facebook
  • Twitter
  • Одноклассники
  • Мой мир
  • Google+

Вверху ленты комментариев – последние 25 блоков «вопрос-ответ». Отвечаю только на те вопросы, где могу дать дельный совет заочно – часто без личной консультации это невозможно.

Источник:

sustav.nextpharma.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: